אימונים פונקציונליים

נעלי אימון: האם אנחנו באמת צריכים נעלי הרמת משקולות?

אז הנעליים לא יהפכו אותנו באורח פלא לספורטאים אולימפיים, אבל העקב המוגבה של הנעל כן ישפר את טווח התנועה של העקב שלנו ואת היכולת של האכילס שלנו להימתח. אם לתרגם הלכה למעשה, בואו ניקח לדוגמה סקוואטים, אם אתם מתקשים לרדת לדיפ סקוואט יכול מאוד להיות שהנעליים יקלו על המלאכה.
21 אפריל 2020

האם נעלי אימון מסוג מסוים עשוי לסייע לנו באימון עצמו?

אם אי פעם הייתם בחדר הכושר, קרוספיט או כל מקום אחר שכולל בו הרמת משקולות סביר מאוד להניח שראיתם נעלי הרמת משקולות.
אלו הם נעלי אימון שלא נראה לרוב על הרבה אנשים והן ננעלות בעיקר על ידי מתחרים אולימפיים או לפחות כך נהוג לחשוב.
אם אתם עדין תוהים על מה אני מדבר זוהי נעל הדומה לסניקרס רק שלנעל ישנה הגבהה של העקב, מטרתם היא לספק משטח קשה ויציב לעבוד בעזרתו.
הרבה פעמים אני שומע את השאלה ,האם אנחנו באמת צריכים נעלי הרמת משקולות גם בתור מתאמנים פשוטים (לא אולימפים) ולמה?"
ובכן בדיוק בגלל זה התכנסנו כאן היום!

מתיחות לפני אימון

האם אנחנו באמת צריכים נעלי הרמת משקולות?

ישנה הסכמה כי אם אתם לא מחפשים לשפר את יכולות הרמת המשקולות שלכם בצורה משמעותית אין לכם באמת צורך בזוג נעליים כזה.
אבל אם אתם אכן מרימים משקולות באופן קבוע ואני מדבר על וויט-ליפטינג (WEIGHT-LIFTING), זוג נעליים כזה אכן יכול לעזור לכם לקחת את עצמכם צעד אחד קדימה באימונים.
שימו לב שאתם אכן מתמידים ורכשת סט של טכניקות נכונות לפני, שלא סתם תרוצו לרכוש זוג נעליים שישבו לנו בארון כי החלטנו לבצע רכישה בלהט הרגע.
חשוב לומר גם שלא משנה מה הרמה שלכם, הן יכולות לעזור לכם, לא משנה אם אתם מרימים משקלים כבדים או קלים.
זוהי טעות נפוצה לחשוב שספורטאי  צריך להיות ברמה מסוימת או להרים משקלים מסוימים בשביל שיהיה לו את הציוד המתאים.
עלינו להבין שאנחנו לא בצבא ולא צריך לעבור מסע בשביל להבין שאנחנו יכולים ללבוש זוג נעליים.

אז איך בכלל נעלי הרמת משקולות תורמות לנו?

אז נעלי אימון מסוימות לא יהפכו אותנו באורח פלא לספורטאים אולימפיים, אבל העקב המוגבה של הנעל כן ישפר את טווח התנועה של העקב שלנו ואת היכולת של האכילס שלנו להימתח.
אם לתרגם הלכה למעשה, בואו ניקח לדוגמה סקוואטים, אם אתם מתקשים לרדת ל-DEEP סקוואט יכול מאוד להיות שהנעליים יקלו על המלאכה.
אם זה לא הספיק הם גם יאפשרו לנו טווחים נוחים של פשיטת וכיווץ הירך והאגן בביצוע התרגילים המורכבים מעולם הוויט ליפטינג כמו סנאץ' וקלינס עם סקוואט.
נעלי הרמת משקולות עשוית גם לשפר את המשקלים שאנחנו עובדים איתם.
הם יספקו לנו משטח קשה ויציב שיאפשר לנו להפיק את מיטב הכוח שלנו בהרמות בניגוד לנעלי ספורט אשר אנו "טובעים" בתוך הריפוד שלהם בזמן ההרמות.
כאשר אנו "טובעים" בתוך הריפוד של הנעל משמע שחלק מהכוח שאנחנו יוצרים בתהליך הדחיפה של גופנו מהקרקע נבלם בריפוד ומנוע מאיתנו להגיע לתפוקה מלאה.

קרוספיט

מתי כדאי לנו לוותר עליהם?

אם אתם מעריצים של דד-ליפט אז אולי כדאי לכם לשקול שוב את עניין הנעליים ואתם בטח תוהים למה.
הנעליים מגביהות את העקבים שלנו כמו שכבר הבנו, מה שאומר שנאריך את הטווח שבו אנו עובדים ובעצם להרים את המוט למרחק גדול יותר מהקרקע.
כל זה הופך את ההרמה של המוט מהקרקע לקשה יותר.
לא רק זה הנעליים גם עלולות להטות את עיקר המשקל שלנו קדימה מה שעלול להוביל לקושי בכניסה לטכניקה נכונה להרמה.
כמובן שיש מקרים חריגים ואפילו ישנם אנשים אשר עושים זאת בכוונה על מנת להתחזק בדד-ליפט שלהם.
באותה נשימה, אם האימון שלכם כולל גם ריצות קפיצות ולא רק הרמת משקולות נסו ללכת לכיוון של נעלי אימון קרוספיט.
הנעליים לא מרופדות יתר על המידה וגם לא עם הגבהה גבוהה מדי של העקב.
לסיום סיומת לא מומלץ ללבוש את נעלי ההרמות במהלך היום יום שלכם מאחר ואני נשחק אותם בזריזות.

גבר מרים גלגל של טרקטור

הבנו, אז איך אנחנו בוחרים זוג?

לצערי אין שיטת קסם כמו שהיינו רוצים כשזה מגיע לנעליים, העצה הכי טובה שאוכל לתת לכם היא ללכת לחנות ולהתנסות בכמה זוגות שונים.
נסו לבצע איתם כמה תרגילים ולהיכנס לפוזיציות שונות גם ללא משקל על מנת שתוכלו לקבל רושם של איך זה פחות או יותר מרגיש.

אודות הכותב
כי למה לשדרג את הטלפון שלנו באלפי שקלים אם אפשר לשדרג את גופנו בחינם?