איך יורדים במשקל בעבודה משרדית?

איך יורדים במשקל בעבודה משרדית

רבים מאתנו עובדים בעבודה הדורשת מהם ישיבה ממושכת במהלך היומיום, לוז עמוס וצפוף והרבה לחץ. בתוך כל הטירוף הזה מצאנו פתרון כיצד נוכל לשלב בין אורח החיים העכשווי לאורח החיים הרצוי שלנו

איך יורדים במשקל בעבודה משרדית?

בתור מאמנת אישית, לא מעט מהמאמנות שלי עובדות בעבודה "ישבנית" "משרדית", הן מגיעות אלי לסטודיו ישר מהעבודה.
לפעמים גמורות אחרי יום העבודה אך רק מחכות להתחיל לפרוק אנרגיה שהצטברה לה על הכיסא במשך כל היום.
השאלה שכולן שואלות אותי היא "איך יורדים במשקל בעבודה משרדית? אני כל היום יושבת ואוכלת שם.." והתשובה לכולן זהה.

אז מה עושים?

בין כל הלוז הצפוף, בין ישיבה לישיבה, בין טלפון לטלפון.
"איך יורדים במשקל בעבודה משרדית, איך אצליח לנהל אורח חיים נורמלי בכל הטירוף והאין סוף ישיבה ממושכת" שאלה אחת המתאמנות שלי.
היא פשוט לא מצליחה להבין איך היא תצליח להגיע לתוצאות טובות רק מ- 2 אימונים בשבוע כשחצי מהיממה היא מעבירה בישיבה מממושכת מול מסך מחשב.
אז התחלנו את תהליך שיגרת האימונים, כמו שציינתי "רק" פעמיים בשבוע, וזה מה שגרם לנו להבין מה באמת צריך לעשות ומה הבעיה.

[contact-form-7 id="8697" title="Newsletter"]

הבעיה והפתרון

אנחנו נתקעות בתהליך הירידה משום שקצב חילוף החומרים אינו פעיל בגלל חוסר בתזוזת והפעלת הגוף.
באחת הפעמים אחרי אימון אירובי ישבנו לשיחה אני והמתאמנת שלי, אחד על אחד, כאשר אין לה אוויר כמעט מרוב ספרינט שהיא נתנה בסוף, אך היא הייתה נחושה בדעתה שנמצא פתרון למצב.
התחלתי לשאול, להתעניין.. והגענו למסקנה שבמשך העבודה יש לה 2 הפסקות כל אחת של חצי שעה.
בדרך כלל היא מנצלת את הזמן לאכול בהפסקה ומדי פעם גם יורדת לקפה הממוקם במשרדים שלהם.
התחלנו להבין שזה לא לגמרי בלתי אפשרי.
בזמן ההפסקה הראשונה במקום לאכול היא יוצאת מהמשרד לבושה בבגדי ספורט ועושה הליכה מהירה הכוללת תרגילי כוח פשוטים לביצוע.
20 דק' של אימון אפקטיבי + 10 דק של התארגנות וחזרה לשגרת העבודה.

אבל רגע.. צריך גם לאכול

הרי הורדנו לה הפסקה אחת ושמנו במקומה אימון. הוחלט שאת ארוחת הבוקר היא תאכל לפני היציאה מהבית או לחלופין תאכל באמצע עבודתה על המחשב.
והנה פתרנו בעיה פשוטה, כבר הספקנו להכניס עוד 20 דק' בכל יום (5 ימים) בו היא מנצלת את הזמן לעבודה אמתית חשובה על הגוף שלה.
שרפת הקלורית ממשיכה לאחר האימון גם כאשר חזרה לעבודה והמשיכה לשבת על הכיסא כל שאר היום, מדהים, זאת המטרה.
אם גם זה עדיין לא פותר לך את הבעיה, ואין לך הפסקות מוגדרות נצלו את הזמן לבצע כמה תרגילים במשרד, העיקר לא לשבת כל היום.

ירידה במשקל ובשומן

[q_related_posts posts=""]

אופציות שניתן לבצע בתוך המשרד עצמו:

  • סקוואטים
  • לאנצ'ים
  • שכיבות סמיכה
  • הנפות רגליים לפנים
  • פשיטות רגליים לאחור
  • עליות כיסא
  • ג'קסונים בשימוש של כיסא
  • פלאנק

בצעו מכל תרגיל 20 חזרות 20 שניות בכל הזדמנות שרק ניתן, הדבר יגרום למערכת המטבולית להתעורר מחדש ותרגישו את השיפור הגופני ממש תוך כמה ימים.
בנוסף לכל תרגילי הכוח שניתן לבצע, חשוב להבין שגם לתזונה ישנה משמעות רבה.
סרטון שמראה לך איך אפשר לעשות הכל אם רק תחזיק 2 משקולות יד במשרד:

 

View this post on Instagram

 

A post shared by וואן בודי – אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on

ממה עלינו להימנע במשרד?

  1. אף פעם אל תאכלו בעמידה ובלחץ של זמנים, קבעו לעצמכם לפחות רבע שעה בו תוכלו לאכול כמו שצריך לאט לאט ובישיבה.
  2. הימנעו מהחזקת מתוקים על שולחן העבודה. יותר נגיש – יותר אכיל.
  3. הימנעו מדילוגי ארוחות והקפידו לשמור על ארוחות קטנות ומזינות במהלך כל היום.

כדורי שוקולד חלבון

[contact-form-7 id="8697" title="Newsletter"]

מה כן לעשות במהלך יום העבודה?

  1. דאגו מדי חצי שעה שעה לבצע מתיחות בעמידה לכל חלקי הגוף.
  2. הקפידו על מאזן קלורי תקין מבחינת נוזלים (מים) וארוחות.
  3. דאגו מדי פעם לבצע סיבוב רגלי בתוך מבנה המשרד לשחרור הרגליים והגב.

חשוב להבין כי לפעמים אין לנו את היכולת להשקיע שעה ביום 3 פעמים בשבוע לא כולל מקלחת והמסביב למען אימון, אך קיימת עוד אופציה.
אפשרי לשלב בין עבודה משרדית או עמוס ברמה מספקת לשמור על עצמינו, לא חייב להתאמן בכמות גדולה בכדי להגיע לתוצאות.

טוב אז בנימה זאת אני יוצאת עכשיו להפסקה.. כלומר, ריצה או הליכה.

אהבת את הכתבה?

366 Points
Upvote Downvote
Avatar photo

מאת קסם שלם

כשהיא לא מאמנת היא מתאמנת בעצמה, היא ועולם הכושר זה סוג של סיפור אהבה. שוברת שגרה כל פעם מחדש ואף מיישמת את הרענון הזה על המתאמנים והמתאמנות שלה, אתגר אינה מילה גסה.

המנטלי

ממש לא רק שרירים: הקשר בין הכוח הפיזי לכוח המנטלי

טבעונות

טבעונות – כך משלבים אימונים ותזונה טבעונית