מה עדיף אחרי האימון? מקלחת קרה או מקלחת חמה

המקלחת שכולנו מחכים לה אחרי האימון, התענוג של תחושת הניקיון והשחרור בסוף האימון. מסתבר שיש השפעה אם נבצע מקלחת חמה או קרה, או שאולי בכלל עדיף סאונה? הנה התשובות לשאלת השאלות
מקלחת חמה או קרה
פורסם: 11/04/19 זמן קריאה: 2.5 דק’

מקלחת חמה או קרה, מה יותר טוב לאחר האימון?

סיימתם אימון? מסתבר שיש השפעה על הגוף שלנו אם נבצע מקלחת חמה או קרה

מקלחת קרה אחרי אימון

מקלחת במים קרים תמיד טובה בריאותית לכולנו, היא מרעננת, מעירה, יכולה לעזור בריפוי פציעות, יכולה להביא להתעלות נפשית רוחנית גבוהה.
לגבי מקלחת קרה בעולם הכושר, מדובר בדרך כלל על ספורטאי על מכל ענפי הספורט, שרמת האימונים שלהם עולה על כל מחשבה הגיונית כיוון שהם מקדישים את רוב היום שלהם באימונים ותרגולים ממש קשים, הסיכוי שלהם להיפצע יהיה יותר גבוה מאשר של המתאמן הרגיל.

לכן, התאוריה מאחורי אמבטיה קרה קשורה בעצם לעובדה שתרגיל אינטנסיבי ממש מביא למצב שנקרא 'מיקרו-טראומה' (מדובר בפגיעה שנגרמת כתוצאה מפעולות חוזרות ומתמשכות) לכן תמיד תראו ספורטאי עילית שמים את האיזור הפגוע במים עם קרח, או אמבטיה מלאה קרח ובכך ההתאוששות שלהם טובה יותר.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on

מסוגלים להתקלח במים קרים בחודשי ינואר פברואר?

אישית, אני כבר בספטמבר לא יכולה.
גם בתקופת אימוני מסה לא מסוגלת, טמפרטורת הגוף שלי אישית יורדת ממש ממש מהר, לכן דואגת לעשות מתיחות ממש טוב סיום אימון שיזרום חמצן טוב לשריר ומשם למקלחת חמה (לא רותחת).

אז עדיף מקלחת חמה אחרי אימון?

כמה נעים מים חמים! רובנו מעדיפים מקלחת חמה תמיד, לפני או אחרי אימון ואפשר להבין את זה.
זה מנחם, זה מוריד סטרס נפשי, מביא לתחושת ריפיון הגוף, מפחית מתח נפשי ופיזי ומגביר זרימת דם מהאיברים הפנימים לשרירים.
אבל יש לשים לב למקלחת שהיא חמה אבל לא רותחת (ממש חשוב).

לאחר אימון, מומלץ לתת לגוף קצת להרגע, מתיחות טובות, הורדת הדופק למצב מנוחה, החזרת הגוף לטמפרטורה רגילה שלו. למה?
משום שבזמן האימון כלי הדם שלנו מתרחבים כתוצאה מזרימת הדם בזמן מאמץ לשרירים ובכך עולה גם הדופק ולחץ הדם מושפע מכך, לכן לאחר האימון יש לתת לגוף לחזור למצב סטנדרט יחסי לו.

מקלחת חמה ישר אחרי האימון יכולה להביא למצב של לחץ דם מאוד נמוך עד כדי עילפון.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on

מקלחת חמה או קרה? עצתי האישית היא:

אם התקלחתם ממש אחרי אימון, עשו זאת עם מים פושרים-חמימים וזאת כדי לא להגיע למצב של עילפון.
אישית, אני מתקלחת רק עם מים חמים (שוב מדגישה לא רותחים!) גם ביולי אוגוסט (עד כמה שיש מים קרים במקלחת בכלל) אבל עד המקלחת אני שוב, מבצעת מתיחות, שותה מים בטמפרטורת החדר, דואגת לאכול ארוחה בהתאם לתפריט שלי וככה עוברת לה שעה שהגוף שלי נרגע ואז מקלחת חמה, נעימה ומרוממת.


אין לך תפריט או תכנית אימון? היכנסו עכשיו מאגר החינמי שלנו ובחרו את מה שמתאים לכם!

למאגר תכניות האימון

למאגר תפריטי התזונה

אודות הכותב
מאמנת, מתאמנת ועוד מוצאת זמן להכין אנשים ואת עצמה לתחרויות במה. אימון זה דרך חיים אצלה, ואיזה כיף זה שדבר כל כך מדהים משתרש אצלך כדרך קבע.
עוד כתבות שיעניינו אותך