טיפים לחיטוב וירידה באחוזי שומן
אימונים

אלה הם 4 טיפים לחיטוב וירידה באחוזי שומן

ירידה במשקל, הורדת אחוזי השומן וחיטוב הגוף הם דברים שכולנו רוצים והדרך לא פשוטה, אבל היא לחלוטין אפשרית! הנה 4 צעדים פשוטים בדרך לגוף החטוב
06 אוגוסט 2019

ירידה במשקל יכולה להרגיש לפעמים כמו רולטה, מה שעבד חודש אחד, לא בטוח שיעבוד בחודש הבא.
ירידה במשקל ובאחוזי השומן מצריכה הרגלי תזונה אמיתיים ולא סתם עוד דיאטה אופנתית.
לירידה במשקל ובאחוזי השומן יש משתנים רבים כמו סוג התזונה, הגוף, הגיל, המין שלנו, ועוד משתנים רבים.
אך זה לחלוטין לא אומר שזה צריך להיות קשה.
הנה 4 דוגמאות של צעדים פשוטים שניתן לבצע כדי לשפר את הירידה במשקל ובאחוזי השומן בדרך לגוף החטוב שאנו רוצים.

  1. להיות מלאים

    תחושת רעב היא תחושה קשה שיכולה להיות אכזרית ולהוביל אותנו למצב רוח רע. זה ממש לא צריך להיות כך.
    הקפידו על דיאטה עשירה בחלבונים (ביצים, דגים, עוף ובשר), ירקות ופירות, שומנים בריאים ( שמן זית, אבוקדו, אגוזים), ופחמימות איכותיות (תפוחי אדמה, בטטה, דגנים מלאים, שעועית, קטניות, אורז) גישה כזאת תספק לך את כלל החומרים המזינים שהגוף שלנו דורש.
    חשוב לא לבצע דיאטה קשוחה ללא פחמימות שתוביל אותנו למצב בו אנו לא באמת בריאים, לא שמחים וגם התוצאות לא יחזיקו מעמד אמיתי וארוך טווח.
    בנוסף לצורך תחושה מלאה יותר, שתו לפני כל ארוחה 2 כוסות מים, גם אם ממש לא בא לכם.

  2. גיוון זה לפעמים כל הסוד

    מה שעובד לחבר והחברה שלך, לא בהכרח יעבוד לך.
    חשוב להבין – אנו אנשים שונים עם גוף שונה, אנו צריכים לנסות דברים חדשים כל הזמן.
    מידי כמה שבועות נסו לשנות ולגוון את מה שאתם אוכלים ואת האימון שלכם, כך תדעו מה עובד לכם יותר ומה מביא אתכם לתוצאות הרבה יותר טובות.
    שנדבר פרקטי? אם אכלת חודש רק אורז, נסו כמה שבועות לאכול בטטות.
    אם אכלת תפוחי אדמה, החליפו לאורז בסמטי.
    אם עד עכשיו היית מבצע תרגיל חזה פרפר במכונה, נסה לגוון ולבצע פרפר במשקולות חופשיות. הגוף שלנו צריך גיוון ושינויים.
    מתאמנים מתחילים

  3. לשתות זה חשוב, השאלה מה

    כאשר אנו רוצים להגיע לגוף חטוב, הקלוריות שבאות מהאלכוהול משחקות משחק חשוב.
    שתית כוס בירה בבר השכונתי או סתם בישיבה אצל חברים, עלולה לעלות לנו בכ-200 קלוריות לכל בירה.
    כולנו אוהבים אלכוהול, אך עלינו להבין שכאשר יש לנו מטרה לגוף חטוב, באותה התקופה אנו לא נצרוך אלכוהול, או לפחות נגביל את הצריכה למנת אלכוהול בשבוע.
    זה לא אומר שמעכשיו עד לסוף חיינו אנו מתנזרים מבירות ואלכוהול, אלא שזה רק לתקופה הקרובה עד להשגת הגוף החטוב.

  4. עושים שמח במטבח

    קניות ובישול עבור עצמך, עבור המשפחה שלך ועבור האנשים שאתה אוהב יכול להיות אחד הדברים הטובים ביותר שאפשר לעשות עבור הבריאות שלך ואפילו עבור ההנאה שלך, גם אם שונאים לבשל.
    קנו את המצרכים הדרושים, הכנסו למטבח באווירה יצירתית, שימו קצת מוזיקה טובה.
    אל תגזימו ותתפרעו מעבר לרמת הידע שלך בבישול, כנראה התוצאה תהיה בהתאם. בשלו לפי איך שאתם יודעים, לאט לאט הרחיבו אופקים ולמדו כל פעם עוד קצת על לבשל טוב יותר.
    הכיף מובטח וכך נשלוט במה שאנחנו מכניסים לפה שלנו.
    למאגר מתכוני הבריאות פה באתר לחצו כאן>>
    איך יורדים במשקל

אודות הכותב
וואן בודי - אתר הכושר של ישראל: יוצרים לישראלים בית חם ומקצועי לכל תחום הכושר, תזונה נכונה ואורח חיים בריא על ידי תוכן איכותי, מקצועי, צעיר ומעניין.