רוצה לרדת במשקל? גירעון קלורי זה התשובה

תמיד אנחנו מנסים סוגים שונים של דיאטות כאלו ואחרות כאשר בפועל מה שמשנה בירידה במשקל הוא בעצם גירעון קלורי.
אז איך אנחנו עושים את זה?
כל מה שאנחנו צריכים זה את יכולות החישוב שלמדנו בבית הספר היסודי כדי שנבין כמה קלוריות אנו מכניסים אל מול הכמות שאנו שורפים.

גירעון קלורי הוא מצב בו אנחנו מוציאים או שורפים יותר קלוריות מאשר אנו מכניסים לגופנו.
אפשר לדמות את הקלוריות שלנו לחשבון הבנק שלנו, רק שהפעם אתם רוצים לסיים את החודש במינוס ולא בפלוס.
אז בואו נבין איך אנו עושים זאת ב 2 שלבים פשוטים.

ראשית, נבין כמה קלוריות אנחנו צורכים

על מנת להבין בכלל כמה קלוריות עלינו לצרוך על מנת להגיע לגרעון קלורי, עלינו קודם כל להבין כמה קלוריות אנחנו צורכים כרגע ביום יום שלנו.
עקבו אחרי כל מה שאתם אוכלים למשך שלושה ימים והזינו זאת במחשבון קלוריות שהורדתם לטלפון (רק תבחרו יש בשפע).

השלב הבא הוא להבין כמה קלוריות בכלל אנו שורפים ביום לפי חישוב מחשבון BMR.
לאחר שחשב את ה-BMR עלינו להכפיל את המספר שיצא באחת מהאופציות הבאות בהתאם לרמת הפעילות האישית שלכם.

• 1.2: בישיבה (מעט פעילות ללא תרגיל)
• 1.375: פעיל קל (תרגיל קל 1-3 ימים בשבוע)
• 1.55: פעיל בינוני (פעילות גופנית בינונית 3-5 ימים בשבוע)
• 1.725: פעיל מאוד (פעילות גופנית קשה 6-7 ימים בשבוע)
• 1.9: פעיל במיוחד (ספורטאי/עבודה גופנית/ אימונים קשים מאוד כל יום)

דוגמה להבנה

אני שוקל 82, גובה 182, בן 26 ולכן אני שורף 1832 קלוריות במנוחה.
מאחר ואני מאמן כושר אני מוגדר כעבודה גופנית ולכן נכפיל ב 1.9:
1832X1.9=3481

עכשיו לאחר שיש לנו את הקלוריות שאנו צורכים (שלב א) ואת הקלוריות שאנו שורפים (BMR כפול פעילות) נבין איפה אנחנו עומדים כרגע בכלל.
האם אנחנו מוציאים יותר ממה שאנחנו מכניסים ואז אנחנו כבר בגרעון קלורי או שאנחנו צורכים יותר ממה שאנחנו שורפים ולכן אנחנו נעלה במשקל.

שלב שני, הגדירו כמות קלוריות יומית

בין אם אתם כבר בגירעון קלורי ובין אם לאו כוונו לגירעון קלורי של פחות או יותר 500 קלוריות מהתוצאה הסופית.
זאת על מנת להבטיח ירידה תהיה וניתנת ולאורך זמן.
כוונו לירידה של 0.5-2 קילוגרמים בשבוע על מנת לבצע ירידה בריאה במשקל.
חשוב לשים לב שאנו לא מקצצים יותר מדי בקלוריות, מאחר וגופנו מתרגל בסופו של דבר ואנו עלולים להגיע למצב בו עלינו לקצץ מהמעט שהשארנו ולא ישאר מאיפה לקצץ כבר.
במידה ואתם מרגישים תקועים נסו או להוריד בעוד 100-200 קלוריות מה-500 שקיצצתם בהתחלה או לשרוף עוד קלוריות לאורך היום בעזרת אימונים או אורך חיים פעיל יותר.
אם אין לכם את הידע לבנות לעצמכם תפריט תכולו להיעזר בתפריטי התזונה שלנו באתר: לתפריטי התזונה לחצו כאן

• • רוצה לרדת במשקל ולעשות זאת גם מהבית?
    לכל מוצרי הכושר והתזונה במחיר הטוב ביותר ובאיכות הגבוהה ביותר
    לחצו כאן ועברו לחנות הדגל של וואן בודי>>

המשקל זה לא הכל

בסופו של דבר חשוב מאוד לזכור שלרדת במשקל זהו תהליך שיקרה כל עוד אנו נהיה בגירעון קלורי.
זו בדיוק הסיבה שאתם רואים דיאטות בדמות תאכלו פיצה ותרדו במשקל או תאכלו גלידה ויצאו לכם ריבועים.
מה שחשוב לזכור זה שאנחנו מכוונים גם לגוף בריא ולא רק חטוב ורזה, הקפידו על תזונה נכונה המורכבת מכל אבות המזון.
בסופו של דבר מה זה שווה להראות טוב כלפי חוץ אם אנחנו רקובים מבפנים?

 

View this post on Instagram

 

A post shared by וואן בודי – אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Jul 22, 2020 at 12:35am PDT

The post איך ליצור גירעון קלורי וירידה בריאה במשקל ב-2 שלבים פשוטים appeared first on וואן בודי.

