ONEBODY.CO.IL
חשיבות התזונה במהלך ההיריון
תקופת 1,000 הימים הראשונים של תינוקות היא התקופה המשמעותית והחשובה ביותר בתהליך הגדילה וההתפתחות. מתחילת ההיריון ועד שנתיים לאחר מכן, התינוק עובר שינויים ומתעצב בהתאם לסביבה. מבלי שאנו מודעים לכך, כבר בשלבים אלה מוקנים הרגלים הקשורים לתזונה כמו העדפות טעם ומרקם ומנהגי אכילה, ויש השפעות בריאותיות שמלוות את הילד עד לגיל מבוגר.
נושא התזונה משמעותי כבר משלב ההיריון, וזה מתחיל בהריונית עצמה. לכן, חשוב לשים לב לכמה המלצות רווחות הנוגעות לתזונה בתקופה הזאת, עוד לפני שמחליטים על סוג התזונה. נושא שמטריד נשים רבות למשל הוא העלייה במשקל. בהקשר זה חשוב לזכור שעלייה במשקל בטווח הרצוי (על פי ערכי BMI) מפחיתה סיכונים לסיבוכים ומחלות היריון. לפיכך, אם יש לך ספקות – מומלץ התייעץ עם הרופא המטפל ולהיות במעקב.
טבעונות וצמחונות בהיריון
אחרי שהבנת את התהליך, אפשר להעמיק בנושא החשוב באמת – מה לאכול? ישנה דעה רווחת שהריוניות צריכות לאכול תזונה "נורמלית" כלומר, תזונת כל. השאלה היא, אם את צמחונית או טבעונית, האם את צריכה לשנות את הרגלי התזונה שלך? ממש לא! המפתח הוא תפריט מאוזן. טיפ שיעזור לך הוא יצירת סדר יום של ארוחות מסודרות, המשלבות מגוון של סוגי אוכל. הוסיפי גם הפרדה בין השתייה לאוכל והקפידי על שילוב מאכלים יבשים.
בואי נלך לפי העובדות – עמדת האקדמיה האמריקנית לתזונה ודיאטה, הינה שתזונה מאוזנת ומתוכננת מתאימה גם לנשים בהיריון ולשלבי הנקה, ללא קשר להעדפה תזונתית. בנוסף, מצאו עובדתית שתזונה צמחונית יכולה להפחית סיבוכים בהיריון, ובשליש הראשון אף שומרת על עלייה תקינה במשקל בהתאם לנתוני האם.
היתרונות והחסרונות
ישנם גם יתרונות וחסרונות שחשוב להתוודע אליהם. נתחיל ביתרונות המפתיעים והרבים. תזונה טבעונית עשירה בסיבים תזונתיים, מה שעוזר להפחית עצירויות, תופעה נפוצה בהיריון. בנוסף, תזונה צמחונית וטבעונית מפחיתה את החשיפה למאכלים העלולים להיות "מזוהמים" ומסכני היריון (מוצרי חלב שאינם מפוסטרים, דגים ובשר שלא טופלו בצורה הולמת ועוד). נמצא גם שתזונה טבעונית מפחיתה את הסיכוי לרעלת היריון.
נעבור לחסרונות – ברגע שהתפריט אינו מאוזן, עלולים להיווצר חוסרים. חשוב מאוד לוודא שאת צורכת כמות מספקת של ברזל, אומגה 3, אבץ, ויטמין B12 וחומצות שומן. כל אלו קריטיים להתפתחות תקינה של העובר, וחשוב להיוועץ עם רופא כיצד לצרוך את כל אלו בתפריט התזונה או בתוספים.
נפש בריאה בגוף בריא
גוף ונפש הם אחד. גוף חזק יכול להעניק לעובר את כל הצרכים שלו. התזונה היא הדלק שלך בתקופה הזאת ומומלץ לתת לה חיזוק בעוד דרכים, שיעזרו גם לנפש שלך להתחזק. כושר גופני הוא אחד מהאמצעים החשובים שעומדים לרשותך בתקופה הזאת. השילוב בין תזונה לתנועה לא רק ישפר את יכולת הגוף לעכל את המזון באופן חלק יותר ויקל על העצירות, הוא גם יפריש לעובר את מה שהוא צריך בצורה יעילה יותר. פעילות גופנית היא האמצעי לתת לתזונה שלך את הפוש, שיעשה את כל ההבדל.
לסיכום, באמצעות אינטואיציה והיכרות שלך עם התזונה שעושה לך טוב, מעקב רופא, ידע נכון ושילוב של חיזוק הגוף – התזונה שלך תיתן לך ולעובר שלך בדיוק את מה שאתם צריכים.
