in , , ,

תפריט חיטוב לגברים 60 קג' 1600-1500 קק"ל

תפריט חיטוב לגברים ששוקלים כ-60 ק"ג

הקיץ מתקרב ועוד לא התחלת חיטוב? בדיוק בשבילך אנחנו כאן, וואן בודי מביאים לך את תפריטי החיטוב לפי משקל, כאן תמצא תפריט לגבר השוקל כ-60 קילו

תפריט חיטוב לגברים ששוקלים כ-60 ק"ג

אחרי שעברת את ההקדמה הארוכה והבנת בדיוק מה אתה צריך לעשות הגיע הזמן להגיע לתכלס, תפריט חיטוב לגברים ששוקלים כ-60 ק"ג, 1600-1500 קלוריות.

כאשר אתם מחשבים את הביאמאר (BMR) שלכם במחשבון חשוב שתזכרו שביום של אימון צריך להוסיף עוד 300-400 קלוריות שאנחנו צורכים באותו יום.
לכן לאחר הכפלה והוספה של הצריכה הקלורית של יום אימון אנחנו עומדים על 2000 קלוריות ביום של אימון.
משמע שתפריט של 1800 קלוריות זה מספיק גרעון.
אם נאכל פחות מידי קלוריות נאבד שריר לכן חשוב להתמסר לתהליך אטי ובטוח.
קישור למחשבון BMR

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on

התפריט

ארוחה 1:

  • ביצה – 1 יח'
  • שיבולת שועל – 50 גר' (אפשר להכין דייסה, להכניס לתערובת של הביצים או להוסיף פשוט חלב)
  • ירק – 1 יח'

ארוחה 2:

  • לחם מלא – 1 פרוסות או פריכית אחת
  • טונה בשמן קופסא 112 גר' / 100 גר' חזה עוף / קוטג' 3%-5% קופסא 250 גר'
  • 3 שקדים/ 3 קשיו / 1 כפית שמן זית / כפית טחינה גולמית
  • 2 ירקות

ארוחה 3:

  • חזה עוף 100 גר'
  • אורז בסמטי 150 גר' (לאחר בישול) / בטטה 200 גר' (בתנור)
  • 3 שקדים/ 3 קשיו / 1 כפית שמן זית / כפית טחינה גולמית
  • ירק – 1 יח'

ארוחה 4: (כמו ארוחה 3)

  • חזה עוף 100 גר'
  • אורז בסמטי 150 גר' (לאחר בישול) / בטטה 200 גר' (בתנור)
  • 3 שקדים/ 3 קשיו / 1 כפית שמן זית / כפית טחינה גולמית
  • ירק – 1 יח'

ארוחה 5:

  • ביצה – 1 יח'
  • לחם מלא – 1 פרוסות או פריכית אחת
  • 3 שקדים/ 3 קשיו / 1 כפית שמן זית / כפית טחינה גולמית
  • ירק – 1 יח'

אחרי אימון (אופציה)

  • שייק חלבון חטיף חלבון
  • 2 תפוחים 4 תמרים בננה

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on


לעמוד הראשי של תפריטי התזונה לחץ כאן


אנו נזכיר ונאמר, התפריט בנוי בצורה טובה מבחינת כמויות חלבון פחמימה ושומן ומביא אותך לאזור ה-1500 קלוריות, אין זה אומר שזה התפריט המדויק לך.
כל אדם שונה מחברו בהרבה משתנים וכדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר מומלץ להתייעץ עם תזונאי קליני.
כל התוכן האמור לעיל הינו באחריות הקורא בלבד ויש להתייעץ עם יועץ רפואי או/ו מדריך מוסמך לפני כל ביצוע תוכניות אימונים/ תזונה האמורים בתוכן.
וואן בודי (onebody.co.il) אינה לוקח אחריות על מעשי הגולשים ובאה לספק מידע בלבד.

האם הכתבה עניינה אותך?

365 points
Upvote Downvote
יחיאל חוברה

מאת יחיאל חוברה

מהמאמנים והכותבים הוותיקים שלנו. איפה תראו אותו ב6 בבוקר? כנראה שבמכון, וכנראה גם שב18 בערב. אדם שחי ונושם כושר תזונה ואורח חיים בריא.

בשר בקר טחון טרי

בשר בקר מבושל