קובי ירושלמי
הנושא שהכי חשוב באימוני כוח ובפרט בפיתוח גוף מתחלק ל-2 דברים שונים, האחד זה פרופורציה והנושא השני זה סימטריה. במאמר הבא אסביר לכם את ההבדל ביניהם כיצד ניתן לשפר אותם, להגיע לגוף אסטטי ויפה, וכיצד אף למנוע פציעות כתוצאה מחוסר פרופורציה
בקטנה על פרופורציית גוף
כשמדברים על פרופורציית גוף מדברים על היחס בין חלקי השריר לחלקיו האחרים. לדוגמה, אדם בעל חזה קטן וכתפיים גדולות = חוסר פרופורציה.
פלג גוף עליון שרירי ומרשים אך חוסר שרירים ברגליים, מעבר לזה שזה פחות יפה ונתון ללעג בקרב רוב מתאמנים, יכול אף לגרום לבעיות ולהפסדים לאותו אדם.
לדוגמה "בעיית מרכז כובד" שמשתנה כתוצאה מפלג גוף עליון גדול.
שחרורי הורמונים חיוניים כגון הורמוני גדילה וטסטוסטרון מופרשים כתוצאה מאימוני רגלים, בנוסף המצפן האנושי והמערכת הויסקולרית העוזרת לאדם למצוא את עצמו בשטח נמצאת לרוב ברגלים.
נתחיל מהנשים
נשים שלא עובדות על שכמות ועושות רק רגליים גורם לבעיה פרופורציונאלית שהרקמות הנשיות (החזה) מושך אותה קדימה ואף יכול לגרום לעקמת קיפוזיס, כאבי גב נוראיים ועוד מיני דוגמאות רבים.
לכן, חשוב באימון לתת דגשים לכול חלקי הגוף ולחלק את האימון לכמה חלקים או לעבוד על זוויות מסוימות כדי לשפר חזותית חלקים חלשים שהכול יהיה שווה בשווה.
כיצד למנוע ולשפר את הפרופרציה?
פשוט מאד! יש כמה דרכים:
- תקדישו תקופה שלמה רק לאותם שרירים החלשים יותר בגוף כדי שידביקו את הקצב.
- בסוף כול אימון תתנו דגש לאותו שריר חלש יותר ותסחטו מאמץ נוסף שיעזור לפרופורציית גוף תקינה.
- בעבודה על אותו השריר ניתן לגוון על ידי שינוי מספר חזרות, תמשיכו לשנות עד שתמצאו מה הכי טוב לאותו שריר.
אי סימטריה בשרירים
חוסר שוויון בין צדדי השריר לשריר, 3 דוגמאות:
- יד ימין גדולה יותר מיד שמאל.
- חזה ימין גדול יותר מחזה שמאל.
- צורת הריבועים בבטן לא סימטרית והם לא מספיק גדולים.
אלו הדוגמאות העיקריות לחוסר סימטריה וכמובן שיש עוד מיני רבים.
חשוב מאוד להבין
יש מצבים שלא משנה מה אעשה אין לי דרך להיות 100% מתוקן סימטרית, אפילו לא מר אולימפיה בתחרות פיתוח גוף 100% סימטרי!
אז איך אני משפר מה שאפשר?
לגבי גפיים ששונים בגדלם ניתן למזער נזקים ע"י עבודה לפי המשקל של השריר החלש מבניהם עד ששניהם יגיעו לשוויון. טעות נפוצה תהיה לעבוד על שניהם עם משקלים שונים.
שלב הפתרונות לתיקון אי סימטריה
באימון חזה אוכל להחליף מוט במשקולות חופשיות ובכך אוודא ששני הצדדים על אותו המשקל.
לגבי כתפיים, אם לדוגמה הכתף האחורית חלשה אתן כול סוף אימון ולא משנה איזה אימון זה היה תרגיל נוסף לכתף אחורית ,או באימון כתפיים אתן שם אקסטרה כגון דרופ סט.
לגבי צורת הריבועים בבטן ועומקם, אז ככה, צורת הריבועים לא משתנה לא משנה מה אעשה לא ניתן לשנות, הדבר מולד ולכול אדם אפילו לתאומים זהים יהיה צורת שריר שונה.
לגבי עומק הריבועים?
ככול שאהיה חטוב יותר (אחוז שומן נמוך יותר) הם יבלטו יותר ואם הם עדיין לא בולטים מספיק כנראה שאין לי מספיק מסה.
שרירי הבטן הם שרירים לכל דבר וגם הם גודלים עם אימונים ותזונה.
מצד שני הם זקוקים למנוחה כמו שאר השרירים בגוף כדי לגדול ולעשות אקסטרה אימוני בטן יכול להזיק ולא בהכרח להועיל כפי שצוין לעיל בנושא הפרופורציה.
לסיכום חברים
חובה לעבוד חכם לפי הגוף שלכם ולא כמו רובוט מול תכנית הפעלה.
חשוב שלכול אחד יהיה תוכנית אימון שמתאימה לו ועל כול מאמן לזהות אצל כול מתאמן שלו את הבעיה ולתת מענה בהקדם בכדי למנוע ולשפר בעיות אסטטיות ובעיות רפואיות וליקויי יציבה.
