כך תקלו על כאבי הגב שלכם

אנשים רבים סובלים מכאבי גב חוזרים ונשנים. הסיבות להופעת כאבים אלה יכולות להיות רבות ומגוונות כמו יציבה לקויה, ישיבה ממושכת במהלך היום, דלקות, פריצות דיסק ועוד. מי מכם שסובל מכאבים שכאלה, ודאי יודעים עד כמה יש ביכולתם להעיב על שגרת היום ולהוות מטרד רציני. אספנו עבורכם מספר טיפים מצוינים שיסייעו לכם להקל על כאבי הגב שלכם.

מבוטח

חגורת גב

אחת השיטות המוצלחות ביותר להקלה בכאבי גב היא חגורת גב אורתופדית. חגורה זו עוטפת את הגב והבטן ותפקידה להעניק תמיכה לחוליות ושרירי הגב, כמו גם לסייע בהפחתת הלחצים המופעלים על הדיסקיות שבין חוליות עמוד השדרה. החגורה גם מסייעת ללובש אותה לשמור על יציבות במהלך ביצוע תנועות, כך שלא מתאפשרות תנועות מהירות וקיצוניות הגורמות לכאבים. כדי לוודא את הצלחתה של החגורה יש לוודא כי היא מתאימה בהיקפה לגופכם. קיימים סוגים שונים של חגורות המותאמות למצבים פיזיים מגוונים הגורמים לכאבים בגב. כמו כן, חגורות שונות מיועדות להעניק תמיכה גם בחלקים שונים של הגב. 

פעילות גופנית

אומנם ביצוע פעילות גופנית בצורה שאינה זהירה יכולה לגרום להופעה והחמרה של כאבי גב, אך אימונים הנעשים בצורה מוקפדת ומחושבת יכולים לחולל פלאים בהקלה שלהם. בזמן האימון ודאו שישנו תמיד מדריך מוסמך המפקח על תנועותיכם, כדי שלא תנועו בצורה העשויה לפגוע בגבכם. יש להקפיד לעשות תרגילים שעובדים על שרירי הגב, הכתפיים והבטן כדי לשפר את החוזק והיציבה של שרירים אלה. אם אתם חשים כאב בביצוע כל תרגיל שהוא, הפסיקו מיד, ובקשו מהמדריך תרגיל חלופי שלא ייצור עומס על הגב. 

כושר ביתי

הימנעו מישיבה ממושכת

באורח החיים המודרני ישיבה ממושכת אל מול המחשב במהלך יום העבודה היא נפוצה מאוד. ישיבה במשך שעות ארוכות יוצרת לחצים גדולים על חוליות הגב, מביאה להחלשה של השרירים והתקצרות של הרצועות והגידים. גם אם עבודתכם מחייבת ישיבה מרובה, השתדלו לקום פעם בחצי שעה ולהסתובב בחדר כדי להניע את הגוף. כמו כן, מומלץ מדי כמה שעות לעשות מספר תרגילים פשוטים המעודדים תנועה ומתיחה של הגוף. אם יש באפשרותכם לבחור את כיסא המשרד שלכם, העדיפו כיסא המעניק תמיכה לגב התחתון, אך גם מעודד ומאפשר תנועה בזמן הישיבה. כך תוכלו לא רק להקל על כאבי הגב אלא גם למנוע הופעה של כאבים נוספים. 

תישנו כמו שצריך

השינה היא הזמן של הגוף לנוח מהיום שעבר, לחדש מצברים ולשחרר לחצים. שינה באיכות ירודה ידועה כגורם להופעה של כאבי גב שאינם מרפים. אם אינכם ישנים מספיק שעות, היציבה במהלך היום מתערערת בשל העייפות, כך שהפגיעה נמשכת ללא הרף וכך גם הכאבים לא יפחתו. השקיעו במזרן איכותי המעניק תמיכה יציבה לגב המונעת שקיעה. לצד זה, חשוב גם להקפיד שהמזרן לא יהיה נוקשה מדי כך שיפעיל לחץ מופרז על החוליות. 

דרכים נוספות להבטיח שינה איכותית היא הימנעות מצפייה במסכים לפני השינה, שמירה על תזונה מאוזנת ואפילו תרגול קצר של מדיטציה להפגת לחצים. ככל שתישנו טוב יותר כך גופכם יהיה חזק יותר ותיהנו מהקלה בכאבים. 

התנהלו נכון במהלך היום

לעיתים פעולות יומיות כמו הרמה של חפצים, התכופפות או הליכה נראות שוליות ונעשות בצורה אוטומטית. העניין הוא שאנו מבצעים את הפעולות הללו כל כך הרבה פעמים שעשייתן בצורה לא נכונה תביא לכאבי גב חזקים. לכן, הקפידו לשמור על יציבה נכונה בזמן ההליכה, וכופפו ברכיים בכל הרמת משא או התכופפות לעבר הרצפה. כך יופחת העומס מהגב בצורה משמעותית. 

אהבת את הכתבה?

367 Points
Upvote Downvote

מאת ONEBODY.CO.IL

וואן בודי - אתר הכושר של ישראל: יוצרים לישראלים בית חם ומקצועי לכל תחום הכושר, תזונה נכונה ואורח חיים בריא על ידי תוכן איכותי, מקצועי, צעיר ומעניין.

היו שלום  – כך תדעו כי הגיע הזמן להיפרד ממוצרי האיפור

טיפים לאימוני כושר

בזול, עם תוצאות של הביוקר – טיפים לאימוני כושר שלא פוגעים בכיס