הקשר הישיר בין חוסר שינה ותוצאות באימונים

חוסר בשינה עלול להשפיע לרעה על משקלנו. בין אם זה אגירת שומן או פשוט חוסר בתוצאות גם שמתאמנים. מה עלינו לעשות כדי להימנע מחוסר שינה?
חוסר שינה
פורסם: 15/09/19 זמן קריאה: 3 דק’

חוסר שינה, איך נתמודד איתו?

מתאמנים? כל אחד מאיתנו מגיע לאימון שלו עם מטרה מסוימת, לא משנה מה היא, חיטוב, מסה, שימור, שיקום, באמת לא משנה.
שינה ומנוחה הנם מרכיבים הכרחיים בכל מטרה שהיא ובחיי יומיום תקינים, חוסר שינה זה בעיה שלגוף קשה מאוד להתמודד, במיוחד בהקשר של אימונים.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on

החסרונות של חוסר שינה

  1. חוסר שינה עלול לגרום לנו לקבל החלטות לא מושכלות בכלל בנוגע לתזונה שלנו.
    כשאנחנו עייפים אנו נוטים לזלזל בתזונה, בין אם זה קיצורי דרך של הכנת ארוחות והחלפתם ב- "אני אוכל על הדרך" כשמדובר לרוב במזון לא מזין במיוחד.
    או צריכה מוגברת של קפה בשביל "לכפר" על העייפות האוחזת בנו חזק בזמן העבודה ופה נכנסת עוד בעיה!
    קפה עלול לגרום לייבוש הגוף, בשילוב עם חוסר עייפות ותזונה ושתייה לא נכונה הדבר עלול להוביל לכאבי ראש וסחרחורות.
    הדברים הללו מהווים בעיה וגורמים לנו לצריכה מוגברת של קלוריות.
  2. "אני עייף אין לי כוח להתאמן", אין אחד שלא עבר לו המחשב הזאת בראש.
    חוסר שינה הוא גורם מספר 1 לעייפות (מן הסתם) מה שיגרום לנו "לדלג" על אימון ולהתאמן פחות.
  3. עייפות=רעב. מזון הוא מקור אנרגיה לגוף, כאשר הגוף עייף הוא מנסה לפצות על חוסר השינה והאנרגיה באכילת יתר, ככה שגם נהיה עייפים וגם נאכל יותר.
  4. חוסר שינה יפגע לנו בשרירים. השריר זקוק למנוחה על מנת שיוכל להתאושש בצורה מיטבית.
    אם לא נישן לא נתאושש והקרעים שיצרנו בשריר בזמן האימון לא יתאחו בצורה מיטבית ויצרו בעיות שונות.
  5. כשהגוף עייף הוא עלול להיכנס לסטרס, כשהגוף נכנס למצב כזה הוא עלול לאגור שומן כדרך לשמור על עצמו.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on

דרכים מעולות לשפר את איכות השינה

  1. תישנו טוב. אל תקציבו לעצמכם 5 שעות לישון.
  2. תוודאו שהחדר חשוך באמת.
  3. רעש לבן, מכירים?
    רעש לבן הוא רעש אחיד ומונוטוני, מחקרים רבים מראים שלישון עם רעש כזה יכול לעזור לנו להירדם יותר מהר ולישון יותר טוב.
    איך בדיוק? הוא מנטרל רעשי סביבה פתאומיים וגורם לרעש אחיד בפני האוזניים.
  4. תרגיעו מחשבות, נסו לבצע כמה דקות של מדיטציה או פעילות מרגיעה אחרת לפני השינה ולכו לישון בראש שקט.
  5. אל תתעסקו בטלפון עד שאתם נרדמים, אותו דבר על המחשב והטלוויזיה, השתדלו פשוט לא להביט במסך ממש לפני השינה.
  6. הקפידו על תזונה ושתייה מאוזנת לאורך היום, הדבר יסייע לכם בתפקוד תקין של הגוף ובכך גם יסייע בשינה רציפה ואיכותית יותר.
    בנוסף השתדלו להימנע מאלכוהול וקפה בצמוד לשעות השינה.
  7. הקפידו על לו"ז שינה מדויק, אם תלכו לישון ותתעוררו באותם שעות במשך תקופה הגוף יתרגל לזה (כמובן שלא מדובר ב-3 שעות שינה)
  8. מכירים את המשפט "מקלחת מוסיפה שעת שינה"? לכו לישון נקיים, ההרגשה יותר נעימה ומאפשרת נוחות גבוהה יותר במיטה.
  9. תסדרו את המשימות שיש לכם למחר, הסדר יעשה לכם סדר בראש ויעזור ב"ראש השקט" שאתם צריכים לקראת השינה.

 

אודות הכותב
וואן בודי - אתר הכושר של ישראל: יוצרים לישראלים בית חם ומקצועי לכל תחום הכושר, תזונה נכונה ואורח חיים בריא על ידי תוכן איכותי, מקצועי, צעיר ומעניין.
עוד כתבות שיעניינו אותך