תפריט דיאטה 1200 קלוריות

ארוחת בוקר:

1. מנת פחמימה:
   פיתה קלה/ פרוסת לחם רגיל/ 2 פרוסות לחם קל/ 3 פריכיות/ 3 כפות קוואקר/ 2 פתיבר/ חטיף אנרגיה עד 100 קקל/ שלושת רבעי כוס קורנפלקס עשיר בסיבים/ 2 כפות גרנולה
2. מנת חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון

 ארוחת ביניים:

1. מנת פרי:
   כוס אבטיח/ כוס ענבים/ תפוח בינוני/ בננה/ 3 יחידות שסק/ נקטרינה/ תפוז/ 2 יחידות קלמנטינה
2. מנת שומן:
   7 שקדים/ 3 פקאנים/ 3 אגוזי מלך/ 10 פיסטוק/ 3 מקדמיה/ 2 אגוזי ברזיל/ כפית חמאת בוטנים/ כפית טחינה גולמית/ כף טחינה מדוללת במים/ 10 גרם חלווה/ כפית שמן מכל סוג

• רוצה להתאמן או לשמור על התזונה בצורה הטובה ביותר?
  היכנסו עכשיו לחנות הדגל שלנו בוואן בודי, ובחרו את המוצר אימון המושלם בשבילכם!
  בחנות ניתן למצוא: מוצרי אימון שונים, תוספי מזון (אבקות חלבון וגיינרים, חטיפי חלבון) ועוד המון מוצרים שונים במחיר הטוב ביותר ובאיכות הגבוהה ביותר, כמו שרק וואן בודי יודעים לספק.
  למעבר לחנות לחצו כאן>>

ארוחת צהריים:

1. מנת חלבון:
   בשר מכל סוג שהוא במשקל 150 גרם (120 לערך אחרי בישול)/ 3 קציצות/ מנת דג לבן במשקל 200 גרם (150 אחרי בישול)/ קופסה וחצי טונה במים/ קופסה טונה בשמן.
   או 1.5 כוסות של קטניות לאחר בישול (אפונה, עדשים, שעועית)/ 200 גרם פסטרמה לייט/ 2 יחידות מוצרי טבעול או מוצרים תעשייתיים אחרים
2. מנת שומן:
   1 כפית שמן מכל סוג/ כף צנובר/ כף קרם קוקוס/ 3 כפות רוטב לייט/ כפית מיונז/ כף מיוקל.
3. מנת פחמימה:
   חצי דלורית/ חצי בטטה/ תפוח אדמה בינוני/ קלח תירס/ 3 עלי גפן/ 7 ערמונים/ חצי כוס אורז, בורגול, כוסמת, קוסקוס

 

View this post on Instagram

 

A post shared by וואן בודי – אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Oct 6, 2019 at 1:18am PDT

ארוחת ביניים מספר 2:

1. מנת פרי:
   כוס אבטיח/ כוס ענבים/ תפוח בינוני/ בננה/ 3 יחידות שסק/ נקטרינה/ תפוז/ 2 יחידות קלמנטינה
2. מנת חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון
3. מנת שומן:
   7 שקדים/ 3 פקאנים/ 3 אגוזי מלך/ 10 פיסטוק/ 3 מקדמיה/ 2 אגוזי ברזיל/ כפית חמאת בוטנים/ כפית טחינה גולמית/ כף טחינה מדוללת במים/ 10 גרם חלווה/ כפית שמן מכל סוג

ארוחת ערב:

1. מנת פחמימה:
   פיתה קלה/ פרוסת לחם רגיל/ 2 פרוסות לחם קל/ 3 פריכיות/ 3 כפות קוואקר/ 2 פתיבר/ חטיף אנרגיה עד 100 קקל/ שלושת רבעי כוס קורנפלקס עשיר בסיבים/ 2 כפות גרנולה
2. שתי מנות חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון
3. מנת שומן:
   1 כפית שמן מכל סוג/ כף צנובר/ כף קרם קוקוס/ 3 כפות רוטב לייט/ כפית מיונז/ כף מיוקל

רשימת תפריטי הדיאטה המלאה:

• תפריטי דיאטה: הכתבה הראשית>>
• תפריט דיאטה 1400 קלוריות>>
• תפריט דיאטה 1600 קלוריות>>
• תפריט דיאטה 1800 קלוריות>>
• תפריט דיאטה 2000 קלוריות>>

כל התוכן האמור לעיל הינו באחריות הקורא בלבד ויש להתייעץ עם יועץ רפואי או/ו מדריך מוסמך לפני כל ביצוע תוכניות אימונים/ תזונה האמורים בתוכן, וואן בודי (onebody.co.il) אינה לוקח אחריות על מעשי הגולשים ובאה לספק מידע בלבד

The post תפריט דיאטה 1200 קלוריות appeared first on וואן בודי.

10 דרכים לחילוף חומרים מהיר:

קבלו 10 דרכים לעשות זאת נכון + טיפ בונוס בסוף.

1. ארוחת בוקר

   ארוחת הבוקר נותנת לנו 'קיק-סטארט' לחילוף החומרים ונותנת לנו את האנרגיה הדרושה להתחיל את היום כמו שצריך. לא לאכול כלום בבוקר זה דבר נפוץ מאוד ואין בזה שום דבר פסול, אך לארוחת בוקר יש יתרונות רבים.

2. קפה או תה

   קפאין מגרה את מערכת העצבים המרכזית, כך שמנה יומית עשויה להעלות את חילוף החומרים ב5-8% וכוס תה עד כ-12%. ההשפעה אומנם זמנית אך אפקטיבית. מפתחי גוף גדולים למיניהם צורכים תה כחלק מהדיאטה אותה הם מקיימים לתחרות. עם זאת, חשוב להגיד שכמו כל דבר, צריכה קיצונית אינה דבר חיובי ויש להגביל את הכמות. לכתבה על קפה לחץ כאן.

3. אימון אירובי ואימון כוח

   אימוני כוח לבניית מסת שריר, הם אחד מהדברים שאפשר לעשות בשביל להאיץ את חילוף החומרים.
   דרך נוספת היא פעילות גופנית אירובית. ההבדל הוא שפעילות אירובית שורפת קלוריות בזמן האימון, ואימוני כוח משפיעים על קצב חילוף החומרים בטווח הארוך.

   

4. נשנושים לתוך הלילה

   לאכול פחמימות בלילה עלול להוביל לבעיות בפן המטבולי, הגוף מעכל אותן יותר לאט וכתוצאה מכך עלולה להיות עליה ברמת הסוכר בדם, אשר "תורמת" לעלייה במשקל וסיבוכים נוספים. גם החלבון לא משחק פה תפקיד, כל תוספת של קלוריות בשעות הלילה עלול להיות מתורגם בגוף לשומן שהגוף יאחסן וישמור אותו קרוב.

