אימונים

מפחדים להרים כבד? 4 שלבים ופתרונות שלא בטוח שחשבתם עליהם

הנה 4 טיפים איך להתגבר על הפחד להרים כבד וכיצד לעשות זאת בצורה הנכונה
21 מאי 2020

אז אתם מתאמנים כבר תקופה במכון הכושר ומרגישים שהגיע הזמן לעבור לשלב הבא.
אתם קוראים קצת באינטרנט ומבינים שמשקלים כבדים וחזרות נמוכות יכולים לתרום בצורה ניכרת להתקדמות שלכם הן מבחינה פיזית והן מבחינה ויזואלית.
אבל רגע, איך מתחילים בכלל עם להרים כבד? זה לא מסוכן לגב?
מה אם אני לא אעשה את זה כמו שצריך?

גישה נכונה

הגישה שלכם, במכון הכושר בכלל ובהרמות כבדות בפרט, עלולה להשפיע באופן משמעותי על הביצוע שלכם.
נסו לגשת אל ההרמה הכבדה בצורה זהה לזו שניגשתם להרמה קלה יותר, מלאי ביטחון וריכוז.
בצעו את כל השלבים שגורמים לכם להרגיש בנוח עם התרגיל הספציפי, נשימות, מיקום רגליים, אחיזה ספציפית ועוד כללים שעשויים לתרום להרמה להרגיש יותר טבעית.

מנוחה

תרגול

תנו לי להגיד לכם משהו, תרגול תרגול תרגול, זה לא קורה באימון אחד.
תרגלו משקלים קלים לפני שאתם מחליטים להעמיס עוד משקל על המוט.
טכניקה לא טובה עלולה לפגוע בכם בצורה לא נחמדה כלל, לכן תרגלו את הצעדים והשלבים הנכונים בעת ביצוע התרגיל:

  1. תחילה עם משקלים קלים עד לקליטה מלאה של הטכניקה.
  2. לאחר מכן הרגישו בנוח להעלות משקל בצורה הדרגתית.
    ולא, הכוונה היא לא לעלות מ-10 ל-15 קילו, תחשבו הגיונית ולפי אחוזים.
    אם 10 קילו היה לכם סביר, לעלות ל15 קילו זה לעלות ב-50 אחוז את המשקל!
    תמצאו משקל ביניים שישמש כמדרגה למשקל הכבד הבא.
  3. אחרי שהעליתם משקלים ניתן להוריד את מספר החזרות (במידה וקשה) או את מספר הסטים עד למצב של יציבות במשקל החדש.
  4. לבסוף, להרים כבד זו משימה אינה פשוטה, היעזרו בחבר, מאמן או כל אדם שיוכל להסתכל מהצד ולתקן אתכם במידת הצורך.

זכרו, השרירים שלכם הם כלי מעולה להרמות כבדות, מן הסתם, לכן בצעו תרגולים וחזרות על התנועה הרצויה כדי לדעת כיצד לגייס אותם ולהשתמש בהם בצורה הנכונה והבריאה.

ריבועים בבטן: פריצת דרך

הכל בראש

עבדו על עצמכם וחשבו על המשקל הכבד בתור המשקל הכי קל שהרמתם אי פעם, למרות שהוא לא.
לפני כל הרמה, אמרו לעצמכם דברים שעשויים לעודד ולדרבן אתכם, "אני עושה את זה" או "זה קל, אני מרים את זה ללא בעיה".
בנוסף, שימו פלייליסט שידרבן אתכם ויפוצץ אתכם במוטיבציה!
אם תגידו לעצמכם שהמשקל הזה כבד, אם לא תאמינו בעצמכם או שתחשבו שזה הולך להיות קשה, צאו מנקודת הנחה שיהיה לכם קשה מאוד, כי בסופו של דבר המנטליות שלכם קובעת כשזה מגיע למשקלים הכבדים והמאתגרים.
קבלו סרטון מוטיבציה מעולה, הקשיבו למילים, תיכנסו לאווירה!

למידה מוקדמת

אלפי סרטוני הדרכה, הסברה ולימוד מסתובבים להם ברשת, ולכם רק נשאר לצפות.
כתבו את שמו של התרגיל שאתם מעוניינים לבצע באימון שלכם, וצפו ב2-3 סרטונים המלמדים כיצד לבצע אותו נכון ובצורה הטובה ביותר.
תוכלו להיות ממוקדים יותר בכך שתחילה תבצעו את התרגיל באימון ולאחר מכן תחזרו לצפות בסרטונים שנוגעים בנקודה הספציפית שהייתה לכם בעייתית בעת הביצוע.
לדוגמא:
איך עושים סקוואט עם משקל – How to do weighted squat.
שיהיה בהצלחה חברים!