יחיאל חוברה
מתאמנים רבים מגיעים למצב בו הם מעוניינים להתחיל את תהליך החיטוב, או לחלופין להוריד משקל. נכון, כולנו רוצים להגיע לחוף הים עם הגוף החטוב והמוצק שלנו, אך מהי הדרך המהירה והקלה ביותר למטרה? וואן בודי עושים סדר בבלאגן.
יש אנשים שאוכלים מעט או מפסיקים לגמרי עם הפחמימות, אחרים שפשוט מתחילים להתאמן 9 פעמים בשבוע.
הדרכים הקיצוניות הללו לא יניבו תוצאות חיוביות. דרך אחת שכן הוכיחה את עצמה מספר פעמים היא ביצוע אימון על בטן ריקה.
למה ואיך מבצעים אימון על בטן ריקה?
כשאנחנו קמים בבוקר לאחר שינה רציפה אנחנו נמצאים במצב בו אנו אחרי צום של 6-10 שעות (תלוי כמה אתם מפונקים וישנים).
בבוקר מאגרי הגליקוגן שלנו ריקים כמעט לגמרי, ומכיוון שאין לנו אנרגיה זמינה בגוף במהלך פעילות גופנית, הגוף דורש אנרגיה המכריחה אותו ללכת למאגרי השומן.
מה שיפה בדרך הזו זה שלא צריך לרוץ, מספיקה הליכה נמרצת למשך 20-40 דקות כדי לגרום לגוף להתחיל לצרוך אנרגיה מהשומן.
מה הבעיה בשיטה הזו?
אימון על בטן ריקה עלול לגרום לסחרחורות, התייבשות או כאבי ראש.
לכן מומלץ לשתות מים לפני האימון (לא פוגע ב"בטן הריקה") ובמידת הצורך להפסיק את האימון אם נוצרת בעיה כזו תוך כדי.
מה עדיף, אימון על בטן ריקה או אירובי אחרי אימון כוח?
כשאנחנו מתאמנים במשקולות למשך 45-60 דק' אנחנו מרוקנים את הגליקוגן מהשרירים.
במידה ונעלה להליכון מיד לאחר אימון כוח ונעשה הליכה נמרצת הגוף אמור ללכת למאגרי השומן כמקור אנרגיה.
במידה והתזונה שלכם דלה ואתם מרעיבים את עצמכם הדרך הזו לא תהיה בריאה לכם ואינה תניב תוצאות חיוביות.
View this post on Instagram
[contact-form-7 id="8697" title="Newsletter"]
ת'כלס, איך מתחטבים?
בכדי להתחטב אנחנו צריכים להיות במאזן קלורי שלילי של לפחות 200-300 קלוריות.
זאת אומרת, אם הגוף שלי מוציא 2000 קלוריות ביום אני צריך לצרוך 1500-1800 קלוריות (מחשבון BMI הוצאה קלוריות יומית).
עם אימוני כוח אנחנו נשמור ואפילו נעלה במסת השריר מה שיעזור להוצאה האנרגטית שלנו לעלות ובהמשך להתחטב מהר יותר.
חשוב לשלב אירובי ביחד עם אימוני כוח זה נמצא מאוד יעיל לחיטוב הגוף ולשמירה על מסת השריר.
לדוגמא, אם אני שוקל 80 קילו ובסוף החיטוב אני שוקל 77 קילו סימן שהמון מסת שריר נשמרה במהלך התהליך.
אם אני אאבד המון מהמשקל לדוגמא אסיים עם 70 קילו, זה אומר שאיבדתי המון מסה כללית, כולל מסת שריר.
חשוב מאוד להבין שצריך ומומלץ לצרוך את כמות הקלוריות היומית שלנו גם בחיטוב.
אימוני המשקולות והאירובי גם ככה יכניסו אותנו לגרעון קלורי, אומנם התהליך יהיה ארוך יותר אבל זה ייתן לנו תוצאות הרבה יותר טובות,
אימוני משקולות וכוח בשילוב של אירובי יגרמו לנו לשמור על נפח הגוף מה שימנע מאתנו להראות "רופסים" בסוף התהליך.
