10 טיפים להורדת 5 אחוז השומן האחרונים לבטן שטוחה

איך מורידים אחוזי שומן ביעילות ובמהירות

החלטת להשקיע בעצמך ולהוריד את אחוזי השומן האחרונים האלה שמציקים לך, מעולה!
איך מורידים אחוזי שומן בצורה סופית ומדויקת? הנה 10 טיפים מצוינים בדיוק בשביל זה

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Mar 27, 2019 at 4:40am PDT

מים

הגבירו את צריכת המים שלכם.
מחקרים מראים כי הידרציה טובה (מצב בו הגוף רווי במים) מעודדת ירידה במשקל.
זה עובד בכמה מישורים, מירידה בכמות האוכל שאנו אוכלים (כי הבטן יותר מלאה במים), דרך פירוק של תאי שומן בגוף והגברה מועטה של חילוף החומרים.
שתייה מרובה של מים תסייע לכם גם בערנות מה שיאפשר לכם לשמור על שגרת אימונים ותפקוד גבוה ביומיום.

תעדוף למזון עם הרבה מים

נשנושים ותוספות לארוחה המכילים כמות גבוה של מים מציעים כמות גדולה של אוכל עם כמות פחותה של קלוריות.
בנוסף האוכל ימלא אתכם בצורה מהירה ובזכות העובדה שתאכלו את האוכל לצד הארוחה המרכזית תחושת הרעב עשויה להחזיק זמן ממושך יותר.

• רוצה להתאמן או לשמור על התזונה בצורה הטובה ביותר?
  היכנסו עכשיו לחנות הדגל שלנו בוואן בודי, ובחרו את המוצר אימון המושלם בשבילכם!
  בחנות ניתן למצוא: מוצרי אימון שונים, תוספי מזון (אבקות חלבון וגיינרים, חטיפי חלבון) ועוד המון מוצרים שונים במחיר הטוב ביותר ובאיכות הגבוהה ביותר, כמו שרק וואן בודי יודעים לספק.
  למעבר לחנות לחצו כאן>>

 

הרחיקו פיתויים מהעיניים

רבים מאיתנו נאכל את מה שיש לנו מול העיניים, רק כי זה מפתה אותנו.
שימו מולכם אוכל בריא כמו פירות וירקות או חטיפי חלבון, ואל תחזיקו שתייה מתוקה בקרבת מקום.

אם כבר מתוק אז כבר עם חלבון

יש לכם חשק מטורף למתוק? אף אחד לא אמר שצריך להימנע מימנו לחלוטין.
אפשר לאכול חטיפי חלבון (ביתיים כמו בסרטון) או לעשות שייק חלבון מפנק שידאג לסגור לכם את הפינה!

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Mar 18, 2019 at 11:57pm PDT

תבחרו לאכול רק מזון שדורש מכם עבודה ולא שום דבר אחר

כדי להימנע מאכילה ללא מחשבה ומהיכולת לרדת על צלחת אוכל  שלמה (שבקלות יכלנו לוותר עליה) ב-2 דקות, תבחרו לאכול מזון שדורש מכם מאמץ מסוים.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Apr 18, 2019 at 9:52am PDT

תיצמדו לתפריט

אין דרך יותר טובה לשלוט על האוכל שלכם מאשר להצמד לתפריט תזונה.
תוכלו להיעזר בתפריטי התזונה לפי קלוריות של האתר לשם התחלה.

ארוחת ערב מוקדמת?

גישות תזונה רבות ממליצות לא לאכול אחרי השעה 7-8 בערב, ולמה?
כמו רכב שמתדלקים ומשתמשים בו לאורך היום ובערב חונה בחניה כך גם הגוף שלנו עם קלוריות.
הגוף צורך הרבה יותר אנרגיה במהלך הפעילות היומית מאשר בשעות הערב על הספה, בהתאם לכך נעדיף לאכול ולספק לו אנרגיה במהלך היום.
בנוסף לכך יש גישת תזונה הנקראת צום לסירוגין, אפשר לקרוא עליה בכתבה.

תישנו טוב, מאוד

תוודאו שאתם ישנים מספיק, מומלץ לישון בין 7-9 שעות. אם אתם לא ישנים מספיק תוכלו להשפיע על הורמון הקורטיזול.
מחקרים רבים מראים שקיים קשר בין מחסור בשינה לבין הסיכוי להשמנה בגלל השינויים ההורמונלים.
בנוסף, השריר זקוק "להחלמה" טובה לאחר אימון על מנת להתפתח, שינה ומנוחה חלקית תפגע בהתאוששות שלו ובהתפתחות שלו באימונים.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Jun 3, 2019 at 4:07am PDT

תאכלו הרבה מאכלים עם סיבים תזונתיים

סיבים תזונתיים מתעכלים לאט יותר על ידי גופני ושומרים על תחושת הרעב למשך זמן ארוך יותר, מה שמקנה לנו את היכולת לאכול פחות ביום מבלי להרגיש רעבים.

אימון כוח בשילוב עם אימון אירובי

שילוב אימוני התנגדות, כמו משקולות בחדר כושר, מתח, מקבילים ועוד, יחד עם אימוני אירובי באותו אימון עשוי לעשות את ההבדל בירידה של האחוזים האחרונים.
ברגע שתשלבו בין האימונים ותעבדו קשה, הגוף יעבוד בצורה ממושכת וישתמש במאגרי האנרגיה והשומן שלו בגוף ולא רק באנרגיה הזמינה לו מהאכול.
איך נעשה את זה חכם? אם אתם בחדר הכושר נסו לעלות על ההליכון ל30-45 דקות להליכה מהירה בשיפוע חיובי ולשמור על דופק 140, אתם תראו את ההבדל תוך שבועיים שלוש!
אל תשכחו לבצע אירובי אחרי אימון הכוח, לא לפניו.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on May 21, 2019 at 4:32am PDT

עכשיו תדעו איך מורידים אחוזי שומן, תנסו למשך תקופה כל מיני טיפים מכאן ותראו מה עובד לכם.
בהצלחה!