לרדת במשקל
דיאטה וירידה במשקל

לרדת במשקל ב-5 צעדים פשוטים

נכון שלרדת במשקל זה לא פשוט, אבל הבנת הצעדים המהותיים של התהליך עשויה להקל עליכם, משמעותית
24 דצמבר 2019

לרדת במשקל זו משימה לא פשוטה. נקודה.
לא עבור מי שצריך להוריד מספר ק"ג בודדים ובטח לא עבור האוכלוסייה שמתמודדת עם עודף משקל או השמנה.
אז איך זה קורה כשקיימות אינספור דיאטות שמתיימרות לפתור את הבעיה באורך פלא? כי אין פלא ואין קסם.
מה שיש זה גוף מתוחכם שלא קונה טריקים. אז איך מפצחים את זה? תתפלאו אבל זה לא מאוד מסובך וזה ממש עובד!

5 טיפים שיעזרו לך לרדת במשקל כמו שצריך

  1. הכל באחריותך

    הלכת בכל דרך מקובלת ושילמת ממיטב כספך לפסיכולוג/ דיאטן/ מאמן כושר ושוב התאכזבת?
    הם אמנם יכולים וצריכים לספק לך תמיכה מקצועית וכלים להתמודדות אך מקצועיים ככל שיהיו אין להם את מה שלך יש ואולי עדיין לא גילית.
    לפי הפסיכולוג האמריקאי קארל רוג'רס כל התשובות נמצאות אצלך בתור האדון הבלעדי לגורלך, יש לך חופש בחירה ולכן ההגשמה העצמית שלך אינה תלויה בגורם חיצוני כזה או אחר.
    זה השלב להכיר בכך, להפסיק לחפש אשם תורן ולקחת אחריות.

  2. שיעור חשבון

    כלל ראשון בכלכלה- אם חשבון הבנק שלך מכניס יותר כסף ממה שהוא מוציא- חשבונך בפלוס.
    אם הבנת את הכלל הפשוט הזה מעולם הכלכלה, הבנת את כל התורה בעולם הדיאטות.
    גופך משול לחשבון הבנק והקלוריות במקרה הזה לכסף, אם נעשה אחד ועוד אחד- כשנצרוך יותר אנרגיה (קלוריות) ממה שהגוף מבזבז למעשה נעלה במשקל.
    אז מה עושים? חוסכים.
    על מנת לאפשר לגוף לנצל אנרגיה אגורה (שומן), נעשה בדיוק ההפך ונצרוך פחות אנרגיה מזו המנוצלת לצורך קיומו (קלוריות).
    על מנת להבין מהו הגרעון הרצוי במקרה שלך מומלץ להסתייע בדיאטן קליני.
    חלבון

  3. תפסת מרובה לא תפסת

    התחלות הן לא דבר פשוט. בהגיון בריא לא נוכל לשנות את כל קיטבג ההרגלים שאספנו לאורך הדרך.
    איך ניגשים? מאיפה מתחילים? פשוט מההתחלה.
    בחרו הרגל אחד שהייתם רוצים לשנות והתמקדו רק בו, לאורך זמן כוחו של ההרגל יתחזק ובתום 21 יום יתכן שתיפרדו לתמיד מההרגל ותהיו מוכנים לאתגר הבא.
    צלוליט

  4. חטאים הם לא אסורים

    שמרת בקפידה עד אותו הופל בלגי שלא יכולתם לעמוד בפניו? היי זה לא סוף העולם, וגם לא סופה של הדיאטה.
    זו בדיוק חלק משגרת החיים של כולנו. אורח חיים בריא הוא כזה המאפשר מפעם לפעם שילוב מזונות שפחות מומלצים בשגרה היומיומית.
    ואם אחרי המעידה חזרתם למסלול, אתם גם ככל הנראה לא תראו זאת על המשקל.

  5. זה הזמן לזוז

    היש המלצה חותכת יותר מביצוע פעילות גופנית?
    כנראה שהקונצנזוס בעניין זה לא מותיר מקום לספק. אם אתם עדיין ישובים על הכורסה אולי תחשבו שוב לאחר שתבינו מה אתם מפסידים.
    משרד הבריאות קובע שביצוע פעילות גופנית יכול לסייע במניעת מגוון מחלות כרוניות וביניהן מחלות לב וכלי דם, סכרת וסרטן.
    עוד מתלבטים אם לקום? ההערכה היא כי היעדר פעילות גופנית הוא הגורם העיקרי לכ-23% ממקרי סרטן השד והמעי הגס, כ-27% ממקרי הסוכרת וכ-30% ממקרי מחלת לב כלילית.
    אז כמה? מומלץ לבצע פעילות גופנית בעצימות בינונית במשך 150 דקות מצטברות (לפחות) בשבוע או במשך 75 דקות בשבוע בעצימות גבוהה ובנוסף יש לבצע פעילויות לחיזוק שרירי הגוף לפחות פעמיים בשבוע.
    אתם עדיין על הכורסה? זה הזמן לקום!

ריצה

רוצים לקבל את onebody למייל? הרשמו לניוזלטר שלנו

מקורות:

משרד הבריאות

 

אודות הכותב
בחורה פרפקציוניסטית, מה שלא נעשה בשלמות לא נעשה, אתם יודעים למי מראים חצי עבודה? בעלת B.SC במדעי התזונה, האוניברסיטה העברית