גבר בלי חולצה עם מכנס ארוך מתאמן בבית
אימונים

אימון בחורף: איך ננצל את החורף לטובתנו – DIY

אוהבים חורף? תתחילו להתאהב.. התקופה היפה הזו מאפשרת לנו לבצע אימון בחורף שייתן לנו את כל מה שאנחנו צריכים כדי לקדם את עצמנו לעבר המטרה שלנו
23 ינואר 2020

חורף חורף כמה חיכינו לך, אז החורף כבר כאן, הגשמים שוטפים את כל הרחוב והרוחות סוערות.
עם החורף הגיעה שנה חדשה, ואנחנו רוצים להוציא מימנה את המירב.
עומד בפנינו אתגר, אימון בחורף עלול להיות לא פשוט, בדיוק בשביל זה הטיפים הבאים ישפרו לנו משמעותית את תקופת החורף ויכינו אותנו לקיץ.

התקופות בישראל, מתי משמינים ומתי מתחטבים?

התקופה הקשה (כשמדובר בתהליכי דיאטה וחיטוב) היא החגים, כשיש חגים קשה לנו לאכול מסודר, המאכלים שוטפים בכל חג מחדש וקשה לנו להתמיד בדיאטה.
אני תמיד אומר שהחורף אחרי חנוכה זה הזמן האידאלי להיכנס לסיים עם תקופת מסה ולהתחיל חיטוב לקראת אמצע סוף ינואר, זה זמן נהדר לחיטוב, אין גירויים, אין חגים.
קר, אף אחד לא יוצא מהבית ומרקים יכולים להיות פתרון נהדר לחיטוב.
אז כשאין לכם גירויים מצד המשפחה כל מה שנותר הוא לצאת לאימונים בקור.
אומנם בחמש כבר מחשיך אבל זו לא סיבה לא לפקוד את המכון כושר לפחות 3 פעמים בשבוע, להתחמם פעם בשבוע בריצה טוב להזרים את הדם.

אימון כושר

תיזהרו!

חשוב מאוד להיזהר, בחורף אנחנו לובשים בגדים ארוכים, אל תתנו למראה של מעילי הדוב להטעות אתכם ולהפוך לדובי חורף בסוף החורף.
זה הזמן שלכם להשקיע בחיטוב – ולהגיע לקיץ מוכנים, זו תקופה מעולה למאמני הכושר, דווקא בחורף הביקוש עולה למאמן עד הבית.
חדרי הכושר מוצפים באנשים שמכינים את עצמם ומעבירים את הזמן עד שיוכלו לצאת ולטייל יחד עם השמש.

איך ננצל את החורף בצורה טובה יותר?

  1. סגלו לעצמכם אכילה נכונה ותפריט חורף מחמם.
    כמו שכבר אמרנו למעלה, היצמדו למרקים ולשתייה חמה, שתו מלא תה עם נענע או עם ג'ינג'ר לימון ודבש, זה מחמם את הלב ומעט קלוריות.
  2. ירקות חורף, האינטרנט מלא מתכונים של מרקים, מרקים כתומים, מרק חציל, בטטה, עדשים ועוד.
    המרקים הם פתרון מושלם, ממלאים את הבטן ויכולים להכיל המון חלבון ופחמימה כמו שצריך בשביל כל תהליך שאנחנו נמצאים בו.
  3. קשה לכם לצאת מהבית? קחו אתכם בגדים לעבודה וחזרו לבית דרך המכון כושר.
    אל תיכנסו לבית ואז תצאו לאימון, החום של הבית והמיטה יכולים לקרוץ לכם ולגרום לכם לוותר על אימון.
    תראו אופי וסדרו לכם את סדר היום בצורה נבונה.
  4. החורף מביא אתו את פירות ההדר, זה הוא זמן נהדר לגדל שתילי חורף ולטפח אותם, במקביל זה זמן נהדר של פירות העונה, תותים, קלמנטינות, תפוזים ושלל פירות הדר טעימים.
    תוסיפו ליד צלחת הפירות כוס סנגרייה חמה של יין אדום עם תפוחים כדי לחמם את הלב, כידוע לכם יין אדום ידוע כבריא ללב , כוס ביום.

נשים בחדר כושר מבצעות תרגיל לישבן

שורה תחתונה..

החורף כבר כאן, יש לכם שלל של דברים ורעיונות ליצור ולהביא לחייכם לקראת הקיץ הקרוב.
זה הזמן להתחטב, לדאוג לגופכם, לבצע אימון בחורף וליהנות כבר מתחילתו.
זוהי השנה שלכם נצלו אותה ופתחו אותה עם מטרה שהייתם רוצים להביא לחייכם השנה.

אודות הכותב
מאמן עם נשמה ושליחות. לאחר שירד בעצמו למעלה מ30 קילו החליט שעליו לתת יד ולעזור לאחרים לעשות זאת, והתוצאות מדברות בעד עצמן.