תכניות אימון ביתיות
אימונים

תכניות אימון ביתיות לגברים ונשים – מארז וואן בודי

בתקופה מאתגרת שכזו שמכוני הכושר סגורים החלטנו בוואן בודי להביא את המכון אליכם עם 4 תכניות אימון ביתיות לגברים ולנשים ברמה קלה וקשה לפי בחירה
30 מרץ 2020

עקב המצב הקשה שפקד אותנו, אנחנו בוואן בודי דאגנו לכם לתיק עם הציוד לאימון מלא בבית, כי אם חדר הכושר סגור, אנחנו נביא אותו אליכם.
ושלא תתבלבלו, הכנו לכם גם תכנית אימון ככה שתדעו בדיוק איך להשתמש בכל דבר.
תכניות אימון ביתיות אלו מבוססות על אימוני פול בודי ועל מארז האימונים שלנו בוואן בודי, כך שתוכלו לעבוד על כל קבוצות השרירים בגוף באימון אחד והתכנית עובדת על כמה עקרונות מאוד פשוטים.
תכנית האימון מבוססת על תיק האימונים הביתי של וואן בודי, במידה ועדין לא רכשת את התיק ניתן לרכוש אותו בלינק הבא: לחץ כאן לרכישה

קישור לתכניות האימון נמצא בתחתית הכתבה לאחר ההסבר

עיקרי התכנית:

  • סוג אימון: פול בודי, יש תכניות לרמה קלה-בינונית לגברים, רמה בינונית-קשה גברים, רמה קלה-בינונית נשים, רמה בינונית-קשה נשים.
    בנוסף לתרגילי הכוח, הוספנו לכם גם תרגילי אירובי כדי לעלות דופק ולשרוף קצת יותר קלוריות.
  • אימונים בשבוע: 3-4
  • משך האימון: 45-75 דקות
  • רמת המתאמן: בגלל שאתם מכירים את עצמכם הכי טוב, תבחרו את התכנית שלדעתכם הכי תתאים לכם ותרוצו איתה.
    שימו לב שניתן להקשות את רמת התרגילים על ידי אחיזה קרובה יותר בגומיות!

אימון ביתי בתקופת הקורונה

מילה קטנה על תזונה

התקופה הזאת קשה לכולנו, ובמיוחד בתחום התזונה, והמצב שאנחנו תקועים בבית ורוצים לאכול מתוך שעמום לא בדיוק תורם לנו.
הכנו לכם כאן 4 טיפים שיעזרו לכם לשמור על אורח חיים בריא גם בתקופה הזאת:

איך שומרים על אורח חיים בריא?

  1. הקפידו על סדר ואל תדלגו על ארוחות
    השגרה החדשה גורמת להרבה מאיתנו לשנות את סדר היום שלנו גם בשעות השינה וגם בסדר האכילה שלנו.
    ברגע שאנחנו מדלגים על ארוחה, אנחנו מפצים על כך במהלך היום עם נשנושים או ארוחות גדולות יותר כתוצאה ממחסור ומרעב ואנחנו מחפשים להשלים פערים.
    בגלל זה, חשוב להקפיד לאכול ארוחות בוקר, צהריים וערב מזון בריא שימנע מאיתנו אכילת יתר או שילוב תזונה לא בריאה בסדר היומיום שלנו.
  2. שתו מים
    שתיית מים מסייעת לירידה במשקל וחיטוב הגוף.
    נסו להימנע משתיה מתוקה, ולמכורים שבניכם שלא מסוגלים להפסיק מומלץ להגביל את עצמכם לפעם בכמה ימים לפחות.
    לא מסוגלים לשתות מים? יכולים להוסיף לימון, נענע ותפוז וזה ישפר לכם את החוויה.
  3. תרשו לעצמכם לפעמים, זה בסדר
    אתם לא צריכים להתנזר לכל החיים ממתוקים ומאכלים שאתם אוהבים.
    ההתנזרות יכולה ליצור אצלכם תסכול, והמטרה היא לא להגיע למצב הזה.
    תרשו לעצמכם להתפנק מידי פעם (אבל באמת שיהיה מידי פעם).
    הפינוק הזה יכול לשמור לכם על המוטיבציה, וזה בסדר לאכול מידי פעם דברים "אסורים" במידה מסוימת.
  4. תאכלו בהתאם לגוף שלכם
    אין תזונה נכונה כוללת, יש תזונה נכונה לכל אחד בפרט.
    תחשבו בעזרת מחשבונים שניתן למצוא באתר (מחשבון BMR) את כמות הקלוריות היומית שאתם צריכים לאכול, ובהתאם לכך תפחיתו או תעלו (ירידה במשקל או עליה במסה).
    אחרי שחישבתם את הכמויות הרצויות שלכם, ניתן להשתמש באפליקציות (דוגמא- My Fitness Pal) בהם אתם מכניסים מה אכלתם במהלך היום ומקבלים אינדיקציה על איפה אתם עומדים פחות או יותר.

>>למעבר לתכניות האימון לגברים לחצו כאן <<


>>למעבר לתכניות האימון לנשים לחצו כאן <<