5. שתה מים

   קמת בבוקר, קודם כל בוקר טוב, מה עכשיו? עכשיו עלינו לשתות 2 כוסות מים. שתיית מים מעודדת תפקוד תקין של הגוף, כך שאם נקום ונשתה מים בתחילת היום, נעורר את המערכות בצורה טובה ואיכותית יותר, אפילו לפני הקפה של הבוקר.

6. שינוי אחוז השומן בגוף

   ככל שאחוז השומן גבוה יותר, כך קצב חילוף החומרים נמוך יותר. נכון, לרזים שבנינו יש יתרון, אך אם תרדו במשקל, או תורידו באחוז השומן ותעלו במסת שריר, כנראה שגם אתם תרוויחו מחילוף חומרים מהיר וטוב יותר. וכך ככל שתתקדמו אומנם יהיה קשה לכם לרדת אך יהיה לכם קל יותר לשמר.

7. 

8. אכילת ויטמין B

   משפחת ויטמיני ה-B, המעורבת כמעט בכל התהליכים המתרחשים בגופנו, תורמת לתהליך חילוף חומרים תקין ומאוזן. ויטמיני ה-B השונים משתתפים בכל התהליכים המטאבוליים בגוף ומסייעים בפירוק פחמימות, שומנים וחלבונים והפיכתם לאנרגיה זמינה. מקורות לויטמין B בתזונה: מוצרים מן החי כגון בשר בקר, כבד, דגים, ביצים, מוצרי חלב, מוצרי סויה, דגני בוקר וחטיפים מועשרים.

9. צריכת חלבון

   עד לכ-30% מהאנרגיה הזמינה בחלבון הולכת לחילוף החומרים בגופנו המשפיעה בצורה ישירה על אחוזי השומן בגוף. מחקרים מראים כי דיאטות חלבון נמצאו יעילות להורדה במשקל כאשר המשתתפים שדבקו בתפריט בעל צריכת חלבון גבוהה הורידו יותר משקל מהמשתתפים שדבקו בתפריט בעל כמות חלבון סטנדרטית.

10. תצחקו, החיים יפים

    מחקרים מראים כי צחוק של 10-15 דקות ביום עשוי להעלות את הוצאת האנרגיה בגוף בעד כ-10-20% מאשר במצב רגיל. מעבר לקלוריות, צחוק מקושר ישירות להורדת 'סטרס' הידוע לשמצה כגורם למחלות, להשמנה ולאגירת שומנים בגוף.

11. מדיטציה – מרגיעה את הראש והבטן

    המשוואה פה מאוד פשוטה, מדיטציה מפחיתה לחץ ולחץ גורם להמון בעיות נפשיות ופיזיות בגופינו. שלבו מדיטציה (אפילו של כמה דקות בודדות) בשגרת היומיום שלכם, התחברו לעצמכם ותנשמו. לכתבה המלאה על מדיטציה לחצו כאן.

טיפ בונוס

חובה לישון כמו שצריך! בעיות שינה מקושרות להמון בעיות פיזיות ונפשיות. כשאנו לא ישנים, לאורך זמן הגוף מתחיל לרדת ברמת התפקוד הכללית שלו. זה מתבטא בעייפות, כאבי ראש, דלקות וכאבים ברחבי הגוף, עלייה במשקל, סטרס, דכאון ועוד המון השפעות פיזיות ונפשיות שעדיף לנו להימנע מהן. אנשים לא יודעים, אך שינה ומנוחה חשובה לא פחות מתזונה נכונה ואימון מכוון מטרה, ללא מנוחה נכונה הגוף לא משקם את עצמו וקשה לו להתפתח. מומלץ לישון 7-9 שעות בלילה.

מקורות:

1. WIKIPEDIA
2. ECOSUPP
3. WIKIPEDIA
4. NCBI
5. NCBI
6.  ALTMAN

The post חילוף חומרים מהיר: כך נאיץ את חילוף החומרים שלנו appeared first on וואן בודי.

איך מורידים אחוזי שומן ביעילות ובמהירות

החלטת להשקיע בעצמך ולהוריד את אחוזי השומן האחרונים האלה שמציקים לך, מעולה!
איך מורידים אחוזי שומן בצורה סופית ומדויקת? הנה 10 טיפים מצוינים בדיוק בשביל זה

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Mar 27, 2019 at 4:40am PDT

מים

הגבירו את צריכת המים שלכם.
מחקרים מראים כי הידרציה טובה (מצב בו הגוף רווי במים) מעודדת ירידה במשקל.
זה עובד בכמה מישורים, מירידה בכמות האוכל שאנו אוכלים (כי הבטן יותר מלאה במים), דרך פירוק של תאי שומן בגוף והגברה מועטה של חילוף החומרים.
שתייה מרובה של מים תסייע לכם גם בערנות מה שיאפשר לכם לשמור על שגרת אימונים ותפקוד גבוה ביומיום.

תעדוף למזון עם הרבה מים

נשנושים ותוספות לארוחה המכילים כמות גבוה של מים מציעים כמות גדולה של אוכל עם כמות פחותה של קלוריות.
בנוסף האוכל ימלא אתכם בצורה מהירה ובזכות העובדה שתאכלו את האוכל לצד הארוחה המרכזית תחושת הרעב עשויה להחזיק זמן ממושך יותר.

• רוצה להתאמן או לשמור על התזונה בצורה הטובה ביותר?
  היכנסו עכשיו לחנות הדגל שלנו בוואן בודי, ובחרו את המוצר אימון המושלם בשבילכם!
  בחנות ניתן למצוא: מוצרי אימון שונים, תוספי מזון (אבקות חלבון וגיינרים, חטיפי חלבון) ועוד המון מוצרים שונים במחיר הטוב ביותר ובאיכות הגבוהה ביותר, כמו שרק וואן בודי יודעים לספק.
  למעבר לחנות לחצו כאן>>

הרחיקו פיתויים מהעיניים

רבים מאיתנו נאכל את מה שיש לנו מול העיניים, רק כי זה מפתה אותנו.
שימו מולכם אוכל בריא כמו פירות וירקות או חטיפי חלבון, ואל תחזיקו שתייה מתוקה בקרבת מקום.

