לא בטוח שכל מה ששמעתם על אירובי והורדת משקל נכון

יצא לך לשמוע את המשפט "ככל שתעשו יותר אירובי ככה תרזו יותר", אז זה הזמן שתשמעו את כל האמת.
weightloss_aerobic_trues
פורסם: 07/10/18 זמן קריאה: 3 דק’

האמת על פעילות אירובית והורדת משקל

קודם כל, הפעולה האירובית עובדת על מערכת הלב-ריאה שבגופנו, בעת פעילות אירובית צריכת החמצן עולה ומגבירה את קצב הלב המעביר חמצן לשרירים, בהסבר פשוט הגוף צורך יותר אנרגיה וכך מוגברת שריפת הקלורית ומכאן המחשבה שנרד במשקל.

האם פעילות אירובית מספיקה בכדי להוריד את כל הג’אנק שצברנו? כמובן שלא.
פעילות אירובית אומנם שורפת קלוריות ,מורידה במשקל ,משפיעה על תפקוד מערכת הלב וכלי הדם, מפחיתה את הסיכון ללקות במחלות לב, סכרת, יתר לחץ דם אבל אינה מספקת.
כאשר נרד במשקל מפעילות אירובית בלבד, הגוף יראה עם השפעה אסטטית שלילית, לא טובה ולא יפה. קוביות כנראה ולא תראו מזה, כלומר יותר רזה אך לא חטוב. מסת השריר נאבדה לעומת מסת השומן שנשמרה.

כמו כן, הפעילות תגרור עומס מכני וזעזועים במערכת השלד (עצמות, מפרקים, סחוסים). בנוסף יכולים להיגרם שברי מאמץ – “עייפות של העצם”, רמת העייפות עולה, סיבוכים רפואיים לרבות סיכון לנפילות ושברים, מערכת חיסונית חלשה, דלקות ויכולת התאוששות נמוכה. טוב נראה לי שזה הספיק והשתכנעתם..

מה עליי לעשות?
לתשובה קוראים אימוני התנגדות (אנאירובי). האימון משפר סיבולת לב ריאה ושומר על משקל הגוף הרזה על ידי פיתוח שרירים ושמירה על מסתם (ידוע כי מסת שריר גדולה מובילה לשריפת קלוריות מוגברת מאשר מסת שומן).
בנוסף העומס המכני והזעזועים במערכת השלד, מתמתן. מסייע בדחיסות העצם, אינו מעייף כמו אירובי, מסייע במניעת פציעות אצל קשישים וכבדי משקל.

חשוב שתבינו היטב
קודם כל ירידה במשקל תתבצע אך ורק ע”י הקפדה על תפריט תזונה מותאם אישית לפי סך קלורי מסוים שהגוף צורך – נצטרך לסגל הרגלים לאורח חיים בריא , אכילה איטית, גיוון והכרת מזונות בריאים ומזינים. שינוי באורח החיים שלנו כולל גם את הסובבים אותנו, מהם נדרוש הבנה ותמיכה בשינוי שבחרנו
אם הם לא מקבלים זאת נתקו עימם קשר.
כמו בכל הישג בחיים צריך להשקיע – להפסיק עם מתוקים ואוכל מהיר, כן אני יודע שזה קשה אבל זה אפשרי ואפילו משתלם. ותעשו טובה – תשתו הרבה מים!

לא אמרתי לוותר על האירובי לגמרי
תתחילו לעבוד עם משקולות או משקל גוף (אימוני כוח), תמצאו את האימון המתאים לכם, תדאגו שהוא ישלב אימוני התנגדות עם אימוני אירובי, בסוף האימון כוח או בימים בהם אנחנו לא עושים אימון מומלץ לשלב פעילות אירובית להעלאת הגרעון הקלורי.
הצעד הראשון לגוף בריא וחטוב מתחיל בראש ,עם רצון והתמדה נגשים כל חלום כן גם אתה עם הכרס, מתחת לכל השומן שהצטבר מסתתרות הקוביות שמחכות לצאת לעולם.

מקורות:

  1. NCBI
  2. מטא אנליזות על ההשפעה של אירובי בלבד על ירידה במשקל (ללא בקרה תזונתית) – MEDICINE
  3. NCBI
  4. NCBI
  5. SPORTFORTHOUGHT
אודות הכותב
מאמן עם נשמה ושליחות. לאחר שירד בעצמו למעלה מ30 קילו החליט שעליו לתת יד ולעזור לאחרים לעשות זאת, והתוצאות מדברות בעד עצמן.
עוד כתבות שיעניינו אותך