תפריט חיטוב לגברים 60 קג' 1600-1500 קק"ל

הקיץ מתקרב ועוד לא התחלת חיטוב? בדיוק בשבילך אנחנו כאן, וואן בודי מביאים לך את תפריטי החיטוב לפי משקל, כאן תמצא תפריט לגבר השוקל כ-60 קילו

תפריט חיטוב לגברים ששוקלים כ-60 ק"ג

תפריט חיטוב לגברים ששוקלים כ-60 ק"ג

אחרי שעברת את ההקדמה הארוכה והבנת בדיוק מה אתה צריך לעשות הגיע הזמן להגיע לתכלס, תפריט חיטוב לגברים ששוקלים כ-60 ק"ג, 1600-1500 קלוריות.

  • רוצה להתאמן בבית או במתחמי האימון בחוץ בצורה הטובה ביותר?
    היכנסו עכשיו לחנות הדגל שלנו בוואן בודי, ובחרו את המוצר אימון המושלם בשבילכם!
    בחנות ניתן למצוא: מוצרי אימון שונים, תוספי מזון (אבקות חלבון וגיינרים, חטיפי חלבון) ועוד המון מוצרים שונים במחיר הטוב ביותר ובאיכות הגבוהה ביותר, כמו שרק וואן בודי יודעים לספק.
    למעבר לחנות לחצו כאן>>

כאשר אתם מחשבים את הביאמאר (BMR) שלכם במחשבון חשוב שתזכרו שביום של אימון צריך להוסיף עוד 300-400 קלוריות שאנחנו צורכים באותו יום.
לכן לאחר הכפלה והוספה של הצריכה הקלורית של יום אימון אנחנו עומדים על 2000 קלוריות ביום של אימון.
משמע שתפריט של 1800 קלוריות זה מספיק גרעון.
אם נאכל פחות מידי קלוריות נאבד שריר לכן חשוב להתמסר לתהליך אטי ובטוח.
קישור למחשבון BMR

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on

התפריט

ארוחה 1:

  • ביצה – 1 יח'
  • שיבולת שועל – 50 גר' (אפשר להכין דייסה, להכניס לתערובת של הביצים או להוסיף פשוט חלב)
  • ירק – 1 יח'

ארוחה 2:

  • לחם מלא – 1 פרוסות או פריכית אחת
  • טונה בשמן קופסא 112 גר' / 100 גר' חזה עוף / קוטג' 3%-5% קופסא 250 גר'
  • 3 שקדים/ 3 קשיו / 1 כפית שמן זית / כפית טחינה גולמית
  • 2 ירקות

ארוחה 3:

  • חזה עוף 100 גר'
  • אורז בסמטי 150 גר' (לאחר בישול) / בטטה 200 גר' (בתנור)
  • 3 שקדים/ 3 קשיו / 1 כפית שמן זית / כפית טחינה גולמית
  • ירק – 1 יח'

ארוחה 4: (כמו ארוחה 3)

  • חזה עוף 100 גר'
  • אורז בסמטי 150 גר' (לאחר בישול) / בטטה 200 גר' (בתנור)
  • 3 שקדים/ 3 קשיו / 1 כפית שמן זית / כפית טחינה גולמית
  • ירק – 1 יח'

ארוחה 5:

  • ביצה – 1 יח'
  • לחם מלא – 1 פרוסות או פריכית אחת
  • 3 שקדים/ 3 קשיו / 1 כפית שמן זית / כפית טחינה גולמית
  • ירק – 1 יח'

אחרי אימון (אופציה)

  • שייק חלבון חטיף חלבון
  • 2 תפוחים 4 תמרים בננה

פירמידת המזון


לעמוד הראשי של תפריטי התזונה לחץ כאן


אנו נזכיר ונאמר, התפריט בנוי בצורה טובה מבחינת כמויות חלבון פחמימה ושומן ומביא אותך לאזור ה-1500 קלוריות, אין זה אומר שזה התפריט המדויק לך.
כל אדם שונה מחברו בהרבה משתנים וכדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר מומלץ להתייעץ עם תזונאי קליני.
כל התוכן האמור לעיל הינו באחריות הקורא בלבד ויש להתייעץ עם יועץ רפואי או/ו מדריך מוסמך לפני כל ביצוע תוכניות אימונים/ תזונה האמורים בתוכן.
וואן בודי (onebody.co.il) אינה לוקח אחריות על מעשי הגולשים ובאה לספק מידע בלבד.

מה חשבת על הכתבה?

388 אהבו
Upvote Downvote

אודות הכתב יחיאל חוברה

שמי יחיאל חוברה
בן 32
מפתח תקווה
נמצא בתחום הבריאות והכושר מעל 15 שנה
התחלתי בתור מתאמן רגיל משם לתחרויות מקצועיות בכל מיני ענפים במשך השנים.
מעל 8 שנים מאמן ומטפל במגע.
תעודות והישגים:
מי ישראל הטבעי באיגוד wnbf ו ibff לשנת 2018
מעסה רב תחומי HHP
מטפל ברפואה סינית ומערבית
מאמן בכיר לתנועה טבעית ופיתוח הגוף
מאמן קטינים וגיל הזהב
מייסד ובעלים של best fitness ו- natural movement
רפואה משלימה ואימונים לתנועה לשיקום ותנועה

היום מתעסק בעיקר בטיפולים במגע עם בשילוב אימוני שיקום מותאמים לשיפור איכות החיים.

בשר בקר טחון טרי

בשר בקר מבושל