9 דרכים לשרוף את השומן הביטני ולהתחטב

1. לאכול יותר חלבון

   אם עד כה הארוחה שלך מכילה כמות גבוהה יותר של פחמימות מאשר חלבון, הגיע הזמן לשנות את ההרכב בצלחת ולדאוג שיהיה יותר חלבון מאשר פחמימה.
   חשוב לא להוריד לגמרי את הפחמימה משום שהפחמימה חיונית לנו אפילו אם אנחנו רוצים להוריד במשקל ובשומן.
   

2. קראו את תוויות המוצר

   יצא על מוצרים רבים תווית שמודיעה לצרכן האם המוצר מלא בשומן או בסוכר.
   הימנעו ממאכלים המכילים סוכר, סירופ תירס ועוד תוספים אשר מעודדים השמנה ועלייה במשקל.
   לפני כמה חודשים יצא חוק שחובה להטביע תווית שמתריעה בפני מוצרים עם רמת סוכר ושומן מעל הרמה הסבירה, שימו לכך לב!
   

3. לשבור שיא

   תמיד דאגו לאתגר את עצמכם, לרוץ רחוק יותר, להתאמן טוב יותר.
   פעולות כאלה יגרמו לכם גם לגיוון באימונים, לשבירת שגרה משעממת, לשרוף יותר קלוריות ואפילו תזכו בתחושת גאווה וניצחון בכל יום מחדש.

4. שנו כיוון שנה פעולות

   דאגו תמיד לשנות את סוג האימון שלכם ולנסות דברים חדשים.
   למשל, אם עד כה הייתם מבצעים הליכה מהירה על ההליכון למשך 30 דקות, נסו לבצע פעם ב-10 דקות ריצה מהירה למשך דקה.

5. הוסיפו סיבים ליום יום שלכם

   מזונות אשר מכילים כמות גדולה של סיבים תזונתיים יגרמו לנו לתחושת שובע גדולה יותר וכתוצאה מכך גם לא נתעסק בחיפוש של אכילת חטיפים מיותרים במהלך היום.
   איזה מאכלים מכילים סיבים תזונתיים? פייבר 1, זרעי צ'יה, שיבולת שועל, ברוקולי וגם כרוב.
   6 מתכונים לפודינג צ'יה טעימים בטירוף!
   

6. מספיק להיות בצורה של הספה

   אם אתם והנטפליקס שלכם כבר בקשר ידידות מואץ והוא כבר יודע בדיוק מה אתה אוהב, סביר להניח שהקשר מלווה גם באכילת חטיפים תוך כדי צפייה.
   כעת הגיע הזמן לשנות את סוג הקשר הזה ולהוציא אותו קצת לדייטים בחוץ.
   למשל במקום לראות נטפליקס מול הטלוויזיה, הורידו את האפליקציה לטלפון ותוכלו לראות מה שאתם אוהבים גם מול ההליכון.

7. קצת H2O לפני הארוחה

   כמובן מדובר בשתיית מים, דאגו לשתות 2 כוסות מים לפני כל ארוחה וכך תקטינו את הסיכוי בתחושת הרעב השקרית שלעיתים מתקיימת אפילו אחרי שסיימנו לאכול.

8. תוסיפו קצת שיפוע לחיים

   כאשר אתם מבצעים פעילות אירובית על ההליכון, תגדילו את רמת השיפוע, כך תגדילו את שריפת הקלוריות שלכם.

9. כדאי לך לרמות לפעמים

   מידי פעם חשוב לקחת הפסקה ולהתענג על קינוח או מנה חלומית עליה חלמת כל השבוע. זה חשוב ויש לזה אפילו מונח בעולם הכושר, זה נקרא ארוחת צ'יט.
   

צריכים עוד קצת עזרה בדרך לגוף שתמיד רצית?
מגוון תוכנית אימונים, כתבות וטיפים מעולים שיעזרו לך >>