הורדת אחוז שומן תוך עליה בשריר

6 טיפים להורדת אחוז שומן תוך עליה בשריר

הנה הם, ששת הטיפים שיעזרו לכם לטפח גוף חטוב ושרירי תוך כדי תהליך חכם של בניית מסת שריר נקייה ללא עליה מרובה בשומן:
14/10/19 זמן קריאה: 5 דק’

בין אם זה למטרת כוח, סיבולת, בריאות ועוד המון סיבות רבות, כל אדם שמתאמן רוצה בין היתר גם להשיג את המראה הסקסי של הריבועים הנחשקות.
תהליך הורדת אחוז שומן תוך עליה בשריר: תהליך זה תהליך מאוד קשה, הוא דורש מכם דיוק מאוד גבוה בכמות וסוג האוכל שתצרכו, עבודה רציפה של אימוני כוח והמון התמדה כללית לתהליך.

הנה 6 טיפים חכמים שיעזרו לכם בתהליך הורדת אחוז שומן תוך עליה בשריר:

  1. שימרו על מאזן קלורי ניטרלי
    אחד הדברים שהם בלתי אפשריים אלא אם כן אתה מתאמן מתחיל, זה להגיע למצב של הורדת אחוז שומן תוך עליה בשריר באותו הזמן כשאתם במאזן קלורי שלילי.
    לכן, איכלו את כמות הקלוריות הנדרשת מהגוף שלכם ותנו לאימונים לעשות את העבודה.
    בדקו את המאזן הקלורי הניטרלי שלכם ודאגו לאכול את הכמות הזו.
    קחו בחשבון שתהליך של ירידה באחוז השומן ועלייה במסת השריר ביחד אומר שהתהליך יהיה איטי יותר והמשקל שלכם לא יראה את התוצאות לכן חשוב לא להסתכל על המשקל אלה על איך שאתם נראים.
  2. בצעו אימוני כוח
    חשוב מאוד לגרות את השריר בזמן הירידה במשקל ובאחוז השומן, אחרת הגוף לא יבין שהוא צריך לשמור עליו ויתחיל לאכול אותו על מנת לספק לכם אנרגיה.
    בזה שאנחנו מרימים משקולות ומתאמנים באימוני כוח ולא אימוני היט או אימוני מדרגה למיניהם או עושים ריצות ואירובי כמו משוגעים.
    הגוף יבין שהוא צריך את השריר והוא צריך יותר ממנו לכן הוא יתחיל לבצע איזון של השומן והשריר בגוף שלנו.
  3. תפסיקו לרוץ!
    ריצה דורשת מהגוף ה-מ-ו-ן אנרגיה, לכן בתור התאוששות היא מפרקת לנו את הקלוריות ויכולה להכניס אותנו לגרעון, מה שאנחנו לא כל כך רוצים.
    מלבד זאת אם אתם כבר עושים אירובי, תשתמשו בכלי הזה בחוכמה, בצעו אימוני אירובי על בטן ריקה בבוקר, זה הוכח כיעיל מאוד בתור עזר להורדת אחוזי שומן.
    או בצעו מספר דקות זהה של הליכה בכל שבוע בקצב איטי ודופק סביר של 130-140. לדוגמא 120 דקות בשבוע. (30+30+30+30)
    כמה חזרות
  4. הורידו מיד סוכרים ושומנים רעים
    אחד הדברים שגורמים לגוף שלנו לאגור שומן זה פחמימות פשוטות (ממתקים וסוכר) ושומן רע כמו מאכלים מטוגנים ומרגרינה.
    נסו לשמור על איזון של סוכר בדם, זה יביא לאיזון האינסולין ויעזור לנו לפרק שומן ולבנות שריר.
    הפחיתו בשתייה מתוקה וממתקים והתחילו לאכול שומנים טובים כמו שקדים, אגוזים, אבוקדו וכו'.

    להעיף וופל בלגי
  5. תאכלו מספיק חלבון
    נסו לשמור על ממוצע של 1-1.7 גרם חלבון למשקל גוף, או בקיצור ממוצע – 1.5 גרם חלבון על כל קילוגרם מהמשקל שלכם.
    ללא חלבון לא נוכל לעולם לבנות שריר לכן לפי ההמלצות של מחקרי הבריאות הבינלאומיים מומלץ לאכול לפחות 1 גר' חלבון למשקל גוף אם אנחנו מתאמנים.
    נסו לאכול חלבון רזה כמו חזה עוף, ביצים ומוצרי חלב רזים.
  6. שתו מספיק מים
    כאשר אנחנו לא שותים מספיק מים הגוף שלנו בעצם אוגר מים, נסו לשתות לפחות 2-4 ליטר של מים ביום ותראו את התוצאות בעצמכם.
    על ידי שתית כמות מים מספיקה הגוף שלנו יוכל להשיל את הנוזלים הנוספים שיכולים להגיע אפילו ל- 2 ליטר (2 קילו).

    עוד כתבות שעשויות לעניין אותך:

אודות הכותב
מהמאמנים והכותבים הוותיקים שלנו. איפה תראו אותו ב6 בבוקר? כנראה שבמכון, וכנראה גם שב18 בערב. אדם שחי ונושם כושר תזונה ואורח חיים בריא.