חדר כושר לילדים
אימונים

חדר כושר לילדים – מומלץ או מסוכן? כל מה שרצית לדעת

גם היום, יש עדין אנשים הסבורים שאימוני כושר או אימוני הרמת משקולות, לילדים שעדיין לא סיימו את תהליך ההתבגרות שלהם, הם מסוכנים. בתור מאמנת ילדים, אני אשמח לעשות לכם קצת סדר בנושא, כל המידע בהמשך הכתבה
01 יולי 2019

חדר כושר לילדים, לא מה שחשבת

מומחי ספורט בתחום הרופאה בעולם מאמינים שבדיוק שכמו שאימוני מבוגרים כוללים אימוני התנגדות (אימוני כוח והרמת משקולות כפי שציינתי קודם), כך גם ילדים צריכים לבצע אימונים כאלו.
חדר כושר לילדים, האם זה המקום הנכון לבני נוער או שמא עלינו דווקא להיזהר מימנו?

היתרונות של אימון כוח לילדים

אימוני התנגדות לילדים מועילים לתהליך הגדילה וההתפתחות של הילד.
בנוסף לשימור ופיתוח מסת השריר, אימון בחדר הכושר מפתח יכולות העוזרות לנו בחיי היומיום.
תנועות פונקציונאליות כמו למשל כוח דחיפה, הרמה מעל הראש או מהרצפה, וכוח בלימה.
האימון עוזר בנוסף לשיפור היכולות המוטוריות, יכולת ההתמצאות במרחב, שיווי המשקל והקואורדינציה.

כמובן שלאימוני כוח בכל גיל יש חשיבות רבה על צפיפות העצם והגנה בפני פציעות.
העצם מתחזקת ככל שההתנגדות המופעלת עלייה גדולה יותר, וכאשר שרירי השלד שלנו חזקים, המפרקים-החיבורים בין העצמות שלנו, פחות חשופים לפגיעות.

ובכלל עוד לא דיברנו על השיפור במישור הפסיכולוגי!
אימון עוזר לדימוי הגוף של הילד, מחזק את הביטחון העצמי ויכול לעזור ולשפר יכולות חברתיות רבות (תוכנית אימון אפשרית בתחתית הכתבה).
מאיפה מתחילים? בכתבה הבאה

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on

עודף משקל אצל ילדים, חתיכת נושא

הנושא הכי גדול בהקשר של אימוני ילדים, הוא השמנת היתר ועודף משקל.
בימינו, השמנה נחשבת כמגפה ובישראל כ- 30% מתלמידי כיתות ז' מוגדרים כבעלי עודף משקל לפי מדד ה-bmi

להשמנת ילדים סכנות רבות, למשל פיתוח כבד שומני, מחלת הסכרת טייפ 2, טרשת עורקים, סיבוכים אורתופדיים ויש עוד ועוד.
אנחנו בתור מבוגרים ואחראים לדור הבא חייבים להפוך את אורח החיים של הילדים לספורטיבי יותר ופחות יושבני.

מיתוס הפגיעה בגדילה

הדבר האחרון שארצה לגעת בו זו האמירה ש"אימוני התנגדות פוגעים בצמיחה של הילדים וההוכחה לכך היא שרוב מרימי המשקולות בסגנון פאוור-ליפטרים הם נמוכים".
המשפט הזה מקביל לכך שאטען שלשחק כדורסל בתור ילד מגביר את הצמיחה וגורם לילדים להיות גבוהים מאוד.

כמובן שאין הגיון בשני המשפטים.
להיות גבוה בכדורסל זה יתרון ולכן אנשים גבוהים נוטים לשחק ולהצליח בתחום הזה, בדיוק כמו שלהיות נמוך (משמע מרכז כובד נמוך יותר)
זה יתרון בהרמת משקולות ולכן אנשים נמוכים יותר נוטים להצליח בתחום.

גבר רץ

כל הכתבה נועדה להראות שאין שום סכנה באימוני כוח לילדים

כמובן שבצורה מבוקרת ועם מאמן מקצועי שעובד עם ילדים ובני נוער ויודע להתאים להם את סוג ומערך האימון.
אימוני ההתנגדות הם דבר קריטי להתפתחות ובריאות ילדנו כדי להפוך למבוגרים בריאים יותר.

תרגילים לדוגמא שאפשר לבצע בכל מקום

המון אימונים יכולים להתבצע בבית או בגינה הציבורית, ישנם תרגילים שאפשר לעשות בתחילה כנגד משקל גוף.
הנה כמה דוגמאות לתרגילים שאפשר לבצע עם הילדים:

  1. סקוואט כנגד משקל גוף
    12 חזרות, 3 סטים.
  2. לאנצים
    15 חזרות כל רגל, 2 סטים.
  3. שכיבות שמיכה
    עם ידיים מוגבהות בשמירה על גב ניטרלי,
    10 חזרות, 3 סטים.
  4. עליות מתח
    יש הרבה גינות עם מתקני מתח
    8 חזרות, 2-3 סטים.
    *טיפ הזהב של מאי: למי שקשה, אפשר לקפוץ עד שהסנטר מגיע למעל קו המתקן ולרדת לאט עד ליישר ידיים מלא. תרגיל שמשפר כוח בצורה נהדרת.
  5. גקסונים (כפיפת מרפקים)
    12 חזרות, 3 סטים.
  6. בטן סטטית
    30 שניות, 3 סטים.
  7. פשיטות גו
    15 חזרות, 3 סטים.
רוצים לקבל את onebody למייל? הרשמו לניוזלטר שלנו

אפשר לשלב את האימון עם עבודה אירובית, למשל, לשלב מסלול ריצה קטן אחרי כל עבודה על קבוצת שריר או לצאת לריצה / הליכה קלילה לאחר האימון כולו.

ותזכרו – כל הכתבה נועדה להראות שאין שום סכנה באימוני כוח לילדים, בהצלחה.


מקורות

  1. NCBI
  2. NCBI