אימונים

שמירה על המשקל: 3 טיפים להשיג גוף חטוב ולשמור על התוצאה

לאחר שהגענו לגוף עליו תמיד חלמנו, האתגר כעת הוא לשמור על הגזרה. עם 3 הטיפים הבאים יהיה פשוט מאוד לשמור על המשקל
24 פברואר 2020

כולנו מכירים את הרגע בו אנו מגיעים לנקודה בה אנו מרוצים מהגוף שלנו, עברתם דרך ארוכה הגעתם למטרה וכעת אנו נדרשים לשמור על המשקל.
למעשה שמירה על תוצאות לאורך זמן זה דבר מאוד מאוד פשוט.

נתחיל מהתחלה: שמירה על המשקל מתחיל בתהליך בריא

קודם כל כדי לשמור על התוצאה של הגוף אנו נהיה חייבים בתהליך שהוא לא מהיר מדי, קשה לשמר תהליך שהיה לא בריא ומוקצן בגלל שהגוף עבר מהפך מהיר ולא הסתגל למצב החדש בהדרגה.

טיפ מס' 1: תכנון ארוחות גאוני

בין עם עשיתם את זה בתהליך ובין אם לא, תכנון ארוחות יהיה הדבר המרכזי שבאמת ימנע מכם ליפול לפיתויים ולצאת מהמאזן הקלורי שלכם.
תכנון של הארוחות שלכם מראש יבטיח שתצרכו כל יום את כמות הקלוריות שאתם אמורים לצרוך וככה לא תגיעו לפלוס קלורי.
תבשלו, תכינו מראש ותזכו לחיים חטובים כל החיים, זה הרגל שאפשר לרכוש אם רק תרצו.

טיפ מס' 2: אתגר עצמי שהוא הפאן שלך

פעילות גופנית, בנוסף לאימונים ולתזונה, יכולה לעזור מאוד לשמור ואפילו תשפר את המראה שלכם.
לדוגמא, אם אתם מתאמנים ופתאום פיתחתם חיבה לקיר טיפוס, אז רוב הסיכויים ששרירי הגב והידיים שלכם יתפתחו יותר ממה שהם היו יכולים להתפתח.
אופניים, טיולי הרים, שחייה, או כל דבר שהוא פעילות גופנית כללית מעבר לתכנית התזונה והאימונים שלכם תמיד תעזור לכם לשמור ואפילו לשפר את המראה שלכם.
אז חפשו איזה תחביב מאתגר ושלבו אותו בחיים שלכם, זה יהפוך אתכם לשמחים יותר, בריאים יותר, יפים יותר, ווינרים יותר!

גבר שרירי וחטוב הולך על דק ליד היום ומבצע מנוחה פעילה

טיפ מס' 3: הכירו את שיטת הדיאטה ההפוכה

זאת שיטה בה העיקרון הגדול שלה אומר דבר פשוט, ברגע שהגענו למשקל המטרה שלנו אפשר להתחיל להוריד בהדרגה עומס באימונים או בהדרגה להוסיף אוכל.
זה נותן לגוף אפשרות להתאזן בקצב נכון וחכם ולהיות מוכן לתוספת של קלוריות או לירידה של אימונים.

לפי כך, במצב שלא נתאמן כל כך או לא נאכל טוב לא נעלה. אז איך עושים את זה?

איך שומרים על תוצאות? בואו נדבר פרקטי

  • נסו להוסיף עוד יום אירובי אחד בשבוע מעבר לכמות האירובי שאתם עושים, שבו תעשו אימון של ריצה משולבת עם הליכה למשך 30 דק' (אינטרוולים), באותו יום תאכלו עוד ארוחה בריאה.
    בעצם תכניסו לגוף עוד אנרגיה שהוא ישתמש בה להתאוששות.
  • עשו זאת למשך חודש-חודשיים, נסו להוריד את אימון האירובי המשולב לאחר תקופה ולהוסיף עוד כ-200-300 קלוריות לתפריט היומי שלכם.
  • תבדקו אם אתם עולים במשקל ובאחוזי שומן או לא למשך שבועיים. אם לא. הידד, איזה כיף, מברוק! הרווחתם עוד אנרגיה שהגוף שלכם יכול להשתמש בה.

גבר ואישה עם מסת שריר גדולה עובדים על שרירי הבטן

חשוב לזכור תמיד שבשביל לשמור על תוצאות צריך לשמור על הדרך

ללא קשר לטיפים חשוב שתמשיכו בדרך שהלכתם בה, בהנחה שהדרך שלכם הייתה בריאה.
זוהי כל האמת כשמדובר על איך שומרים על תוצאות ומשמרים את מה שעבדנו כל כך קשה להשיגו.

אודות הכותב
מהמאמנים והכותבים הוותיקים שלנו. איפה תראו אותו ב6 בבוקר? כנראה שבמכון, וכנראה גם שב18 בערב. אדם שחי ונושם כושר תזונה ואורח חיים בריא.