גבר לפני ואחרי שריפת קלוריות, חיטוב ודיאטה
אימונים

שריפת קלוריות: מה הוא סוג האימון הטוב ביותר לחיטוב

רוצים להגיע למקסימום שריפת קלוריות? בואו תבינו איך תעשו את זה נכון
26 פברואר 2020

שריפת קלוריות ושומן קשורה לרוב לאימון אירובי עצים כזה או אחר,תזונה קפדנית והרבה מנוחה.
נוסף על כמות מרובה של שריפת קלוריות, פעילות אירובית חשובה מאוד לתקינות ושמירה על מערכת הלב וכלי הדם.
הפעילות תורמת רבות לירידה במשקל מכיוון והיא צורכת אנרגיה רבה בזמן ביצועה ולאחריו ועוזרת בהגדלת הגרעון הקלורי.
אבל באיזה אימון עלינו לבחור מה במה לבחור?

אופניים

פעילות נהדרת שבונה מערכת לב ריאה בצורה מופלאה ורגליים חזקות במיוחד.
אופניים מאופיינים בשריפת קלוריות מרובה.
אימון ספינינג יכול להוריד אתכם במשקל פלאים אך גם לשרוף מסת שריר יקרה ולכן, שימו לב שאתם משלבים אימוני כוח במקביל לאופנייםץ
ישנה מגבלה ברכישה של אופניים איכותיות, הסכום הוא גבוה ולנסוע בכבישים זה מסוכן, לא פעם ישנם תאונות קטלניות עם הכלי הזה.
אני באופן אישי ירדתי עם ספינינג בצורה נהדרת במשקל אבל איבדתי מסת שריר כי לא שמרתי על אימוני הכוח.
פחות מתחבר לאופניים באופן אישי כי זה קאדר לקנות ולנסוע איתם למקומות שונים בארץ, כמובן שספינינג זה אירוע בפני עצמו.
אך עם כל זאת, אופניים זה בהחלט תחביב שבשנות חיי המבוגרות אבחר לעשות בכדי לגוון ולראות את נופים תוך כדי נסיעה.

חתירה

חתירה, מגיע מעולם השחייה או מעולם הקרוספיט שנכנס חזק לאחרונה לתמונה של לתחום הכושר בישראל.
זהו מכשיר שעובד על כל שרירי הגוף ואחרי 2 דקות אתם תרגישו סחוטים ורטובים.
מכשיר נפלא שעובד על מגוון רחב של שרירים חשובים, עובד על כוח במקביל לאירובי עם עבודה חזקה של הידיים, הגב והרגליים.
מאוד התחברתי לעבוד איתו אך לאורך זמן הוא לא משך אותי, קשה לבנות עליו לאורך זמן כי יש להשיגו רק במכונים יעודיים או בבריכת השחייה.
אם יש לכם מנוי לקאנטרי ולא קר בחוץ זו אופציה נפלאה וכן הייתי משלב זאת כחלק משגרת חיי.
אם אתם מתאמנים בקרוספיט סביר להניח שתשמשו באימון במכשיר החתירה וזה נהדר.
במועדוני הקרוספיט משתמשים בו לרוב כחלק מאימון אינטרוולים, הרמה של דופק במהירות ובעבודה חזקה, מרכיבים מעולים לחיטוב.
זמן שימוש מומלץ – 20 דקות בחלקים מהאימון המלא.

גבר בלי חולצה מתאמן על מכשיר חתירה ומבצע שריפת קלוריות

ריצה

ריצה לאורך זמן היא נהדרת אך דורשת משך זמן ארוך לפיתוח כושר ריצה למרחקים ועל מנת להגיע לשם נהיה חייבים לעלות בהדרגתיות.
אני אישית מאוד מתחבר לעולם הריצה למרחק, בין פעם או פעמיים בשבוע לצאת לאימון אירובי ארוך נחשב לפחות אינטנסיבי לעומת חתירה או אינטרוולים.
קצב הלב עולה גבוה אך אחיד לרוב הריצה.
ריצה במשך שעה במהירות של 8-10 קמ"ש תוציא מכם בין 500 ועד 600 קלוריות.
אל תאמינו למיתוסים שאומרים כי ריצה דופקת את הברכיים.
אם אתם עובדים בהדרגתיות ועולים בסולם עומסים נכון ובריא, כאבי ברכיים ושחיקה לא יגיעו אליכם כל עוד אתם מבצעים פעילות מתונה ובהדרגתיות.
תוסיפו על כך שריצה היא מעין מדיטציה, אתה נכנס למוד שנפתח לך האוויר והראש מתנקה, ללא מחשבות ודאגות מעין ריסטארט לתודעה.
אני מוצא שריצה או הליכה הן אכן הפעילויות המועדפות עלי באופן אישי מכל פעילות אירובית אחרת.

גבר רץ

אינטרוולים

אתם יכולים לבצע זאת בריצה או באופניים או בסטפר.
פעילות אינטרוולים נשענת על כך שאתם מבצעים פעילות מתונה בשילוב פעילות עצימה בטווח זמן קצר.
לדוגמא פעילות מתונה (60%) במשך 3 דקות ולאחר מכן דקה 1 בקצב גבוה 100%( ספרינט).
פעילות אינטרוולים לקוחה מעולם הHIIT, שמירה על דופק גבוה וביצוע סטים בחזרתיות.
מומלץ לבצע פעילות אינטרוולים במגוון רחב של אימונים קצרי טווח.
ההשפעה של האימון היא ארוכת טווח והמומלצת ביותר על ידי מחקרים מכיוון שנמשכת גם לאחר הפעילות עוד שריפת קלוריות והתאוששות של הגוף.
אך הכל יחסי, בריצה אשרוף 600 קלוריות ואשקיע שעה לדוגמא לעומת אימון HIIT  בו נשרוף 200 קלוריות אך הוא ייקח 20 דקות.
דבר נוסף וחשוב בחיטוב הוא לעשות אימון אירובי אחרי אימון הכוח.
במקרה כזה העדיפו לקחת את אימון האינטרוולים בכדי למקסם תוצאות ולשמור על מסת שריר גבוה.

גבר מבצע אימון טבטה עם חבלים על חוף הים באמצע היום

אודות הכותב
מאמן עם נשמה ושליחות. לאחר שירד בעצמו למעלה מ30 קילו החליט שעליו לתת יד ולעזור לאחרים לעשות זאת, והתוצאות מדברות בעד עצמן.