ירידה במשקל ובשומן
אימונים

ירידה במשקל ובשומן: הטיפים שחשוב מאוד שתדעו

אז התחלת להתאמן, תכף מגיע הקיץ ואיתו מגיע החלום על הגוף המושלם? אולי יש לך אירוע חשוב שעומד להגיע? או שפשוט קיבלת את ההחלטה ש"זהו, עד כאן!" והחלטת לרדת במשקל כמו שתמיד רצית? מעולה הגיע הזמן לשנות גם את הרגלי האכילה שלך בכדי לרדת במשקל. הנה הדרך הכי פשוטה וחכמה לרדת במשקל
20 אוקטובר 2019

ירידה במשקל ובשומן: מה אוכלים, מתי ואיך? מוצאים עצמכם מבולבלים?
הרבה מתאמנים שואלים אותי שאלות בסגנון הזה אז החלטתי לעשות קצת סדר, שינוי במזון שאנו צורכים יגרור שינוי במראה החיצוני וגם בפנימי.
לא משנה כמה תתאמנו וכמה כפיפות בטן תעשו, התזונה נותנת את הטון.

אימון בייתי

מאיפה מתחילים?

מ-5 הטיפים הבאים שמיועדים לירידה במשקל שתמיד רצית

  1. מים

    עזבו אתכם שטויות, כל המוגזים למיניהם, כן גם אלו עם האפס סוכר, שתו רק מים וכבר תראו את הפלא שמתחולל בגופכם, כמה? לפחות 2 ליטר ביום. 2-4 ליטרים ביום יעשו עבודה נהדרת.

  2. הגודל כן קובע

    הימנעו מאכילה בצלחת שטוחה וגדולה, ידוע שהעיניים אוכלות לפני הפה, אם הצלחת אינה מלאה, אוטומטית המוח אומר לנו שאנחנו אוכלים קצת ויוצר מגבלה פסיכולוגית.
    קחו צלחת אישית קטנה יותר וכך הצלחת תהיה עמוסה בכל טוב.

    לרדת במשקל

  3. הידעתם? הביסים שלנו משפיעים על המראה שלנו

    אם נלעס כ- 15 פעמים כל ביס, דברים מדהימים יקרו – נעזור למערכת העיקול בפירוק המזון, נשחרר הורמון שובע בכך שמשכנו את הארוחה יותר זמן.
    אנו נלמד ונגלה שכאשר אנחנו לועסים ונהנים מהאוכל אנחנו שובעים ומגבירים את חילוף החומרים שלנו.

  4. נעים להכיר – מנגנון השובע

    כשאנו אוכלים הגוף משחרר הורמון לאחר 20 דקות, לא משנה איזו כמות אוכל אכלת, לכן אני מאוד ממליץ למצוא את כל השיטות למשוך את הארוחה.
    מכירים את המשפט "אין משיחין בשעת הסעודה"? בולשיט! דברו, צחקו, הניחו את המזלג מידי פעם ושתו 2 כוסות מים לפני הארוחה.

    פאנג'ויה

  5. ירקות הם סופר חשובים

    טיפ נוסף שעזר לי לירידה במשקל הוא אכילה של סלט גדול לפני האוכל עצמו, מוריד את החשק לטרוף את הצלחת ולהפוך את הארוחה לארוחה בעלת 2 מנות.

עוד כתבות שעשויות לעניין אותך:

רוצים ת'כלס לדעת מה לאכול? אז הנה:

ארוחות בוקר, צהריים וערב יורכבו מ:
חלבון – 
המשמש כאוכל לשריר.
פחמימה – המתפרקת לסוכר מביאה איתה אנרגיה לגוף.
מנת שומן – חיונית ובריאה לגוף שלנו במיוחד בתהליך חיטוב והרזייה, כאשר אנו צורכים שומן בריא במידה הנכונה הוא יעיל ועוזר לגוף.
ויטמינים – אלה מפחיתים את הסיכון למחלות כרוניות, מחלות לב, אלרגיה, דיכאון, עייפות וזיהומים.

 

    רוצים לקבל את onebody למייל? הרשמו לניוזלטר שלנו

    בואו נהיה פרקטיים ודבר בהגיון

    יצאתם למסעדה או בילוי מחוץ לבית אבל עדיין רוצים לשמור? הנה כמה מאכלים שניתן לאכול ביציאה ועדיין לשמור:
    מרקים, אדממה, אנטיפסטי, סושי, חזה עוף, שווארמה בצלחת, סטייק עם סלט, סלטים ללא רטבים. בנוסף, בכל מסעדה יש מנות בריאות, ניתן לשאול את המלצרים.

    תחשבו על זה לפי הדרך הבאה:

    מה עדיף, גם להוציא כסף במסעדה וגם להשמין או להוציא כסף במסעדה, לשמור על הגזרה ומטרה שלך וגם לאכול אוכל טעים? אנחנו בוחרים באופציה השניה, קל.

    אמרת משהו לגבי אכילת ביניים?

    כולנו אוהבים בין הארוחות הגדולות לנשנש משהו פה ושם, נשנושים אלו יכללו ארוחה כוללת של 100 קלוריות.
    זה יכול להיות פרי או חטיף כלשהו שמכיל 100 קלוריות זה יכול להיות גם פרוסת לחם קל עם ממרח, וזה יכול להיות גם שייק חלבון.
    חשוב מאוד שתזהרו הרבה מוצרים נמכרים לנו כחטיף בריאות דל קלוריות אבל בפועל הוא עמוס בפחמימות וסוכרים.
    הסתכלו על תווית ערכים התזונתיים, אם למאה גרם הוא מכיל יותר מ-12 גרם פחמימה, אל תיקחו אותו. המגוון הוא רחב, העשירו את הידע חפשו בסופרים, תנסו תטעמו תחקרו.

    תפריט חיטוב לגברים ששוקלים כ-60 ק"ג

    אני יודע תזונה היא התמודדות קשה אך היא יציאה מהאזור נוחות שאליה הגענו, עם הזמן אתם תתרגלו להרגלים החדשים ונוכל לשמור על אורח חיים בריא גם מעבר לחודשיים.
    וואן בודי אתכם, בהרגלים החדשים ולאורך כל הדרך עד לגוף מטרה שלכם.

    אודות הכותב
    מאמן עם נשמה ושליחות. לאחר שירד בעצמו למעלה מ30 קילו החליט שעליו לתת יד ולעזור לאחרים לעשות זאת, והתוצאות מדברות בעד עצמן.