איך מונעים כאבי גב
אימונים

איך מונעים כאבי גב תחתון ועליון?

כאבי שרירים, למי מאתנו לא כאב מתישהו איבר כלשהו בגופנו? בין אם מדובר בעבודה פיזית ובין אם מדובר בעבודה שמצריכה מאתנו לשבת כל היום על הכיסא מול מחשב מכופפים. לכל אלו יש פתרונות נהדרים בהם אנו עשויים למנוע את אותם כאבים ולפחות אם לא למנוע להפחית את אותם כאבים והתדירות שניתקל בהם.
03/12/19 זמן קריאה: 4.5 דק’

 איך מונעים כאבי גב או נפטרים מהם? כתבה של גזלן

בעולם כמו שלנו, המאופיין בישיבה מרובה וחוסר מעש מול הנטפליקס, כאבי גב שכיחים מאוד.
איך מונעים כאבי גב באורח חיים שכזה? התשובה פשוטה משחשבתם.

מי אני? מה אני?

אז לפני שנתחיל לדבר על איך מונעים כאבי גב שרודפים את רובנו אם לא כולנו ביום יום עלינו לדעת ראשית מהם הם בכלל אותם כאבים ומדוע הם נגרמים.
כאבי גב ושרירים הינם תופעות שכיחות מאוד ואפילו ניתן לומר שאיש מאתנו אינו חסין מהם, במיוחד בימינו בהם הפכנו ליותר ויותר בעלי אורח חיים ישבני שמפחית בפעולות פיזיות.
אותם כאבים יכולים לנבוע ממספר גורמים ועל מנת למנוע אותם עלינו להכיר אילו סיבות יכולות להיות לאותם כאבים.
הכאבים נשלחים לנו דרך מערכת העצבים ובאים לאותת לנו שמשהו אינו כשורה בגופנו.

רוצים לקבל את onebody למייל? הרשמו לניוזלטר שלנו

צרות צרות עלינו נופלות

כאבים בשרירים ובגוף עלולים לנבוע ממתח, יציבה לקויה וישיבה לא נכונה שעלולה לגרום לעייפות של השרירים.
כל אלה רק חלק מהדברים שיגרמו לנו לכאבי שרירים וגב.
גם אנשים העובדים בעבודה הדורשת ישיבה ממושכת בשילוב של מחסור בפעילות גופניות עלולים לסבול מכאבים אלו.

חוסר פעילות עלול לגרום לשרירים שלנו להתכווץ ולהתקשות מה שעלול לגרום לאותם שרירים לאבד מגמישותם דבר שיכול להתבטא בכאבי שרירים.

בעבודה משרדית

מנגד גם פעילות גופנית מרובה יתר על המידה יכולה גם היא לגרום לבעיות וכאבים.
כמובן שיש מקרים בעייתיים יותר כמו בעיות נירולוגיות או דלקות בשרירים שנגרמו ממתיחה או קרע בשריר.
בסופו של דבר הכאבים מתחלקים לשני סוגים, כאב אקוטי (חולף) וכאב כרוני (נמשך כמה חודשים ואפילו שנים).

הגלולה המונעת

את כאבי השרירים והגב ניתן למנוע או להפחית באופן כללי על ידי שיפור התזונה שלנו כך שתזין אותנו ותסייע בוויסות משקל גופנו.
ביצוע אימונים כושר כאלו ואחרים על מנת לחזק את גופנו ולהגמיש השרירים עשויים לעזור גם הם.
כל אלו יוכלו למנוע או להפחית את הבעיות שלנו בהווה או בעתיד.
אבל מה עושים אם אנו מקפידים על כל אלו ובכל זאת אנו נתקפים כאבים? ובכן, הנה מספר בעיות מהן נוכל להימנע על מנת למנוע כאבים ורעיונות כיצד למנוע אותם בכלל.

  1. אתם יציבים?

    כאשר אתם יושבים או עומדים לאורך זמן וודאו כי אתם עומדים או יושבים בצורה נכונה על מנת שהיציבה שלכם לא תיפגע ותגרום לבעיות אחרות המלוות בכאבים.
    טיפים לניהול זמן

  2. מרכז כובד שלך חשוב

    כאשר אתם מרימים חפץ כבד וודאו כי אתם מרימים אותו כאשר הוא קרוב לגופכם ואינכם נשענים לפנים על מנת להרים אותו.
    שנית הרימו אותו בעזרת הרגליים. התנועה צריכה להראות יותר כמו סקוואט ופחות כמו דד-ליפט.
    וכך העומס יופעל יותר על הרגליים מאשר על הגב, גם אם העומס הוא על שרירי הגב ולא על עמוד השדרה.
    סקוואט

  3. הגיע הזמן ללכת לישון

    עומס עלול להיווצר משינה לקויה. במידה ואתם ישנים על הצד כופפו את הברכיים שלכם על מנת להוריד עומס מעמוס השדרה.
    גם מחסור בשינה עשוי ליצור בעיות כמו כאבי גב, וודאו שאתם ישנים מספיק שעות בלילה (7-9 שעות).
    בנוסף מומלץ להיוועץ עם כירופרקט או אורתופד על איזה סוג של מזרון עשוי להתאים לכם.
    כמה צריך לישון

  4. חם לי, קר לי

    חימום או קירור האזור הכואב עשוי להקל על הכאבים בהתאם לסוג הבעיה. במידה ויש כיווץ של שריר נעדיף לחמם את האזור על מנת להרפות את השרירים.
    במידה ויש מתיחה נעדיף לשים משהו קר שיכווץ את השריר.
    שכיבות שמיכה תוכנית אימון ביתית

  5. הימנעו מישיבה ממושכת

    נסו להימנע מישיבה ממושכת ונסו לקום מדי 20-30 דקות של ישיבה ממושכת ולבצע מתיחות לגב ולכתפיים ואפילו לצאת לסיבוב במשרד או איפה שלא תהיו.

  6. הפסיקו לעשן

    לא אני לא סתם מנסה לגרום לכם להפסיק לעשן.
    נכון להיום עדין לא ברור לגמרי מדוע עישון עלול לגרום לכאבי גב או לכאבים קיימים אך אחת ההנחות הקיימות קיום היא שמאחר ועישון גורם לכיווץ של כלי הדם.
    כיווץ של כלי הדם מוביל בסופו של דבר לפחות חמצן ועוד דברים חיוניים שלא יגיעו כראוי בסופו של דבר לעמוד השדרה שלנו.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by וואן בודי – אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on

רוצים לקבל את onebody למייל? הרשמו לניוזלטר שלנו

בסופו של דבר

אם לסכם זאת בכמה מילים בודדות, ברגע שתשפרו את איכות החיים שלכם אם זה מבחינת איך שאתם ישנים ואם זה מבחינת
הפעולות הספורטיביות שאתם מבצעים, כך יופחתו הדאגות שלכם לגבי כאבי גב או שרירים עתידיים ובמקרה של כאבים שכבר קיימים תחל הקלה משמעותית אם לא ייעלמו לגמרי.

מקורות:

  1. CLALIT
  2. TASMC
אודות הכותב
כי למה לשדרג את הטלפון שלנו באלפי שקלים אם אפשר לשדרג את גופנו בחינם?