אימון בטן
אימונים

אימון בטן: מה עושה 100 כפיפות בטן ביום לגוף

מאמן כושר החליט לבצע אתגר אימון בטן ביוטיוב: 100 כפיפות בטן בכל יום למשך חודש שלם והתוצאה הייתה מפתיעה. מסתבר שזאת לא הדרך המושלמת לשרירים
02/11/19 זמן קריאה: 4 דק’

אימון בטן, כפיפות בטן ידועות בתור התרגיל האולטימטיבי, אבל האם הן באמת יעילות?

מאמן הכושר מאט, או בשם היוטיוב שלו 'MattDoesFitness', מנסה דיאטות ואימונים שדוחפים אותו מחוץ לאזור הנוחות שלו.
באחד מסרטוני מבחן הפיטנס שלו, ניסה מאט אימון צבאי של יחידת 'אריות הים', הוא התקשה לסיים את שלב כפיפות בטן של האימון הצבאי,
לכן אתגר את עצמו עם אתגר אימון בטן של 100 כפיפות בטן כל יום למשך חודש.

אימון TRX

אימון בטן המאתגר של מאט

מאט מעולם לא הצליח לבצע יותר מ- 30 כפיפות בטן בסט אחד.
אימון בטן באתגר מתחיל בכך שהוא עושה כמה שיותר חזרות שהוא יכול בסט, נח, ואז מתחיל שוב עד שהוא מגיע ל- 100.
הוא משתמש ברהיטים או מבקש ממשפחה כדי להחזיק את הרגליים שלו.

כדי לנצל כמה שיותר את זמן המנוחה אחרי האימון מאט מתחיל את כפיפות הבטן שלו באותה השעה כל יום,
כאשר מבצע את האימון באותה שעה כך עובר 24 שעות בין אימונים, זמן מנוחה מספק לשריר.

אימון בטן של כפיפות בטן

זה מה שקרה במהלך חודש האתגר

ביום הראשון של אתגר של החודש, מאט עשה כפיפות בטן בכל סט עד שהוא לא יכול יותר,
הוא מצליח לעשות 44 חזרות בסט ומסיים את ה- 100 כפיפות בטן בתוך שלושה סטים.
בסוף החודש, מאט מצליח לעשות 68 חזרות בסט וגומר את ה- 100 בתוך 2 סטים עם מנוחה ביניהם.

למרות שמאט נמצא בכושר מעולה כבר בתחילת האתגר, הוא מודה שכפיפות הבטן לא באמת עזרו לו, "זה אף פעם לא היה גורם לשינוי משמעותי".
אפשר לראות שינוי בסוף האתגר: שרירי הבטן שלו יותר גדולים וחזקים, והריבועים שלו יותר בולטים במצב תנוחה, אך מאט ממשיך להסביר.

"זה לא יציב, זה לא עקבי, זה לא ריאליסטי" מאט אומר

"בתחילת השבועות הראשונים או החודש או כל הזמן שאתה יכול לתמוך בסוג האימון הזה, אתה מתקדם כל עוד אתה יכול להמשיך בסוג אימון שכזה.
הגוף שלך יתרגל לגירוי הזה של לעשות כפיפות בטן כל יום עד שזה יהיה הבסיס שלך.
אם אתה תהיה חולה / פצוע / עסוק ותפספס את אימון כפיפות הבטן לכמה ימים,
אתה תחזור אחורה מאוד מהר. אתה תאבד שריר שעבדת בשבילו, וזה יהיה לא כיף".

מאה כפיפות בטן

רוצים לקבל את onebody למייל? הרשמו לניוזלטר שלנו

לסיכום אתגר כפיפות הבטן

לדעת מאט, כפיפות בטן הן טובות למתחילים, אבל לא כל כך עוזרות באימונים לזמן ארוך לשרירי הבטן.
"אחרי שאתה כבר נהיה טוב, אתה צריך להתחיל להתרחב אל אימוני התנגדות ומשקולות".
מה שחשוב יותר, זה מה שמאט למד בסוף החודש, הוא למד שיש גבול לכמה שכפיפות בטן יכולות לאמן את שרירי הבטן.

עוד כתבות שיעניינו אותך:

אודות הכותב
עמרי גורם לאנשים לקום בבוקר עם מוטיבציה לעבודה שהם אוהבים, מלווה אנשים ועסקים לחיים אותנטים פרקטיים ומלאי השראה