יום העצמאות: טיפים לחג בריא יותר

יום עצמאות בריא וחטוב. זה מה שאנחנו רוצים! אבל גם שיהיה טעים נכון? ככה תעברו את החג בצורה הכי טובה שיש!

יום העצמאות

יום העצמאות: טיפים לחג בריא יותר

יום העצמאות זהו חג של חגיגה. זהו חג הידוע כחג הבשר. מאות אלפי ישראלים יוצאים למרפסת/ לחצר/ לפארקים כדי להדליק את המנגל ולהינות מטעם הבשר העסיסי.. וכמובן שגם מפיתות, ממרחים, חמוצים ואיך אפשר בלי שתייה מתוקה! נו רק כוס אחת..לא? טוב איך שאתם רוצים. שימו לב לטיפים הבאים שיעזרו לכם לעבור את החג בצורה הטובה ביותר.

תחושת רעב: אל תבואו גוועים

תבואו רעבים, אבל לא ברמה שלא אכלתם כלום כל היום כי אתם רוצים לבלוס כמה שיותר מהבשר הטעים של דוד איציק.. ועכשיו ברצינות, במצבי רעב מוגבר, יש לנו נטייה לאכול כמה שיותר מכל דבר שאנחו רואים, במיוחד כשטעים לנו. הדחף הזה מוציא אותנו מאיזון ומהר מאוד לא שמים לב לכמה אכלנו. אז שימו לב שאכלתם משהו משביע כשעה – שעה וחצי לפני כדי שתגיעו רעבים אבל לא הכי רעבים שיש.

קניות: הכל מתחיל בסופר

לעבוד מסודר. הכי יעיל והכי מרזה? ברגע שיש לנו רשימה שהכנו מראש של כל המזונות/ שתייה / כלים שאנחנו צריכים, נתקתק ונקנה בדיוק מה שצריך ולא נתפתה למוצרים אחרים שאנחנו רואים על הדרך.. וגם אם כן חרגנו, אז לא בכמות גדולה כמו זאת שהיינו חורגים ממנה אם לא הייתה לנו רשימה.
תבנו את הרשימה ביחד עם חברים כדי שכל אחד יאזן את השני, וגם.. אם שכחתם משהו זה לא יפול רק עליכם…

בשר: רזה וטעים

נכון, אין כמו פרגיות, סטייקים וצלעות עסיסיות בעל האש. אין שום בעיה, תאכלו את הבשרים הללו, רק תציבו לעצמכם תקרה ותבנו בסיס על בשר רזה, כמו חזה עוף/ הודו/ סינטה / פילה וכו'.. האפשרות השניה היא לחכות רק לנתחים השווים וכך תוכלו לאכול יותר, אבל בכל מקרה תציבו לעצמכם רף שלא תעברו אותו, כדי שהמוח יהיה מודע לכמות.

יום העצמאות

ירקות: הסיבים התזונתיים שאתם צריכים

ירקות טריים כן? לא סלט ירקות קנוי ששמים בו מיונז וכו'.. תתחילו את הארוחה עם צלחת ירקות גדולה ככל הניתן. לירקות יש יתרונות רבים: הם מכילים מינרלים וויטמינים ועשירים בסיבים תזונתיים השומרים על תחושת שובע ממושכת, מה שיעזור לכם לא להתפתות לאכילת יתר.
לגבי הסלטים הקנויים, עם איזון הכל אפשרי. אך שהיחס ביניהם יהיה בהתאם. כמה שיותר ירקות טריים וכמה שפחות סלטים קנויים.

אפרופו קנוי: טחינה וחומוס

אי אפשר בלי טחינה וחומוס! הצמד חמד של על האש הישראלי. במקום לקנות אותם מוכנים. תכינו בבית!
הערך הקלורי ירד, הערך התזונתי יעלה וכולם מרוצים.. יש אלפי מתכונים קלילים ופשוטים באינטרנט.
ושוב, אם בחרתם האופציה של לקנות, השתדלו להיות מאוזנים.

הכי חשוב: מים

אתם בחוץ, שמש, חם, צוחקים עם המשפחה/ חברים, אבל שוכחים את הדבר הכי חשוב! הצטיידו במספיק מים ואל תשכחו את בני המשפחה, תזכירו גם להם. ההמלצה היא לשתות בין 8 ל-12 כוסות מים ביום, בדגש על מים (אפשר גם סודה).

שימו לב כי משקאות על בסיס קפאין, כמו משקאות אנרגיה, קפה, תה וקולה הינם משקאות משתנים ואילו מיצים ושתיה ממותקת מכילים בעיקר סוכרים ורכיבים נוספים שפוגעים לנו בבריאות.. חבל לא?

לסיכום

הכל מותר! אבל באיזון. כמו שלא תרזו ביום, לא תשמינו ביום.. אבל תרבות האכילה וההרגלים בסופו של דבר יובילו אתכם לדרך המלך, או לדרך השניה.. הפחות אהובה..

חג עצמאות שמח וטעים!

אהבת את הכתבה?

367 Points
Upvote Downvote

מאת רן שוייצר

שמי רן, בן 22. מדריך כושר וסטודנט למדעי התזונה

שתייה מתוקה

שתייה מתוקה: סכנה לגוף?

מתכון לחזה עוף

מתכון לחזה עוף טעים: שונה מהנורמה