מאור קוטסי
קיץ או חורף, זה לא משנה, לידיים גדולות ויפות אין עונה אחת. אין ספק שידיים שריריות וחטובות הן מרשימות מאוד, אם נפתח אותן בפרופורציה נכונה עם שאר השרירים הגדולים כמו הגב והחזה נקבל לא מעט מחמאות.
אימון ידיים: 4 טיפים לידיים גדולות יותר
זה הזמן לדעת יותר על שרירי הידיים ולהגיע מוכן לאימון ידיים הבא שלך לקבלת ידיים עם מראה מאסיבי ושרירי.
טיפ 1: הכירו את כך שרירי הידיים
רוב המתאמנים עובדים רק על היד הקדמית והאחורית בצורה הקלאסית ובעצם לא מודעים לעוד שרירים כמו ברכיורדיאליס וברכיאליס שעלינו לעבוד עליהם כדי לקבל תוצאות טובות יותר בפיתוח הידיים.
- ברכיורדיאליס: זהו שריר הממוקם בין המרפק לפרק שורש כף היד.
השריר מופעל בתנועת ה"פטישים" התנועה מכונה ככה כי היא מאוד דומה לתנועת דפיקת מסמר עם פטיש.
בנוסף האחיזה היא שאגודלי כף היד שלנו מצביעים לתקרה שמיים (mid position). - ברכיאליס: שריר הממוקם ממש מתחת לביספס.
השריר מופעל באותה תנועה כמו של היד הקדמית רק שהפעם אגודלי כף היד יצביעו כלפי הרצפה (pronation).
סרטון שמסביר על תנועת עבודה לשריר הברכיורדיאליס:
סרטון שמסביר על תנועת עבודה לשריר הברכיאליס:
טיפ 2: באימון ידיים שלבו שיטות אימון מתקדמות
- דרופ סט: מתחילים את התרגיל עם משקל כבד, מגיעים לכשל, ממשיכים עם משקל יותר נמוך בלי מנוחה.
- טרי סט: משלבים שלושה תרגילים שונים ברציפות אחד אחרי השני בלי הפסקה בניהם.
טיפ 3: צריכת חלבון מספקת
חלבון הוא אב הבניין של השריר וכדי שכל ההשקעה שלך באימונים לא תרד לטמיון, עליך לאכול כ- 1.5 גרם חלבון על כל קילו ממשקל גופך, ביום!
חשוב להבין שהתזונה לא מסתכמת בכמות החלבון, שילוב של השקעה באימונים ותזונה נכונה, יובילו אותך לתוצאות מרשימות.
מדובר על שומן, פחמימה וויטמינים, כל אלה ביחד יספקו לך אנרגיה, ערנות ותוצאות בצורה המקסימלית.
טיפ 4: לישון טוב לפני ואחרי אימון ידיים, וגם בכל שריר אחר
כאשר אנו ישנים טוב, כל התהליכים בגופנו עובדים בצורה טובה ויעילה יותר. החלמת השריר אחרי שניזוק מהאימון האחרון, קצב חילוף החומרים ועוד.
במידה והמטרה שלך היא לגדול או להתחטב עליך להקפיד על שינה של 7-8 שעות שינה בלילה.
במידה ויש לך אפשרות לישון צהריים לאחר האימון זה ימקסם את ההחלמה, ספורטאים שמתאמנים כמה פעמים ביום ישנים אפילו פעמיים שנת צהריים ביום.
כמובן שרובנו לא ספורטאים אולימפיים ואם לא אין לנו מקום בלוז לשנ"צ, זה ממש לא קריטי.
לסיכום, אימון ידיים
לא משנה אם אתה רוצה לגדול או אולי לחטב את הידיים, עליך להבין שהטיפים האלה הם חשובים עבור אימון ידיים מוצלח וככל שהשימוש בהם יהיה גדול עבורך התוצאות לא יאחרו להגיע.
עוד כתבות שבטח יעניינו אותך:
- 5 תרגילים ליד קדמית שיבדילו אותך משאר המתאמנים בחדר הכוח
- השרירים שצריך לאמן כדי לקבל שרירי ידיים גדולים
- 20 דקות לאימון יד אחורית מעוצבת כמו שמעולם לא הכרת
- 5 תרגילים לאימון יד אחורית מאסיבית ושרירית
- 5 תרגילים: כך נקבל יד קדמית שרירית ומאסיבית