אם כבר מתוק אז כבר עם חלבון

יש לכם חשק מטורף למתוק? אף אחד לא אמר שצריך להימנע מימנו לחלוטין.
אפשר לאכול חטיפי חלבון (ביתיים כמו בסרטון) או לעשות שייק חלבון מפנק שידאג לסגור לכם את הפינה!

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Mar 18, 2019 at 11:57pm PDT

תבחרו לאכול רק מזון שדורש מכם עבודה ולא שום דבר אחר

כדי להימנע מאכילה ללא מחשבה ומהיכולת לרדת על צלחת אוכל  שלמה (שבקלות יכלנו לוותר עליה) ב-2 דקות, תבחרו לאכול מזון שדורש מכם מאמץ מסוים.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Apr 18, 2019 at 9:52am PDT

תיצמדו לתפריט

אין דרך יותר טובה לשלוט על האוכל שלכם מאשר להצמד לתפריט תזונה.
תוכלו להיעזר בתפריטי התזונה לפי קלוריות של האתר לשם התחלה.

ארוחת ערב מוקדמת?

גישות תזונה רבות ממליצות לא לאכול אחרי השעה 7-8 בערב, ולמה?
כמו רכב שמתדלקים ומשתמשים בו לאורך היום ובערב חונה בחניה כך גם הגוף שלנו עם קלוריות.
הגוף צורך הרבה יותר אנרגיה במהלך הפעילות היומית מאשר בשעות הערב על הספה, בהתאם לכך נעדיף לאכול ולספק לו אנרגיה במהלך היום.
בנוסף לכך יש גישת תזונה הנקראת צום לסירוגין, אפשר לקרוא עליה בכתבה.

תישנו טוב, מאוד

תוודאו שאתם ישנים מספיק, מומלץ לישון בין 7-9 שעות. אם אתם לא ישנים מספיק תוכלו להשפיע על הורמון הקורטיזול.
מחקרים רבים מראים שקיים קשר בין מחסור בשינה לבין הסיכוי להשמנה בגלל השינויים ההורמונלים.
בנוסף, השריר זקוק "להחלמה" טובה לאחר אימון על מנת להתפתח, שינה ומנוחה חלקית תפגע בהתאוששות שלו ובהתפתחות שלו באימונים.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Jun 3, 2019 at 4:07am PDT

תאכלו הרבה מאכלים עם סיבים תזונתיים

סיבים תזונתיים מתעכלים לאט יותר על ידי גופני ושומרים על תחושת הרעב למשך זמן ארוך יותר, מה שמקנה לנו את היכולת לאכול פחות ביום מבלי להרגיש רעבים.

אימון כוח בשילוב עם אימון אירובי

שילוב אימוני התנגדות, כמו משקולות בחדר כושר, מתח, מקבילים ועוד, יחד עם אימוני אירובי באותו אימון עשוי לעשות את ההבדל בירידה של האחוזים האחרונים.
ברגע שתשלבו בין האימונים ותעבדו קשה, הגוף יעבוד בצורה ממושכת וישתמש במאגרי האנרגיה והשומן שלו בגוף ולא רק באנרגיה הזמינה לו מהאכול.
איך נעשה את זה חכם? אם אתם בחדר הכושר נסו לעלות על ההליכון ל30-45 דקות להליכה מהירה בשיפוע חיובי ולשמור על דופק 140, אתם תראו את ההבדל תוך שבועיים שלוש!
אל תשכחו לבצע אירובי אחרי אימון הכוח, לא לפניו.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on May 21, 2019 at 4:32am PDT

עכשיו תדעו איך מורידים אחוזי שומן, תנסו למשך תקופה כל מיני טיפים מכאן ותראו מה עובד לכם.
בהצלחה!

The post 10 טיפים להורדת 5 אחוז השומן האחרונים לבטן שטוחה appeared first on וואן בודי.

דיאטה לפי סוג דם או אם תרצו לקרוא לזה דיאטה המסווגת אותנו לפי סוג הדם שלנו, A , B , AB ,O, פותחה ע"י פיטר ד'אדאמו , נטורופת במקצועו מארה"ב.
סוג הדם שלנו מתחלק על פי צורת מבנה הכדוריות האדומות בגופנו, ללא כדוריות הדם האדומות גופנו לא היה מקבל חמצן לתאים ולא היינו יכולים להתקיים.
על כל כדורית אדומה יושבת מולקולת סוכר מסוג שונה וכך ניתן לסווג את הכדוריות לסוגים.
את סוגי הדם לא ניתן לערבב היות והמערכת החיסונית שלנו תתקוף את הכדוריות שאינן מאותו הסוג של מערכת הדם.

מתוך המחקרים, ד'אדאמו מנסה להראות כי יש חלבונים בשם "לקטינים" במוצרי צריכה שונים/
אנחנו צריכים לצרוך את החלבונים המתאימים לסוג דם שלנו בכמות הנכונה, כל אדם על פי סוג הדם שלו.
לטענתו צריכה עודפת של לקטינים שאינם מתאימים לגוף תגרור הדבקות של כדוריות אדומות אחת לשנייה, ליצור סתימה בעורקים וחוסר חמצן לתאים דבר היכול להביא למוות, דלקות ובעיות במערכת העיכול.

ההמלצות של דאדאמו

1. אם אתם סוג דם A – תצטרכו לצרוך מאכלים שהם יותר מן הצומח , ולכן מומלצת תזונה צמחונית.
2. סוג דם B – מומלץ להתבסס על מוצרי החלב למיניהם.
3. סוג דם AB – מהווה שילוב של A ו- B לכן מומלץ לצרוך גם תזונה צמחונית וגם ממוצרי החלב.
4. סוג דם O – מומלץ לצרוך בשר , מכל מוצרי החי. מומלץ לצרוך חלבון בכמות גבוהה, דוגמא טובה לדיאטה מתאימה לסוג דם זה היא דיאטת הפליאו.

