המתאמן המתחיל: המדריך לחדר כושר

המתאמן המתחיל: המדריך לחדר כושר

המתאמן המתחיל מגיע פעם הראשונה לחדר כושר, אך לא יודע כיצד להתאמן! כמה חזרות? אילו תרגילים? שלא לדבר על טכניקה נכונה.. אחרי הכתבה הזאת תוכלו לדעת איך להתחיל את המסע שלכם בחדר כושר!

בתור מתחיל, כמה זמן עלי לעשות את האימון?

הגדר יעד להמשיך בתוכנית האימונים למשך 3 חודשים. יצירת שגרת פעילות גופנית ארוכת טווח עוסקת ביצירת הרגלים חיוביים, כלומר לתת לנפש ולגוף שלך את הזמן להסתגל לעשות משהו חדש.

כל אימון צריך להימשך 45 דקות עד שעה ותמיד כדאי להשאיר 48 שעות בין אימון לאימון כדי לנוח ולהתאושש כראוי. אז שגרת שני-רביעי-שישי עובדת היטב עבור רוב האנשים.

כמה משקל אני צריך להרים?

כמתחילים, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להתחיל בקצה התחתון של ספקטרום המשקל ולהתקדם עד שתגיע לכ-60/70% מהמגבלה המקסימלית שלך (כמות המשקל המקסימלית שאתה יכול להרים עבור חזרה אחת עם מצב תקין ). זה ייתן לך מושג גס ממה להתחיל ותוכל להעלות לאט לאט את המשקל כל שבוע.

מה זה חזרות וסטים?

חזרה היא כמה פעמים אתה חוזר על תרגיל ספציפי, בעוד שסט הוא כמה סבבים של חזרות אתה עושה. אז אם אתה מרים 10 פעמים בלחיצת ספסל, זה יהיה 'סט אחד של 10 חזרות'. אם לקחתם הפסקה קצרה ואז עשית את אותו הדבר שוב, השלמת 'שני סטים של 10 חזרות'.

כמה חזרות וסטים אתה הולך תלוי במה שאתה מנסה להשיג. יותר חזרות במשקל נמוך יותר ישפרו את הסיבולת שלך, בעוד שפחות חזרות במשקל גבוה יותר יבנו את מסת השריר שלך.

כשזה מגיע לסטים, אנשים מכוונים בדרך כלל לשלוש עד חמש, תלוי כמה אתה יכול להשלים מבלי להתפשר על הטכניקה שלך.

טיפים לכל אימון

• לאט – התמקד בטכניקה שלך
• מנוחה 60-90 שניות בין כל סט
• המשך לנוע כשאתה נח – הליכה עדינה סביב רצפת חדר הכושר תשמור על חום השרירים ועל הדופק שלך
• באופן אידיאלי בצע את האימון לפי הסדר הרשום, אך אם הציוד תפוס, החלף את ההזמנה מטעמי נוחות.

ואם אנחנו מדברים על תזונה – לחצו כאן>>