אימון אחרי לידה
דיאטה וירידה במשקל

אימון אחרי לידה – הקאמבק שלך לגוף החטוב

לידה זה דבר לא פשוט מסיבות רבות ומגוונות, אחת מהן היא השינוי הפיזיולוגי שהגוף עובר במהלך הלידה. וואן בודי מביאים לך אימון אחרי לידה, עם הסברים מקיפים בחזרה שלך לגוף החטוב
03 יולי 2019

אימון אחרי לידה שיחזיר אותך לתלם

אימון אחרי לידה, לא מה שחשבת.
כולם אומרים לך כמה זה טוב לשמור על פעילות גופנית במהלך ההיריון, שזה מחזק ומקל על תהליך הלידה.
הכל טוב ויפה אבל מה לעשות שמה שבאמת מעסיק אותך ברגעים מסוימים זה "אלוהים אדירים כמה אני ענקית, שיצא כבר ושהבטן שלי תחזור להיות נורמלית"
זה נחמד לחשוב שאת יולדת וישר הופה, הבטן תחזור לעצמה, רק שזה לא מסתדר עם תחושת הבצק שיש לך שם לאורך התקופה שלאחר הלידה.

מתכוננת ללידה? הנה כמה תרגילים שיקלו עליך:

האימון הראשון לאחר הלידה, הוא מציאות מפתיעה לעיתים.
אף אחד לא סיפר לאחר כמה לא פשוט זה לחזור לאחר שישה שבועות ולחוות אימון מתיש שבמהלך ההיריון שלך לא דגדג לעיתים.
איך יכול להיות, שאותו האימון מאתגר פתאום לאחר שחבילת האושר הצרוף הזו לא יושבת לך בבטן יותר?

לא הכל יהיה אותו הדבר, וזה לוקח זמן.

עם החזרה שלך לאימונים, חשוב לאזור סבלנות ולהבין שדברים לוקחים זמן.
הכושר שלך כעת לאחר הלידה לא משתווה למה שהוא היה לפני ההיריון ולעיתים גם תוך כדי.
יש כמה הגבלות מבחינת הביצועים ואין מה לעשות כנגד זה כרגע.
כל תזוזות האיברים הפנימיים במהלך ההיריון, האלסטיות שהתפתחה בשרירים ובגידים לא ישר חוזרת למה שהיה פעם ככה פתאום, זה בסדר גמור.
את יכולה לקחת את הדברים בקצב אטי יותר ולהתאים את האימונים לרמתך הנוכחית כעת.
הגוף שלך עבר שינוי, תני לו זמן להסתגל ולחזור לעצמו.
הכי חשוב לקחת נשימה עמוקה ולהיות סבלנית.

מדיטציה

הפרשת חלב, הגיוני שיהיה

בין אם את מניקה או לא, יכולה להתרחש הפרשת חלב מהשדיים.
שפשוף כל או תנועה פליאומטרית (אימוני קפיצות) ועוד, יכולים לגרום לכמה "כתמים" שיופיעו באזור החזה ואין מה להיבהל מזה.
אם את מניקה, כדאי לשאוב לפני האימון ושיהיו כמה פדים בזמינות.
במידה והחלטת לא להניק, קחי את שיטת הסבתא עם עלי הכרוב ואם עדיין יופיעו כתמים זה הזמן להשוויץ בכמה את משקיעה באימון לפי מדד הזיעה שלך.

טחורים, סיפור לא נוח

אף אחד לא ממש מעלה את הנושא הלא נוח הזה, אבל זה דבר נפוץ במהלך הריון וגם אחרי ההיריון.
זה טבעי לגמרי, ולמרות האי נוחות גם זה יעלם עם הזמן.
יש לא מעט טיפולים נפוצים ומשחות שיכולות לעזור וכדאי להתייעץ עם הרופא שלך אם זה ממש מציק וכדאי להימנע ממשקלים כבדים עד שהדברים יסתדרו.

שרירי הליבה שלך

לאחר חודשים, ששרירי הבטן שלך התרחבו לטובת הדייר החדש שהיה איתך הם גם נחלשו.
גם זה יצריך ממך סבלנות והתאמות לתרגילים, אך בעיקר לבקר את המאמץ ולבנות הכל בהדרגה שוב.

5 תרגילים אפקטיביים לבטן לאחר לידה:

הבעיה המרכזית היא מהירות וחוסר סבלנות

התחרות כמה מהר חוזרים לגזרה של לפני ההיריון, היא מיותרת לחלוטין.
כל אישה חווה את ההיריון ואת התקופה שלאחריו בצורה שונה, ויחד איתה גם מגיעה טווח חדש של רגשות ולחץ.
האימונים לא צריכים להיות עוד גורם מתסכל או מלחיץ, אלא סביבה תומכת ומסיחת דעת כאחד. תהנו!

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on

 

אודות הכותב
בעלים של בוקס Crossfit H Team מועדון לאימוני קרוספיט בחולון. אדם שנולד עם משקולת קטלבל, חי ונושם כושר ככלל וקרוספיט כפרט.