רועי גלזן
שייקים ירוקים ובריאים הם טרנד בריא ומעולה שהולך ותופס תאוצה בשנים האחרונות.
הבעיה היא שלרוב אני מרבים לרכוש אותם מחנות מיצים או דוכן שייקים כאשר קנייה של שייק אחד מדי פעם לא תפריע לנו, במידה ונרכוש כל יום זה נאסף ואנו עשויים להרגיש את זה בכיס.
בדיוק בגלל זה אספתי עבורכם מספר מתכונים לשייקים ירוקים בריאים שניתן להכין גם בבית והכי חשוב הם גם טעימים!
למה בכלל כדאי לנו לצרוך שייקים ירוקים?
ובכן ראשית הצריכה היומית המומלצת של ירקות עומדת על לפחות 5 ביום וצריכה של בין 2-4 פירות ביום.
הבעיה היא שלפעמים זה יכול להיות מעט מאתגר בלוח זמנים של חלקנו או מבחינת יכולת צריכה.
למזלנו שייקים ירוקים ומיצים ירוקים הם פתרון נהדר לאלו מאיתנו שלא אוהבים או מתקשים לצרוך את הירקות והפירות ולהכניס הכל במנה אחת. רוצים כבר לשמוע אילו שייקים הכנו לכם? מעולה, התחלנו!
שייק שוקולד צ'יפס ומנטה:
רכיבים:
- 2 כוסות של תרד
- כוס של חלב שקדים או כל תחליף חלב אחר(רצוי לא ממותק)
- חצי אבוקדו
- סקופ אבקת חלבון בטעם שוקולד
- רבע כוס עלי נענע או כפית של טיפות מנטה
- כף שוקולד צ'יפס מריר או שיני קאקו
- סטיביה לפי טעמכם
- קרח (לא חייב)
אופן הכנה: שימו הכל בבלנדר עד קבלת מרקם עבה וחלק.
ערכים: 365 קלוריות, 22 גרם שומן, 0 שומן טרנס, 22 גרם פחמימה, 8 גרם סוכר, 10 גרם סיבים, 30 גרם חלבון.
אין לך אבקת חלבון? לחצו כאן לרכישת אבקה
(כל הטעמים, כל הגדלים, טבעוני, כשר, כל האפשרויות במקום אחד)
שייק אוכמניות וריחן
אבל הוא יצא סגול ולא ירוק!
הכל בסדר, זה רק כי הצבע יותר דומיננטי, אך שייק זה ייתן לנו את אותן ההטבות של שייק ירוק ויכיל מרכיבים "ירוקים" לא פחות.
רכיבים:
- כוס אוכמניות
- רבע כוס עלי ריחן
- חצי כוס עלי תרד
- בננה קפואה
- 2 כוסות חלב שקדים
אופן הכנה: שימו הכל בבלנדר עד קבלת מרקם עבה וחלק.
ערכים: 249 קלוריות, 6 גרם שומן, 50 גרם פחמימה, 9 גרם סיבים, 28 גרם סוכר, 5 גרם חלבון.
שייק ירוק עם שקדים ווניל
מרכיבים:
- כוס חלב שקדים
- 2 כוסות עלי תרד
- בננה קפואה
- 2 כפיות חמאת שקדים
- 2 כפיות תרכיז וניל טבעי
- סקופ אבקת חלבון בטעם וניל
- כוס קרח
אופן הכנה: שימו הכל בבלנדר עד קבלת מרקם עבה וחלק.
ערכים: 240 קלוריות, 6 גרם שומן, 17 גרם פחמימה, 3 גרם סיבים, 27 גרם חלבון.
(הערכים עשויים להשתנות מעט בהתאם לאבקת החלבון).
[contact-form-7 id="8697" title="Newsletter"]
מפלצת ירוקה
מרכיבים:
- כוס אננס
- תפוח ירוק
- 4 עלים גדולים של קייל
- כוס פטרוזיליה
- מלפפון
- 6 גבעולי סלרי גדולים
- חצי אצבע של ג'ינג'ר
אופן הכנה: שימו הכל בבלנדר עד קבלת מרקם עבה וחלק.
ערכים: 226 קלוריות, 2 גרם שומן, 35 גרם פחמימה, 15 גרם סוכר, 5 גרם סיבים, 8 גרם חלבון
הוצאנו את המיץ
אז עכשיו שיש לכם עוד כמה מתכונים של שייקים ומיצים ירוקים בריאים וטעימים, כל מה שצריך זה ללכת לסופר ולהתחיל להכין.
זכרו, השייק הינו תחליף נהדר במידה ויש ירקות או פירות שאנו לא אוהבים לצרוך בצורתם הטבעית וגם דרך נהדרת לצרוך את הירקות והפירות במידה וקשה לנו לאכול אותם ולכן פעולת השתייה מקלה לנו על הצריכה שלהם.
מה שלא תעשו, הקפידו על תזונה נכונה והישארו בריאים!
רוצים לקבל טיפים יומיים בנושא תזונה ואימונים? עקבו אחר עמוד האינסטגרם של ONEBODY.