עוד כתבות שעשויות לעניין אותך:

• דיאטה מוצלחת לירידה במשקל ובשומן: 5 השיטות הכי טובות>>
• הוכח מחקרית: דיאטה קלה יותר לגברים>>
• זאת הדרך שתגרום לך להתמיד בדיאטה>>

שורת הת'כלס, דיאטה לפי סוג דם עובדת או לא?

אז האם הדיאטה באמת עובדת ?
בסופו של דבר , הדיאטה מקבלת תפריט ומכוונת לאכילה של מוצרים חיוניים ובריאים לגוף, משמע, אכילה של מוצרים בריאים תביא את אותה התוצאה ברוב המקרים.
הגורם המשפיע ביותר לירידה ועלייה במשקל הוא מאזן קלורי, לא משנה לאן נסובב את כל הדיאטות, לכן מומלץ לשמור על אכילה בריאה מכל אבות המזון במידה הנכונה.
אכילה לפי סוגי הדם היא עוד כלי שניתן להבחין דרכו כי אכילה של מוצרים בריאים תביא תועלת בהשפעתה על מחלות לב , לחץ דם , מערכת חיסונית , סוכרת ועוד .

 

View this post on Instagram

 

A post shared by וואן בודי – אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Oct 28, 2019 at 12:00am PDT

מקורות :

1. DADAMO
2. WEBMD

The post דיאטה לפי סוג דם: עד כמה היא באמת טובה appeared first on וואן בודי.

מה זה בדיוק תפריט תזונה?

אנחנו נעבור תהליך של עלייה במשקל אבל לא סתם תהליך, אנחנו רוצים להגדיל את מסת השריר ולנסות לעלות מינימום בשומן.
תהליך זה ייתן לנו תוצאה יפה מאוד ובסוף התהליך נבצע חיטוב קצר ויעיל שייתן לנו את החידוד שצריך (תהליך החיטוב הקצר הינו המלצה ואינו מחייב).

למה שבנות ירצו לעלות במסת שריר?

זה לא יהפוך אתכן לשרירניות.
מכירות את המראה החטוב והיפה שאתן רואות כל היום של בחורה חטובה עם טוסיק יפה ובטן שטוחה?
מראה כזה מקבלים אחרי תהליך ארוך שבמהלכו נאלץ לעלות מסת שריר בגוף.
כדי שהגוף יקבל צורה יפה ומעוצבת עלינו לאכול נכון ולהעלות את מסת השריר שלו, אחרת תהיו רזות אבל בלי הצורה שדיברנו עליה כרגע.

מה עומד מולנו?

לפניכן תפריטי תזונה לעלייה במשקל ועליית במסת שריר.
התפריטים מחולקים על פי קלוריות 1600  / 1800 / 2000 קלוריות ומיועדים לנשים.
הבחירה באיזה תפריט אליכן לקחת תלויה בנתונים האישיים שלכן.

איזה תפריט תזונה את צריכה?

חשוב להבין שבשביל לעלות במשקל ולעלות במסת השריר (מסה)  אנחנו צריכים לאכול יותר קלוריות ממה שאנחנו מוציאים.
אז מה עלינו לעשות?

1. להיכנס למחשבון BMR.
2. להזין נתונים אישיים ולקבל מספר.
3. את המספר עלינו להכפיל ב1.2, זה כמה קלוריות אנחנו צורכים ביום ללא אימון.
4. אנו נבחר תפריט שמונה 300-500 קלוריות יותר מהמספר אחרי ההכפלה.
5. חשוב לדעת שביום עם אימון אנו נשרוף כ-300 קלוריות יותר (מאוד משתנה בין סוגי האימונים אך זה מספר ממוצע).
   במידה ותצמדו לתפריטים אין סיבה להוסיף אוכל באותו יותם, אבל אם אכלתן פחות השתדלו להשלים.

מה הדגש הכי חשוב בתפריט?

צריכת החלבון חייבת להיות 1.3-1.7 גרם על כל קילוגרם במשקל הגוף שלנו, לדוגמה, אם את שוקל 50 קילו, את צריכה כ-75 גרם חלבון.

מה יש ואין בתפריט?

אין מוצרי חלב, אך מצוינת רשימה של אפשרויות במידה ותרצו.
הפחמימה שיש בתפריט היא פחמימה מורכבת בלבד כדי שנוכל לקבל פירוק אטי וטוב של הסוכרים בדם ולקבל אנרגיה לאורך זמן.
החלבונים אינם משתנים והם נעים בין 70 ל – 100 גר'.
שומנים טובים בלבד ומפוזרים במהלך כל היום.
שתייה צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום רגיל וביום של אימון ליטר נוסף במהלך האימון.

התפריט חייב להיות מלווה באימון כוח והתנגדות!
במידה ואין לך אחד כזה תוכלי להיעזר בתכניות האימון שיש באתר>>
התכניות שבקישור מיועדות לחיטוב ולבניית מסת שריר.

תפריט תזונה לבחירתך:

1. תפריט תזונה לעלייה במסת שריר לנשים 1600 קלוריות>>
2. תפריט תזונה לעלייה במסת שריר לנשים 1800 קלוריות>>
3. תפריט תזונה לעלייה במסת שריר לנשים 2000 קלוריות>>

כל התוכן האמור לעיל הינו באחריות הקורא בלבד ויש להתייעץ עם יועץ רפואי או/ו מדריך מוסמך לפני כל ביצוע תוכניות אימונים/ תזונה האמורים בתוכן, וואן בודי (onebody.co.il) אינה לוקח אחריות על מעשי הגולשים ובאה לספק מידע בלבד.

The post תפריט תזונה לבניית מסת שריר לנשים appeared first on וואן בודי.

רשימת תפריטי הדיאטה המלאה:

• תפריט דיאטה 1200 קלוריות>>
• תפריט דיאטה 1400 קלוריות>>
• תפריט דיאטה 1600 קלוריות>>
• תפריט דיאטה 1800 קלוריות>>
• תפריט דיאטה 2000 קלוריות>>

תפריט דיאטה, איך זה עובד?

