ONEBODY.CO.IL
אחת הדרכים החשובות ביותר לשמירה על הבריאות הכללית של כל אחד ואחת מאיתנו היא פעילות גופנית סדירה. הדבר נכון על אחת כמה וכמה בגילאים המבוגרים יותר. יתרה מכך, מחקרים מראים שגילאי 65 ומעלה הם קבוצת האוכלוסייה שההשפעה עליה כתוצאה מפעילות גופנית, היא הגבוהה ביותר! גם מי שלא עסק בפעילות גופנית במהלך כל חייו, יכול וצריך להתחיל להיות פעיל בהגיעו לגיל מבוגר על מנת לשמור על הבריאות ולאפשר לעצמו כמה שרק ניתן אורח חיים מיטבי הכולל תפקוד יום-יומי עצמאי ופעיל, והכי חשוב – אריכות ימים.
היתרונות וחשיבות הפעילות הגופנית אצל מבוגרים
פעילות גופנית סדירה עוזרת למנוע או לכל הפחות לצמצם בעיות בריאותיות שעלולות להגיע בעקבות הגיל. היא בעלת השפעה חיובית על מגוון המערכות בגוף: מפחיתה את גורמי הסיכון למחלות הלב השונות, מסייעת להורדה ואיזון של לחץ הדם, משפרת את תפקוד מערכת הלב-ריאה, מחזקת את מערכת השריר, השלד והעצמות ומשפרת את גמישות המפרקים.
בנוסף, פעילות גופנית חשובה מאוד גם למוח! היא משפרת את מצב הרוח הכללי, מפחיתה מצבים של דיכאון וחרדה ועוזרת לשמור על התפקוד התקין של המוח מפני ירידה קוגניטיבית הנגרמת בחלוף השנים. השפעות אלו הן חשובות בצורה בלתי ניכרת, ועל אחת כמה וכמה בגיל השלישי.
4 המלצות: פעילות גופנית לגיל השלישי
- מומלץ לבצע פעילות גופנית המשלבת מספר סוגים של פעילות: סיבולת לב-ריאה (אירובי), תרגילי כוח לחיזוק השרירים ותרגילי יציבות וגמישות. כל סוג פעילות כזאת תורמת באופן ייחודי ועל כן מומלץ לשלב את כלל הפעילויות. עם זאת, חשוב להדגיש כי גם פעילות גופנית מעטה עדיפה על חוסר פעילות בכלל.
- הקפידו לבדוק במהלך שגרת האימונים גם את תקינותם של מדדי הגוף השונים: לחץ דם, קצב פעימות הלב ועוד. תוכלו לעשות זאת באמצעות מכשירי מדידה רפואיים.
- יש לשלב את הפעילות הגופנית עם תזונה נכונה ובריאה הכוללת גם שתיית נוזלים מרובה לאורך היום.
- זכרו – ביצוע פעילות גופנית, גם אם מועטת, עדיפה על אי ביצועה כלל. התחילו בהדרגה מכמה דקות ביום ולאט לאט תעלו.
פעילות גופנית גם לאנשים סיעודיים!
ניתן להתאים את הפעילות הגופנית כך שתתאים ותהיה בטוחה גם עבור אנשים שיש להם מחלה כרונית או מוגבלות כלשהי, בין היתר באמצעות תחתונים סופגים למבוגרים. כיום אף ניתן למצוא מסגרות מגוונות של פעילויות גופניות לאנשים סיעודיים אשר מפעילות אותם ואינן כרוכות במאמץ פיזי רב.
כתבה זו הינה באדיבות מנהל אתר אדולים – מוצרים לגיל השלישי.
