גבר מרים גלגל של טרקטור
אימונים פונקציונליים

כך נבחר את הנעל האולטימטיבית לאימונים

אז החלטת לנסות להתאמן או שכבר זמן מה שכבר עבר מאז שהתחלת את אימוני הקרוספיט שלך, ונהיה לך ברור שנעלי הריצה שבחרת לאימונים לא ממש מתאימות למה שקורה פה. אז מה לבחור? איזו נעל כן תתאים?
09 ספטמבר 2019

כל יום יוצא דגם חדש של נעל שמתאימה לסוג מסוים של אימון.
יש לריצה ויש להליכה ויש לכדורסל ויש לכדורגל ויש לטניס ויש לזומבה ויש ויש ויש.
איזה נעל הכי טובה לריצה, מה טוב לאימון בחדר כושר ולמה?
אז כדי לעשות קצת סדר בבלגן, הנה מדריך או קו מנחה שיעזור לך לקנות את הנעל שתתאים לך לאימונים.

מהי נעל לאימונים האולטימטיבית לקרוספיט?

ההגדרה לנעליים שמתאימות לקרוספיט היא בראש ובראשונה הסוג שלהן, הן צריכות להיות מה שנקרא נעליים מינימליות ואנחנו לא מדברים על החומרים או על המחיר.
כשאומרים את המושג נעליים מינימליות, צריך להבין שמדובר בנעל שהסוליה שלה כמה שיותר שטוחה.
המשמעות של סוליה שטוחה, היא שהבדל הגובה בין העקב לאצבעות הוא כמה שיותר קטן אם בכלל קיים.

תכנית אימונים

כאשר נועלים נעליים מינימליות, בתחילה ההרגשה היא שונה ויש להתרגל אליה.
מדובר בנעליים שאוחזות יותר טוב את הקרקע ונותנות לנו בטחון יותר בזמן האימון ויציבות.
אולי לא ידעת אבל כף הרגל שלך, זה חתיכת איבר חישה והיכולת שלך לשמור על שיווי משקל ויציבות קשור ליכולת שלך להחזיק או לחוש את הקרקע, נעל מינימלית עושה את זה בדיוק.
המונח המקצועי לכך הוא פרופריוספציה, שזו בעצם התחושה או היכולת חישה של הגוף ביחס לאיברים ולמרחב.
בעזרת הפורפריוספציה, מגיע אליך המידע היכן נמצאים האיברים שלך ביחס לפלג הגוף הרלוונטי והסביבה. גם אם אינך רואה אותם באופן ישיר או מודע אליהם.
מדובר בסוליה קשיחה יותר שעשויה מגומי שמזכיר לעיתים צמיג שמטרתו היא אחיזה מיטבית של הקרקע. במקרה הזה אפילו אולסטאר יעשו את העבודה.

מה קורה בעולם היצרנים

יש לא מעט ומדובר בסופו של דבר בנוחות וחוש אופנתי.
כל השחקניות הגדולות בעולם הנעלת הספורט הבינו כבר את נתח השוק של אימוני קרוספיט ואימונים פונקציונלים ומייצרות לא מעט דגמים ששוב ההעדפה היא אישית לחלוטין.

נעל לאימונים במשקלים כבדים?

כל זה באמת טוב ויפה, אם באמת מה שמעסיק אותך הוא האימון עצמו ודי.
אם כבר הגעת למצב שעברת שלב ופתאום מתחשק לך להתחיל לעבוד עם משקלים קצת יותר כבדים מהרגיל, או להתחיל לדייק יותר בזמן
האימון על הטכניקה, כשמדובר בעבודה תחת או עם משקל חיצוני, אז פה כבר כדאי לחשוב על עוד זוגות נעליים ובכוונה נאמר זוגות.
עכשיו זה יכול להיות כמה זוגות (לא יותר משניים) או אחד ומיד נסביר למה ומדוע.

כאשר מדובר בסקוואט ודד ליפט, תרגילים איטיים עם משקל חיצוני רב הדרישה היא לנעל המינימליסטית שדיברנו עליה מקודם.
פה ככל שמתקדמים יותר, כדאי שיהיו ברשותך זוג נעלי הרמת משקולות מתאים.
מדובר בסוליה קשיחה יותר שעשויה מגומי שמזכיר לעיתים צמיג שמטרתו היא אחיזה מיטבית של הקרקע.
במקרה הזה אפילו אולסטאר יעשו את העבודה.

מה זה נותן?

מה שנעלי הרמת משקולות עושות, בניגוד לנעלי ריצה שסופגות את הכוח מהקרקע בזמן הריצה הן דווקא עוזרות לך לנצל את הכוח המופק מהקרקע להזיז יותר משקל.
היכולת לדחוף יותר חזק כנגד הקרקע, תיתן לך את היכולת למשוך יותר משקל יותר גבוה מהרצפה וגם לשמור יותר על יציבות תחתיו.
נכון שעכשיו קופץ לך לראש נושא הנעל המינימלית שדיברנו עליו קודם, הן נמוכות וקשיחות ואוחזות את הקרקע וזה כיוון חשיבה טוב.
רק מה שפה יש חשיבות להבדל בגובה בין העקב לאצבעות שיש בנעל להרמת משקולות.

נכון שאפשר לומר ולטעון את הטיעון הפונקציונלי, שבחיים לא תמיד אנחנו נועלים את הנעל המתאימה.
אך ההגדרה של פונקציונליות היא כשירות בעצם למטרה מסוימת, ואם המטרה שלך ברגע נתון היא להתאמן ולשמור על עצמך בעומסים גבוהים אז נעל מתאימה היא האמת פונקציונלית לגמרי למען המטרה.

לסיכום

כדי לשמור על עצמך, ולהפיק את המרב מהאימון שלך. כדאי ככל שמתקדמים יותר להשקיע ולקנות נעל לאימונים, זוג שמתאים לאימון ולהרגיש את מלוא הפוטנציאל הטמון בך.

אודות הכותב
בעלים של בוקס Crossfit H Team מועדון לאימוני קרוספיט בחולון. אדם שנולד עם משקולת קטלבל, חי ונושם כושר ככלל וקרוספיט כפרט.