ONEBODY.CO.IL
החפיפה בין אימוני טי אר אקס (TRX) לחיטוב עוברת בעצימות האימון, כשהחיטוב עצמו נקבע על ידי היחס בין מסת השריר לאחוז השומן שיש לנו בגוף ומושפע מכמות הקלוריות היומיות שאנחנו צורכים ביחס לשריפה שהייתה באותו יום (גרעון קלורי).
כמו שאנחנו כבר יודעים, טי אר אקס מושפע מהתנגדות וממשקל הגוף שלנו, כך שעל מנת להגיע לעצימות הרלוונטית לנו לשריפת הקלוריות עלינו לעבוד בקצב מהיר ועם מנוחות קצרות ודופק לב גבוה המביא אותנו גם לחיטוב וגם לעיצוב הגוף בצורה מעולה.
קווים לדמותה
לאימוני חיטוב יש כמה קווים מנחים על פי הם נבסס את האימון שלנו, הראשון מבניהם והעיקרי הוא התזונה.
חשוב מאוד להבין כי לתזונה שלנו יש 70 אחוז השפעה בדרך לחיטוב, לכן עלינו
להתאים דיאטה מתאימה עבור התוצאה (תפריטים מומלצים בסוף הכתבה).
אימון TRX הינו אימון רצועות במשקל גוף.
אימון זה נחשב לאפקטיבי מאוד למטרות חיטוב כיוון שניתן לשלב דופק גבוה, התנגדות מרבית ואימון שרירי ליבה.
כאשר אנו מכניסים את שלושת האלמנטים הללו לאימון שלנו עם זמני מנוחה קצרים אנו יוצרים אימון חיטוב אפקטיבי ביותר.
אז למה TRX אפקטיבי למטרות חיטוב?
- חוסר היכולת שלנו לעבוד עם משקלים גבוהים.
ב TRX המשקל המירבי שאנו מסוגלים להרים הוא משקל הגוף שלנו, לכן נחשב פחות אפקטיבי לעלייה במסת שריר אך כן מספק בעבודה בזמן חיטוב. - עבודת המייצבים.
כל תרגיל שאנו מבצעים אינו עובד כנגד הרצפה או כנגד משקולת, אנו מבצעים את התרגיל כנגד חבלים כלומר חוסר יציבות מוחלטת .
כאן נכנסים לפעולה השרירים המייצבים על מנת להחזיק אותנו. - למרות שההתנגדות נמוכה יותר אנו משקיעים מאמץ רב הרבה יותר באיזון וייצוב הגוף.
בצורה זאת אנו עובדים על קבוצות שרירים קטנות שלא תמיד מקבלות גירוי.
דוגמא : שכיבות שמיכה כנגד קרקע במצב מאוזן ניטרלי- משקל מרבי שאנו יכולים להרים בתרגיל, משקל גוף מקסימלי.
לעומת זאת כאשר נבצע שכיבות שמיכה כנגד TRX מנח הגוף יהיה בשיפוע חיובי.
מנח שאמור להיות קל יותר מבחינת זוית הגוף והמשקל שאנו צריכים להרים.
אולם השריר משקיע מאמצים רבים בייצוב הגוף ומתעייף הרבה יותר.
טיפ ששווה לשלב
נסו לשלב אלמנטים אירוביים באימון על מחזורי, מה הכוונה?
ביצוע 3 סבבים של:
- סקוואט קפיצה ב-TRX ביצוע 10 חזרות
- שכיבות שמיכה ב-TRX ביצוע 10 חזרות
- קפיצה בחבל 30 שניות
- חתירה ב-TRX ביצוע 10 חזרות
- מכרעים 20 חזרות
- ריצה 300 מטר
- ניתן לבצע 3-4 סבבים של האימון (אימון כדוגמא)
שילב האלמנטים האירוביים והעלאת הדופק מקשה על השרירים לייצב אותנו וגורם למאמץ גדול בהרבה.
הדופק הגבוהה מצריך מאיתנו להכנס לריכוז ולשלוט שליטה מלאה בשרירים
בצורה זו אנו גם שורפים קלוריות וגם עובדים על השרירים בצורה מעולה המעצבת ומחטבת את גופנו בצורה יחודית. עם הרבה אש בדרך למטרה.
