עולם התזונה

הכריך שישמור אותנו חטובים: חמאת בוטנים ובננה

בדיאטה וחיטוב חשוב ביותר לשמור על תחושת שובע. בדיוק לכך הבאנו לכם מתכון כריך חמאת בוטנים ובננה משביע, טבעי, ערך תזונתי טוב ומלא בחלבון.
29 דצמבר 2019

כאשר נמצאים בתהליך של דיאטה וחיטוב הדבר החשוב ביותר הוא לשמור על עצמנו עם אנרגיות גבוהות ותחושת שובע מתמשכת.
פעמים רבות אנו יוצאים לעבודה "לא מוכנים" ולא מצוידים באוכל והדבר האוטומטי שקורה מיד לאחר מכן הוא אכילת כל מה שבא ליד.
סיטואציות כאלה קורות על בסיס יומי ויכולות להרוס לנו את תהליך הדיאטה והחיטוב, בדיוק לשם כך הבאנו לכם מתכון קליל מאוד
של כריך חמאת בוטנים ובננה. התוצאה? כריך טעים, מאוד משביע, מלא בערכים תזונתיים טובים וטבעיים.

חמאת בוטנים אכן מלאה בשומנים, שומנים טובים, אך עדיין נתפסת כמשמינה, זה נכון אך במינון הנכון זהו מקור חלבון ממש טוב ותורם לתהליך מוצלח של ירידה במשקל ובשומן.

מצרכים:

  • חמאת בוטנים טבעית, 1 כפות
  • לחם חיטה מלאה , 2 פרוסות
  • בננה, 1/2 יחידות

אופן הכנה:

  1. פורסים 4 פרוסות לחם מלא.
  2. על כל אחת מהפרוסות מורחים כף חמאת בוטנים טבעית.
  3. לוקחים בננה בגודל בינוני, חותכים אותה לחתיכות קטנות ומפזרים חצי על כל כריך
  4. מאחדים את הפרוסות ליצירת 2 כריכים ולוקחים אתכם צידה לדרך.
  5. ניתן לקלות במצנם את פרוסות הלחם.

נכון, המתכון קל על גבול הילדותי, אך אם תסתכלו למטה תבחינו בערכים התזונתיים המדהימים שיש לכריך, מה שהופך את הכריך לארוחת ביניים מושלמת במהלך היום ואותנו מחייב להמליץ.
מי שלא אוהב בננה, ניתן להחליף בכפית ריבת תות טבעית.

ערך תזונתי לכריך:

  • 300 קלוריות
  • 14 גרם חלבונים
  • 35 גרם פחמימה
  • 15 גרם שומן

חשוב למרוח חמאת בוטנים טבעית המכילה לפחות 90% בוטנים.

 

 

אודות הכותב
וואן בודי - אתר הכושר של ישראל: יוצרים לישראלים בית חם ומקצועי לכל תחום הכושר, תזונה נכונה ואורח חיים בריא על ידי תוכן איכותי, מקצועי, צעיר ומעניין.