האם הליכה מרזה
דיאטה וירידה במשקל

האם הליכה מרזה? כך נוריד את השומן הבטני

ביצוע אירובי בזמן ירידה במשקל הוא אינו דבר חדש, אך מה בדבר הליכה? האם זה מספיק על מנת שנוכל להגיע לגוף המטרה שלנו ולרדת במשקל?
02 יולי 2019

האם הליכה מרזה?

נתח גדול מתוך אוכלוסיית המתאמנים מתקשה לבצע ריצות או אירובי בדופק גבוה בסגנון היט, זומבה או אופניים?
כאן נכנס ההליכה לתוקף. אך האם הליכה מרזה? ועוד איך מרזה!

"איך אני שורף קלוריות?"

ביצוע פעילות גופנית, בין אם זה שחייה ריצה או משקולות, תגביר את שריפת הקלוריות ביומיום.
עצם ביצוע הפעילות תגרום לגוף לעבוד יותר בזמן הפעילות ותדרוש מאיתנו אנרגיה שלא היינו מוציאים בלי הפעילות.

מעולה! ריצה קטנה הלוך-חזור לאילת ואני חטוב!

רגע, תעצרו לנשום רגע.
בואו נבין מה יהיה טוב יותר לנו, ריצה או הליכה?
ביצוע פעילות כלשהי דורשת עלייה במדרגות עומס מסוימות, WALK BEFORE YOU RUN, תרתי משמע.
התחלנו להתאמן ואנחנו רוצים לשלב פעילות אירובית? מעולה! תתחילו בהליכה בקצב אחיד ומהיר יחסית של כ 15-20 דקות, אפשר עם פרטנר טוב להנעים את הדרך.

מה הליכה, מה אני בן 70?

הליכה תעשה את העבודה.
ההליכה יכולה לשרוף שומן בצורה נכבדת ביותר.
במידה ותצליחו לשמור על קצב הליכה מהיר מאוד למשך 30-40 דקות (במידה והגעתם לרמת עומס שכזו) אתם תשרפו כמות קלוריות נכבדת ביותר!

אל תזלזלו בבן אדם בן 70

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on

אוקיי שכנעתם אותי, מה עושים?

אז אמרנו, תתחילו בהליכה קלה של כ-20 דקות, במידה וקשה לכם לבצע את זה תורידו קצב באמצע ותמשיכו בקצב אטי יותר או תפחיתו את זמן האימון.
לאט לאט תגבירו את קצב ההליכה, ואת זמני ההליכה בהתאם.
אין פה נוסחה קבועה, כל אחד ואיך שמרגיש לו, הגוף מדבר אליכם במהלך הפעילות, תקשיבו לו.

איך עולים רמה?

יש כמה אופציות:

  1. ללכת מהר יותר, ובזמן ממושך יותר.
  2. ללכת עם משקולות בידיים.
  3. ללכת עם משקולות מסביב לקרסול (יש משקולות מיוחדות לזה).
  4. ללכת בחוף הים – החול מקשה לנו על התנועה מה שמעלה את רמת האימון.
  5. תאתגרו את עצמכם בהליכות ובטיולים במקומות ששווה לעשות זאת.

הליכה בדופק גבוה וממושך עשויה להיות עדיפה על ריצה!

מתאמנים רבים המבצעים פעילות ספורטיבית ללא הדרכה או הכוונה של אימון ותפריט תזונה עלולים לעשות נזק לעצמם!
מתאמן המבצע ריצה בצורה קבועה עלול לגרום לעצמו נזק בפן של שברי מאמץ, ובנוסף בתהליך ירידת המשקל עלול המתאמן גם לאבד מסת שריר (קורה רק במקרים של שילוב שגוי של אימונים ותזונה).
ביצוע הליכה מפעילה עומס מופחת על הגוף ומורידה את הסיכוי להיפצע או לאבד מסת שריר.

תשלבו הליכה באימון הכוח שלכם לקראת הקיץ והתוצאות ימהרו להגיע!
תמיד איתך, וואן בודי – אתר הכושר של ישראל

אודות הכותב
וואן בודי - אתר הכושר של ישראל: יוצרים לישראלים בית חם ומקצועי לכל תחום הכושר, תזונה נכונה ואורח חיים בריא על ידי תוכן איכותי, מקצועי, צעיר ומעניין.