נתחיל בהבנה כמה קלוריות אנחנו שורפים ביום במנוחה ע"י בדיקה במחשבון הBMR באתר (קישור בתחתית הסבר השימוש במחשבון).
החישוב מתחשב במין, גיל, משקל וגובה, המטרה שלו היא לתת לנו תמונה כללית על שריפת הקלוריות של הגוף שלנו ודרך זה גם את טווח הקלוריות אותן נאכל בדיאטה ביום אחד.
אם המטרה שלנו לעלות במשקל – נאכל יותר ואם המטרה שלנו לרדת – נאכל פחות.

איך מחשבים?

כדי לקבל את התוצאות הכי טובות ולדעת הכי טוב כמה קלוריות אתם שורפים מבלי להשתמש בתזונאי\ת עליכם להתרכז ולהבין את ההסבר הקרוב.
במידה ולא הבנתם פנו אלינו ואנחנו נסביר לכם.
כנסו למחשבון ה-BMR תזינו את הנתונים שלכם ותחזרו להסבר שיש לכם כאן, קישור למחשבון>>.
אחרי שקיבלתם מספר תדעו, זה ה-BMR שלכם, כלומר שריפה קלורית יומית ביום שהייתם שוכבים כל היום במיטה ולא זזים.
בגלל שלא כך החיים את המספר שיצא לכם תכפילו ב1.2 ותקבלו את השריפה הקלורית היומית שלכם ביום רגיל ללא אימון.
ומה עם האימון? זה גם פשוט להבנה אך דורש מעט ריכוז.
ממוצע שריפת קלוריות באימון עומד על כ-300 קלוריות (יכול מאוד להשתנות מאדם לאדם אך אין לנו דרך למדוד בצורה פרטנית ולכן הולכים על הכלל).
אם אנחנו מתאמנים 3 פעמים בשבוע (לדוגמה), נכפיל את ה300 קלוריות שאמרנו מקודם כפול 3 (מספר האימונים) ולאחר מכן נחלק במספר הימים בשבוע (7).
בדוגמה שנתנו פה יצא כ-1300 קלוריות, זה הממוצע שריפת קלוריות שאתם מוסיפים למספר שיצא לכם אחרי ההכפלה ב1.2.

נמשיך להבין- מה המטרה שלנו?

אם המטרה היא עלייה במשקל- נרצה להיות במאזן קלורי חיובי. כלומר, נוסיף לחישוב ה-BMR תוספת של כ-500 קלוריות.
אם המטרה שלנו היא להוריד במשקל- נרצה להיות בגירעון קלורי ולכן נוריד מהחישוב שיצא לנו 500 קלוריות.
לדוגמא: אם בחישוב יצא שאני שורפת 1700 קלוריות, אבחר את התפריט של 1200 קלוריות.

המטרה בתפריטי הדיאטה היא שינוי מבוקר שיועיל לנו גם בשמירה על התוצאות אחר כך.
בהתאם, שינוי ב500 קלוריות (לעליה או לירידה) יביא לתוצאות של חצי קילו בשבוע לערך.
אחרי שמצאנו את טווח הקלוריות המתאים לנו, נבחר את התפריט שמתאים לנתונים.
התפריט עצמו מכיל המון אפשרויות גיוון לכן אין צורך לקבוע ארוחות קבועות אותן תאכלו לאורך כל תקופת ההיצמדות לתפריט.

המשקל לא פקטור!

אם נתאמן ונאכל נכון, נוכל להגיע למצב שאנו עולים במסת השריר ויורדים באחוז השומן.
אנחנו נראה יותר טוב, נרגיש יותר יפים ובריאים אך יש סיכוי שהמשקל שלנו לא ירד ואף יעלה!
המטרה הסופית היא לאו דווקא להוריד 5 קילו בכללי.
אם רק נאכל נכון ולא נתאמן, לא נעלה מסת שריר ונראה ירידה במשקל ובשומן.

• רוצה להתאמן או לשמור על התזונה בצורה הטובה ביותר?
  היכנסו עכשיו לחנות הדגל שלנו בוואן בודי, ובחרו את המוצר אימון המושלם בשבילכם!
  בחנות ניתן למצוא: מוצרי אימון שונים, תוספי מזון (אבקות חלבון וגיינרים, חטיפי חלבון) ועוד המון מוצרים שונים במחיר הטוב ביותר ובאיכות הגבוהה ביותר, כמו שרק וואן בודי יודעים לספק.
  למעבר לחנות לחצו כאן>>

נקודות חשובות:

• עם הבחירה מגיעה גם אחריות: נעדיף לבחור במזונות הבריאים יותר שגם יקנו לנו תחושת שובע ארוכה יותר.
  מה למשל? פחמימות מורכבות כמו: שיבולת שועל וקמח מלא, חלבון עשיר יועדף על פני מוצרים תעשייתיים.
• אני ממליצה להתחיל לאכול את הארוחה הראשונה תוך שעה מרגע הקימה.
• אין חשיבות לסדר הארוחות: ניתן להתאים את סדר הארוחות לפי סדר היום שלכם.
• ניתן לאחד ארוחות או לפצלן, אין בעיה לבצע שינוים בתפריט כל עוד נאכל כל מה שכתוב בו בצורה יומית.
• יש לשתות 1.5 ליטר ליום לפחות.
• אני ממליצה להגביל את כוסות הקפה לעד 5 כוסות ביום ושהחלב המוסף בסה"כ לא יעלה על כוס.
• ירקות "חינמיים" אותם ניתן לצרוך ללא הגבלה: ברוקולי, עלים ירוקים,  נבטים, פטריות ומלפפון.
• ירקות "מתוקים" נגביל לשתי מנות ביום (מנה= כוס): עגבנייה, פלפל, בצל, כרובית, גזר, קישוא, חציל.
• רצוי לשלב פעילות גופנית לפי יכולתכם: אירובי, כוח, אינטרוולים.
  למאגר תכניות האימון לחצו כאן.
  מבחינה פסיכולוגית, לעיתים יש נטייה לוותר על האימונים כי "כל הכח הולך" על השינוי באוכל.
  כמובן שאין באמת סיבה! התהליך רק יניב תוצאות טובות יותר אם נשמור על שגרת אימונים קבועה בנוסף לשמירה על התפריט.
• הערה לנשים- אין לרדת מתפריט של 1200 קלוריות.
  אומנם במצב של BMR התחלתי נמוך הירידה תהיה אטית יותר אך גם אם אנחנו במצב של דיאטה, נרצה לספק לגוף את כל הערכים שהוא צריך.

