תוכנית אימון AB
אימונים

תוכנית אימון AB: המדריך המלא והמתומצת

בואו להכיר על דיוקו את האימון הנפוץ ביותר בקרב קהילת המתאמנים. האימון שמתאים לגברים ונשים כאחד ומסתדר הכי טוב עם כמות וזמני האימונים השבועית שלכם, אימון ה-AB
05 אוגוסט 2019

תוכנית אימון AB הינו סוג אימון המחלק את האימון שלנו ל- 2.
לאימון AB כמה תפקידים, ברוב המקרים הוא פשוט משמר את המצב הקיים ומשאיר אותנו בנקודה הטובה שאנו נמצאים בה.

למה כדאי לי להתאמן בתוכנית האימונים AB?

כדרך כלל מומלץ להתחיל להתאמן מאימוני גוף מלא (פול בודי) ואז לעבור להתאמן דרך תוכנית אימון AB כדי למנוע פציעות מיותרות.
לאחר התקופה באימון פול באדי ניתן לעבור לתכנית אימון AB כאשר, בתכנית אימון AB בדומה לאימון פול באדי קיים טווח סטים עבור כל קבוצת שריר.

אימון פול בודי

איך מומלץ להתחיל לעבוד: תוכנית אימון AB

תכנית אימון AB מתבצעת 3-4 בשבוע וזמן אימון ממוצע נע בין כשעה, כך שמשך האימון אינו מכביד על שגרת היום יום שלנו.

  1. עצימות נמוכה 3 פעמים בשבוע, לעלות לעצימות גבוה 3 פעמים בשבוע.
  2. עצימות נמוכה 4 פעמים בשבוע, לעלות לעצימות גבוה 4 פעמים בשבוע.
  3. עצימות נמוכה 5 פעמים בשבוע, לעלות לעצימות גבוה 5 פעמים בשבוע.

במידה ותרצו להתקדם לתוכנית האימונים ABC מומלץ לעשות זאת לאחר 3 חודשים עם תוכנית AB.

איך נראה האימון עצמו?

את האימון אנו צריכים לחלק ל- 2: אימון A ואימון B, כאשר קיימות מספר דרכים לחלק את האימון לפי קבוצות שריר:

  1. אימון A – רגליים,אימון B – שאר הגוף.
  2. אימון A – רגליים חזה ויד קדמית, אימון – B גב כתפיים יד אחורית.
  3. אימון A – רגליים כתפיים ויד אחורית, אימון B – גב חזה ויד קדמית.
  4. פוש פול (PUSH PULL) – השיטה של ארנולד שוורצנגר.
    בשיטה זו עובדים שונה, אימון A יהיה כל תרגילי המשיכה (מתח, חתירה, דד ליפט, כפיפת ברכיים ועוד) ואימון B יהיה פול בודי תרגילי הדחיפה (לחיצת חזה, סקוואט, לחיצת כתפיים, מכרעים)

מה לגבי פעילות אירובית בתכנית?

הפעילות האירובית יכולה להיכנס בימי החופש שלנו או לאחר האימון, תלוי מה נוח לכם בתור מתאמנים.
מומלץ לעשות פעילות אירובית מתונה ולא להגזים על מנת שההתאוששות של הגוף לא תהיה גדולה מידי ותדרוש הרבה ימי מנוחה.

אין לך עדיין תכנית אימון?

אודות הכותב
סהר עושה דבר מאוד פשוט וזה להתאמן שעתיים ביום, כל יום, במשך 10 שנים. לא סתם הוא נראה כמו דמות אנושית של אל יווני.