כך תוכל להשיג ריבועים בבטן בלי כפיפות

הדרך לקוביות בבטן אינה בביצוע עוד ועוד כפיפות בטן, הגיעה הזמן לנפץ את המיתוס כפיפות הבטן ובואו להכיר את הדרך האמיתית להשיג את הקוביות - סופר סט הוא הדרך בשבילך. כך נוכל לקבל את התוצאה הרצויה בדרך הנכונה
abs_no_situps
פורסם: 23/08/18 זמן קריאה: 3 דק’

איך נשיג ריבועים בבטן בלי כפיפות?

שיטה יעילה להשגת הריבועים היא שיטת אימונים בטכניקת הסופר סט ולא לעשות עשרות ומאות כפיפות בטן. אנו שומעים בכל מקום על המושג ‘סופר סט’ אך אנשים מבולבלים ולא יודעים בדיוק מה זה ואיך בדיוק מבצעים סופר סט. וואן בודי עושים סדר בעולם הכושר.

מהו הסופר סט וכיצד מבצעים אותו

סופר סט הינו טכניקת אימון המשלב שני סטים העובדים על 2 קבוצות שרירים שונות ויותר, לדוגמא:
סקוואט עם קפיצה יחד עם שכיבות שמיכה, נחזור על כל אחד מהתרגילים 10 פעמים, פעולה זאת נחשבת סט אחד בתוך הסופר סט.
מנוחה תתבצע רק לאחר סיום סט אחד במלואו כאשר בזמן הביצוע קיימת אפשרות להעלות את דרגת הקושי.
כיוון שבכל תרגיל אנו עובדים על קבוצת שרירים שונה, קיימת האפשרות לוותר על המנוחה לחלוטין.
כלומר, המנוחה לרגליים מה-סקוואטים תהיה השכיבות שמיכה ולהפך.

סופר סטים וריבועים בבטן

ביצוע סופר סט נחשב בעצימות גבוהה יותר מאימון רגיל ולכן האפקט על שרירי בבטן יהיה גדול יותר, נקפיד שהתרגילים שאנו מבצעים בסופר סט יהיו תרגילים מורכבים, אז רגע, מהו תרגיל מורכב?
תרגיל מורכב עובד על כמה קבוצות שרירים יחדיו, לדוגמא, סקוואט הוא תרגיל שבו אנו מפעילים כמה שרירים ביחד:
מפרק הברך – ארבע ראשי, יחד עם מפרק הירך – הישבן והאמסטרינג, ועמוד שדרה – זוקפי עמוד שדרה.

לתרגילים מורכבים קיימים מספר יתרונות על תרגילים מבודדים:

  1. אימון מספר שרירים במקביל.
  2. חסכון בזמן ובתרגילים.
  3. כאשר אנו משתמשים ביותר משריר אחד היכולת שלנו להרים משקל גבוה עולה, משקל יותר גבוה = עצימות האימון יותר גבוהה.
  4. מחקרים מראים שתרגילים מורכבים גורמים ליצור מוגבר של טסטוסטרון ושחרור מוגבר של הורמון גדילה, שני אלו מסייעים לנו בגדילה ובעלייה במסת שריר.

בצורה זו גם אם לא נעבוד על הבטן בצורה ישירה, נעבוד עליה בצורה עקיפה.
שריר הבטן הינו שריר ליבה והוא מעורב כמעט בכל פעולה שאנו מבצעים, לכן שריר הבטן עובד במהלך תרגילים מורכבים בצורה עקיפה.

ניתן לזרז את התהליך

רגע, מה הכוונה בזירוז התהליך? הכוונה הנה העלאת הדופק באותם תרגילים, לצורך המחשה נחזור לדוגמא הקודמת של סקוואט עם קפיצה ושכיבות שמיכה.
כאשר אנו מוסיפים את הקפיצה ל-סקוואט אנו מעלים דופק, שורפים יותר קלוריות ומוסיפים אלמנטים כמו כוח מתפרץ.
עצם העובדה שהתרגילים בסופר-סט יכולים להכיל עבודה על שרירים שונים מאפשרת עבודה בקצב גבוה מאוד ובדופק גבוה המשפר גם סיבולת לב ריאה.

חשוב לא לשכוח

כדי להגיע לריבועים בבטן לא יעזור אך ורק אימונים נכונים אלא רק השילוב הנכון של אימון ותזונה יביא אתכם למטרה.
הריבועים נמצאים שם, מתחת לשומן הבטני, כל שעלינו לעשות הוא להסיר אותו בתהליך החיטוב.
הדרך לריבועים רצופה בסופר סטים, תזונה מדויקת, עבודה קשה עם הרבה זיעה והתמדה אך זכרו את המטרה שלכם.
אז איך אפשר להשיג ריבועים בבטן בלי כפיפות ובעזרת הסופר סט, ככל שנגוון את הסופר סט שלנו ונכניס תרגילים יותר מורכבים ככה האפקטיביות תגדל, קדימה לעבודה.

וואן בודי – אתר הכושר של ישראל

אודות הכותב
יש אנשים שבוחרים להיות מפתחי גוף מקצועיים ועובדים על כך יום ולילה. ויש אנשים, אומנם מעטים, שעושים דבר מאוד פשוט, וזה להתאמן שעתיים ביום, כל יום, במשך 10 שנים. סהר הוא מאלה, לא סתם הוא נראה כמו דמות אנושית של אל יווני.
עוד כתבות שיעניינו אותך