eat_out_healthy
דיאטה וירידה במשקל

מסירים את החשש: כך תאכלו בחוץ בלי להשמין

לא פעם או פעמיים יצא לנו לצאת לאירוע או לבילוי, לקחת איזה קינוח מפתה או איזו פסטה עם שמנת וכל זה בגלל החשק שלנו למשהו טעים, מה הפתרון? גם שאנו נמצאים מחוץ לבית עלינו לדעת כיצד לפעול ולאכול נכון
13 אוגוסט 2018

כמה טיפים שיעזרו לנו לאכול בחוץ ולהישאר בגזרה הנכונה

כולנו אוהבים לאכול בחוץ, היא דבר העלול להוות מספר בעיות ידועות לאנשים המנסים לשמור על אורח חיים מכוון מטרה, ירידה במשקל או חיטוב.
חשוב לדעת ולעשות חישוב של איזו בחירות לעשות, גם אם הן קטנות.

לדוגמא הזמנתם המבורגר עם צ'יפס קטשופ ושתייה מתוקה, מה הייתם יכולים לעשות במקום? לצאת גדולים!
במקום להזמין המבורגר כמו שאר השולחן, תוכיחו שאתם במקום אחר במטרות שלכם, בחשיבה שלכם, הזמינו חזה עוף עם אורז / בטטה / תפוחי אדמה.
במקום קולה הזמינו סודה או מים, אל תתנו לפיתויי הסביבה לעבוד עליכם, תהיו מודל לחיקוי בשביל הסובבים אתכם.
החליפו את הקטשופ והמיונז בצלוחית של טחינה, כל הדברים הקטנים האלה יכולים במידת הצורך גם לעזור.

מים הם הדלק של הגוף, ולכן שתיית מים יכולה בהרבה מקרים לגרום להרגשת שובע, ערנות וקלילות
דאגו לשתות במהלך הארוחה, לפחות כוס מים אחת, שגם תרענן אתכם, וגם תגרום לתחושת שובע טובה יותר.
החלטתם להתפנק ויצאתם לאכול בחוץ, אז כשזה מגיע למנה שאותה אתם מזמינים הגודל כן קובע.
ברגע שאנחנו מזמינים מנה גדולה, סביר להניח שגם נאכל יותר. שימו לב לגודל, איכלו במידה שתשביע אתכם, ולא שתפוצץ אתכם.

ביציאות שלכם צאו עם אנשים שאתם באמת מרגישים בנוח לאכול לידם בריא ונכון.
סביר להניח שאם תצאו עם חברים שהזמינו משהו משמין, מחשבות על ויתור "חד פעמי" יחדרו אליכם ותשברו, אז אל!
הזמינו עם חבר מנה עיקרית ביחד, כך תוכלו לשלוט בגודל המנה שלכם, וגם לא להתפזר על עוד אוכל.

אבל בא לי משהו מתוק.
טענה לגיטימית בהחלט! בשביל זה נועד יום הצ'יט.
כשאנחנו עושים דיאטה, חשוב מאוד לזכור, שהדרך הטובה להתמדה זה לא כל הזמן לאכול בריא.
בלי לאכול מדי פעם משהו מתוק או משהו עתיר קלוריות, לפחות ארוחה אחת בשבוע, החשקים שלנו יתגברו עם הזמן.
נסו לתזמן את זמן הארוחה הזו, לזמן בילוי או אירוע, ובמידה ואין כזה באופק השתדלו לאכול את הארוחה הזאת בבוקר או בצהריים ולהימנע מאכילה כבדה בשעות המאוחרות.
אך זכרו, רק ארוחה אחת בשבוע!

מה עושים באירועים ושמחות?
הרי באנו לאכול טוב, להחזיר השקעה על הכסף שהוצאנו בתחילת האירוע, אז נתחיל בכך שאין צורך לא לאכול כלום ביום שלפני האירוע ואז להגיע ולטרוף את כל השולחן.
חשוב להגיע שבעים ונינוחים, כאשר אנו בתחושה של רעב אנחנו אוכלים יותר ומצויים פחות בשליטה על הכמות, הגודל וסוג של הארוחה.
עם הגעתכם למקום האירוע, לכו וקחו כוס סודה או מים, הגעתם לשולחן וכולו מלא בסלטים, שתייה מתוקה ועוד, שתו מים, ואכלו את הסלטים הכי פחות משמינים.
לדוגמא: סלט עם מיונז, העתיר בשומן רווי, הוא בחירה פחות חכמה, בעוד כי סלט ירקות עם תיבול לימון ושמן זית הוא בחירה טובה.
בזמן המנות קחו את הבריאה יותר כמו: דג, חזה עוף ואורז.
בשעה אשר מגישים קינוחים, קחו אחד בשביל תחושה טובה,
כך גם שאנו יוצאים לבלות, בין אם זה שמחות, אירועים, או בילויים, אפשר ליהנות מהאוכל בצורה בריאה ומגוונת, בכמות ובמידה הנכונה.   

אז תצאו תבלו ותהנו! רק פעם באה תזכרו את הטיפים הקטנים האלה שיעזרו לכם להגיע למטרה יותר מהר!

וואן בודי – אתר הכושר של ישראל

מקורות:

  1. WALLA
  2. IWOMAN

 

 

 

אודות הכותב
מאמנת ומתאמנת של שנים. בעלת תעודת ריפוי בהידרותרפיה.