דיאטה
דיאטה וירידה במשקל

"אני עושה דיאטה ולא יורד במשקל!" למה זה קורה?

אם כמה שאולי קשה לשמוע את זה, הבעיה היא לא הדיאטות שניסיתם אלא בכם. עד כמה שזה נשמע קשה, אנחנו הם האשמים בכך, עלינו להבין שאין שיטת קסם להיפטר מכל המשקל העודף תוך לילה. ירידה במשקל הוא תהליך ארוך ולעיתים מתיש ומייגע אבל הוא לא מתרחש בכמה שבועות בודדים.
09 יוני 2020

מי מאיתנו לא עשה דיאטה? הבעיה היא שמסיבה מסוימת, משהו שם לא עבד, לא ירדתם במשקל, לא 'התחטבתם' או פשוט לא הצלחתם להתמיד.
הסיבות לכך יכולות להיות מאוד פשוטות וקטנות וכך גם הפתרון אליהם.

אין דבר מבאס יותר לתת את הנשמה שלנו בחדר הכושר, להקפיד על תזונה בריאה ונכונה ועדין לא לרדת במשקל.
זה אחד מהדברים שאני שומע הכי הרבה בחדר כושר, כאשר רובם כבר ניסו כל דיאטה או תוכנית אימון אפשרית וישר עולה השאלה, "למה הדיאטה שלנו לא עובד?".
רובם יתחלקו לשני קטגוריות, הראשונה אלו שפשוט לא מצליחים לרדת במשקל, בעוד שהשנייה היא אלו שהצליחו לרדת מעט במשקל ואחר כך העלו אותו חזרה עם ריבית.
לא משנה באיזו קטגוריה אתם, אל תאבדו תקווה.

חשוב לזכור שלא משנה באיזו דיאטה אנו בוחרים עלינו לשלב אותה יחד עם פעילות ספורטיבית עקבית, שלבו בין תזונה נכונה ופעילות ספורט כזו או אחרת והדרך שלכם להצלחה כבר כמעט בטוחה.
במידה והשילוב בין השניים עדין לא עבד, הנה כמה דברים שאולי מונעים ממכם לרדת במשקל.

גבר לפני ואחרי שריפת קלוריות, חיטוב ודיאטה

אתם לא מתמידים

אז התחלתם דיאטה ובשבועות הראשונים איבדתם כמה קילוגרמים, עד שלפתע שבוע אחר כך לא איבדתם אפילו גרם.
אז החלטתם לנסות במקום דיאטה X את דיאטה Y וכן הלאה, כל פעם מחדש שנתקעתם בדיאטה כשבסופו של דבר נשארתם פחות או יותר באותו משקל.
אם כמה שאולי קשה לשמוע את זה, הבעיה היא לא הדיאטות שניסיתם אלא בכם.

עד כמה שזה נשמע קשה, אנחנו הם האשמים בכך, עלינו להבין שאין שיטת קסם להיפטר מכל המשקל העודף תוך לילה.
ירידה במשקל הוא תהליך ארוך ולעתים מתיש ומייגע אבל הוא לא מתרחש בכמה שבועות בודדים.
עלינו להתחייב לתהליך במידה ונרצה לראות תוצאות אמתיות, אחרי הכל צריך לזכור שלא עלינו במשקל בין לילה ובדיוק כך גם לא נרד בין לילה.
נסו למצוא לכם דיאטה אשר הכי תואמת את סגנון החיים שלכם ותאפשר לכם להתמיד בה.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by וואן בודי – אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on

אתם לא צורכים מספיק קלוריות

כן כן אתם קוראים נכון, הסיבה הזו אומנם קצת סוטרת את ההיגיון הבריא שלנו אשר אומר שאם רוצים לרדת במשקל צריך לקצץ בקלוריות.
רבים מאיתנו שלא מצליחים לרדת במשקל או רוצים לרדת במשקל נוטים לחשוב שהבעיה היא שאנו אוכלים יותר מדי.
בעוד שזו בהחלט יכולה להיות הבעיה בהרבה מהמקרים, גם קיצוץ קיצוני בכמות המזון שלנו לא תקדם אותנו בטווח הרחוק.

במידה ונקצץ יותר מדי בקלוריות, גופנו עלול להכניס את עצמו למצב הישרדותי מה שיגרום להאטה של המערכת המטאבולית.
נסו לעקוב אחר האוכל שאתם צורכים לאורך היום בעזרת אפליקציה או יומן, כאשר המטרה שלנו היא לרדת קילו או שניים בשבוע.
כאשר אנו מרגישים שנתקענו נסתכל ביומן ונראה כיצד ניתן לקצץ מעט מהצריכה היומית שלנו (לא יותר מ 200 קלוריות בכל פעם).

 

דיאטת 17 הימים

אתם בדיאטה זמן רב מדי

האם אתם זוכרים את הפעם האחרונה שלא הייתם בדיאטה או תפריט כזה או אחר?
אם לקח לכם קצת זמן לחשוב על זה, כנראה שאתם מעסיקים את עצמכם בירידה במשקל כבר יותר מדי זמן.
הרבה אנשים אשר מרגישים תקועים או לא מצליחים לשבור את תקרת הזכוכית של המשקל בו הם נמצאים כבר תקופה, הם אלו שעושים אותה כבר יותר מדי זמן.
דיאטה יכולה להיות דרך נהדרת לרדת במשקל, הבעיה היא שלרובן יש "תוקף" או גבול שאליו נוכל להגיע וברגע שנגיע אליו ונמשיך באותה הדרך זה רק יוביל למפולת.

עלינו לזכור שלגופנו יש מצב "ברירת מחדל" שזהו בעצם המשקל שממנו יהיה לנו כבר קשה להמשיך או לרדת עוד ממנו.
תחשבו על זה, ברגע שאנו דבקים יותר מדי זמן במחסור קלורי, גופנו יתרגל לזה בסופו של דבר ויעשה התאמות לכך כגון האטה של המערכת המטבולית.
הפתרון לכך הוא לקחת הפסקה.
לכו תאכלו איזו מנה שפינטזתם עליה כבר תקופה והרשו לעצמכם להשתחרר לכמה שבועות.
ואם אתם מרגישים רגשות אשם תמיד תוכלו לאכול מתוק מבלי להשמין, בכתבה הבאה>>

רוצים לקבל את onebody למייל? הרשמו לניוזלטר שלנו

אודות הכותב
וואן בודי - אתר הכושר של ישראל: יוצרים לישראלים בית חם ומקצועי לכל תחום הכושר, תזונה נכונה ואורח חיים בריא על ידי תוכן איכותי, מקצועי, צעיר ומעניין.