רשימת תפריטי הדיאטה המלאה:

• תפריט דיאטה 1200 קלוריות>>
• תפריט דיאטה 1400 קלוריות>>
• תפריט דיאטה 1600 קלוריות>>
• תפריט דיאטה 1800 קלוריות>>
• תפריט דיאטה 2000 קלוריות>>

 

View this post on Instagram

 

A post shared by וואן בודי – אתר הכושר של ישראל (@www.onebody.co.il) on Nov 4, 2019 at 9:39pm PST

כל התוכן האמור לעיל הינו באחריות הקורא בלבד ויש להתייעץ עם יועץ רפואי או/ו מדריך מוסמך לפני כל ביצוע תוכניות אימונים/ תזונה האמורים בתוכן, וואן בודי (www.onebody.co.il) אינה לוקח אחריות על מעשי הגולשים ובאה לספק מידע בלבד

The post תפריט דיאטה לגברים ונשים appeared first on וואן בודי.

מחפשים פיתרון לנשנוש מתוק ובריא לצד הקפה? יש לנו מתכון מושלם בשבילכם!
עוגיות טחינה-סילאן ,עם שבבי שוקולד צ׳יפס בתוספת חלבון ?
המתכון קל מאוד להכנה ,מכיל כמות גבוהה של טחינה וזרעי שומשום שהם מקור מצוין לסידן
המסייע לבניית העצם, חלבון ,ברזל ,סיבים תזונתיים וחומצת האמינו טריפטופן התורמת להפחתת חרדות ודיכאון.

עוגיות טחינה- מצרכים

• 1 כוס קמח כוסמין
• 1/2 כוס סילאן
• 2 סקופים אבקת חלבון
• 3/4 כוס טחינה גולמית
• 1 כף שמן קוקוס
• 1 כפית שומשום
• 1/4 כוס שוקולד צ’יפס מריר
• 2 כפות מים קרים

אופן ההכנה

1. מערבבים את כל החומרים ויוצרים כדורים קטנים .
2. מסדרים על תבנית עם נייר אפיה ומכניסים לתנור שחומם מראש ל180 מעלות למשך 8 דקות
3. מחכים שיתקרר ואוכלים?

[contact-form-7 id="8697" title="Newsletter"]

ערך תזונתי לעוגיית טחינה אחת

• קלוריות: 74
• חלבון: 3 גרם
• פחמימות: 8 גרם
• שומנים: 3 גרם

לעוד מתכוני בריאות – לחצו כאן>>

The post עוגיות טחינה סילאן, שבבי שוקולד וחלבון – המתכון המושלם appeared first on וואן בודי.

תפריט דיאטה 1400 קלוריות

ארוחת בוקר:

1. מנת פחמימה:
   פיתה קלה/ פרוסת לחם רגיל/ 2 פרוסות לחם קל/ 3 פריכיות/ 3 כפות קוואקר/ 2 פתיבר/ חטיף אנרגיה עד 100 קקל/ שלושת רבעי כוס קורנפלקס עשיר בסיבים/ 2 כפות גרנולה.
2. מנת חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון.

ארוחת ביניים:

1. מנת פרי:
   כוס אבטיח/ כוס ענבים/ תפוח בינוני/ בננה/ 3 יחידות שסק/ נקטרינה/ תפוז/ 2 יחידות קלמנטינה.
2. מנת חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון.
3. מנת שומן:
   7 שקדים/ 3 פקאנים/ 3 אגוזי מלך/ 10 פיסטוק/ 3 מקדמיה/ 2 אגוזי ברזיל/ כפית חמאת בוטנים/ כפית טחינה גולמית/ כף טחינה מדוללת במים/ 10 גרם חלווה/ כפית שמן מכל סוג.

• רוצה להתאמן או לשמור על התזונה בצורה הטובה ביותר?
  היכנסו עכשיו לחנות הדגל שלנו בוואן בודי, ובחרו את המוצר אימון המושלם בשבילכם!
  בחנות ניתן למצוא: מוצרי אימון שונים, תוספי מזון (אבקות חלבון וגיינרים, חטיפי חלבון) ועוד המון מוצרים שונים במחיר הטוב ביותר ובאיכות הגבוהה ביותר, כמו שרק וואן בודי יודעים לספק.
  למעבר לחנות לחצו כאן>>

ארוחת צהריים:

1. מנת חלבון:
   בשר מכל סוג שהוא במשקל 150 גרם (120 לערך אחרי בישול)/ 3 קציצות/ מנת דג לבן במשקל 200 גרם (150 אחרי בישול)/ קופסא וחצי טונה במים/ קופסא טונה בשמן.
   או 1.5 כוסות של קטניות לאחר בישול (אפונה, עדשים, שעועית)/ 200 גרם פסטרמה לייט/ 2 יחידות מוצרי טבעול או מוצרים תעשייתיים אחרים.
2. מנת שומן:
   1 כפית שמן מכל סוג/ כף צנובר/ כף קרם קוקוס/ 3 כפות רוטב לייט/ כפית מיונז/ כף מיוקל.
3. מנת פחמימה:
   חצי דלורית/ חצי בטטה/ תפוח אדמה בינוני/ קלח תירס/ 3 עלי גפן/ 7 ערמונים/ חצי כוס אורז, בורגול, כוסמת, קוסקוס.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by וואן בודי – אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Nov 16, 2019 at 11:09pm PST

ארוחת ביניים מספר 2:

1. מנת פרי:
   כוס אבטיח/ כוס ענבים/ תפוח בינוני/ בננה/ 3 יחידות שסק/ נקטרינה/ תפוז/ 2 יחידות קלמנטינה.
2. מנת חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון.
3. מנת שומן:
   7 שקדים/ 3 פקאנים/ 3 אגוזי מלך/ 10 פיסטוק/ 3 מקדמיה/ 2 אגוזי ברזיל/ כפית חמאת בוטנים/ כפית טחינה גולמית/ כף טחינה מדוללת במים/ 10 גרם חלווה/ כפית שמן מכל סוג.

ארוחת ערב:

1. מנת פחמימה:
   פיתה קלה/ פרוסת לחם רגיל/ 2 פרוסות לחם קל/ 3 פריכיות/ 3 כפות קוואקר/ 2 פתיבר/ חטיף אנרגיה עד 100 קקל/ שלושת רבעי כוס קורנפלקס עשיר בסיבים/ 2 כפות גרנולה.
2. שתי מנות חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון.
3. מנת שומן:
   1 כפית שמן מכל סוג/ כף צנובר/ כף קרם קוקוס/ 3 כפות רוטב לייט/ כפית מיונז/ כף מיוקל.

רשימת תפריטי הדיאטה המלאה:

• תפריט דיאטה 1200 קלוריות>>
• תפריטי דיאטה: הכתבה הראשית>>
• תפריט דיאטה 1600 קלוריות>>
• תפריט דיאטה 1800 קלוריות>>
• תפריט דיאטה 2000 קלוריות>>

כל התוכן האמור לעיל הינו באחריות הקורא בלבד ויש להתייעץ עם יועץ רפואי או/ו מדריך מוסמך לפני כל ביצוע תוכניות אימונים/ תזונה האמורים בתוכן, וואן בודי (onebody.co.il) אינה לוקח אחריות על מעשי הגולשים ובאה לספק מידע בלבד

The post תפריט דיאטה 1400 קלוריות appeared first on וואן בודי.

אימון בוקר או ערב? שאלת השאלות. אין מתאמן שלא עסק בשאלה והתלבט מה בעצם יותר נכון ואפקטיבי, הבוקר העייף מהשינה או הערב העייף מהיום.
יש שיגידו שאימון בוקר ויש שיגידו אימון ערב, אנחנו בדקנו וחקרנו את העניין לתשובה מספקת.

'אנשי בוקר' מי אתם?

כן זה קיים, אלו אנשים שהבוקר זה מרכז חייהם, הם קמים להתאמן בשמונה, לפעמים אפילו בשש בבוקר ו-11 בבוקר זה כבר ערב מבחינתם.
בין אם זה באישיות שלהם, בגלל שצריך לקום לעבודה או כי ההרגל עשה את שלו, לרוב אותם אנשי בוקר ידברו על האימון בוקר שלהם בעיניים נוצצות ויספרו כמה שאימון הבוקר פותח להם את הצ'אקרות ואת היום באנרגיות.
אלו הם אנשים שיבחרו להתאמן בבוקר כי זה הזמן שבו הם מרגישים הכי חזקים, עם מוטיבציה גבוהה.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Dec 6, 2018 at 10:32pm PST

7 יתרונות של אימוני בוקר:

1. אנשים שמתאמנים בבוקר יכולים לעשות זאת על בטן ריקה ולזכות בכל היתרונות של אימון מסוג זה.
2. אופטימלי לחיטוב
3. אימון בוקר מעניק ליום תחושה של אושר וסיפוק, סיימנו כבר את האימון של היום ופתחנו את היום בהשקעה בדבר החשוב ביותר, בנו.
4. הרצון לקפה יורד, האימון מעיר אותנו, את הקפה של הבוקר נשתה בצהריים ונהייה ערניים בצורה משמעותית יותר לאורך כל היום.
5. קצב חילוף החומרים משופר יותר ומתגבר עם אימוני בוקר.
6. מונע מצב בו נדלג על האימון בשל עייפות
7. פחות אנשים במכון כושר.

בקטנה על אימוני הערב

אימוני ערב עשויים להיות טובים לאנשים שזקוקים לכמה שעות האלה לפני האימון.
האימון ערב מאפשר הכנה נפשית ותזונתית לאימון, אפשר לאכול כמה שעות לפני ארוחה גדולה וקצת לפני האימון משהו קטן ואנחנו נבוא בשיא.

היתרונות אימון בערב

1. אפשר להרים כבד. כן כן, בערב נרים יותר כבד, בעיקר כי השרירים היום פעילים במהלך היום ולא באים רדומים לאימון כמו בבוקר.
2. אופטימלי למסה.
3. יש אנשים שהם פשוט לא אנשים של בוקר.
4. חוויה חברתית יותר. חדרי הכושר בשעות הערב מלאים יותר ומעודדים לביצוע פעילות גופנית.

אז מי אתם?  אנשי בוקר או ערב? ומה תעדיפו, אימון בוקר או ערב? אני, מתאמנת בבקרים למרות שאני לא אישה של בוקר.
גיליתי את עצמי טובה, בריאה ויעילה יותר במשך היום, מחויכת ומלאת עוצמה במשך היום לאחר אימון בוקר. והשינה? טובה יותר!

סה"כ, לגבי אימון בוקר או ערב אין יותר טוב או רע, מה שטוב לכל אחד ואחת מכם, זה הכי טוב. יש יתרונות וחסרונות לאימון ערב וגם לאימון בוקר, לכן הכי חשוב, שכן תתמידו, כן תשמרו על פעילות גופנית ותמצאו את הזמן הנכון לכם בלוז היומי ואל תוותרו.
לפעמים זה ניסיון וטעייה ולפעמים זה הלך היום שיכתיב מתי האימון יהיה ובהתאם לכך תתאימו את עצמכם ואת התזונה הנכונה לכם יחד עם אנשי מקצוע ותהיו מאושרים.
וואן בודי – אתר הכושר של ישראל, אתכם לאורך כל הדרך, גם בבוקר וגם בלילה.

The post בדקנו ומצאנו: מה יותר טוב, אימון בוקר או אימון ערב? appeared first on וואן בודי.