דודי צזנה
קצר ולעניין, השאלה המיתולוגית: האם לבצע אירובי בתחילת האימון או בסוף האימון, מה ההשלכות ומה הכי טוב לנו? הנה התשובות
ירידה במשקל כרוכה בתוכה אימוני אירובי, אבל מתי ואיך נעשה אותם בדרך היעילה והטובה ביותר לגוף חטוב, האם זה אירובי לאחר אימון משקולות או שמא הפוך?
ההתלבטות הזו מעסיקה רבים מאיתנו שמעוניינים לבצע חיטוב, או לחלופין, לבצע עלייה במסת השריר.
גם אם אינך נופל באחת מהמטרות שצוינו לעיל עדין קיים סיכוי ששאלת את עצמך לפחות פעם אחת ממה עדיף להתחיל.
התשובה לכך היא אינה חד משמעית.
יש אנשים שיעדיפו להתחיל דווקא באירובי בגלל שמטרתם המרכזית היא שיפור יכולות הריצה שלהם ויתחילו באירובי לפני.
הכל משתנה ביחס למטרה.
בכל זאת, אם ברצונך להבין איפה הנך ממוקם ומה עליך לעשות קודם? באנו לעשות לך קצת סדר.
אירובי לאחר אימון משקולות או לפניו?
החלטה זו משתנה בהתאם לתכנית האימון שלך.
אירובי בתחילת אימון: ישאב ממך אנרגיה רבה שאותה חשוב לשמור להמשך אימון כוח.
לכן ההמלצה שלנו היא לבצע אירובי לאחר אימון משקולות אחרי שהגעתם עם שיא האנרגיות והריכוז לאימון הכוח.
דרך מתוחכמת לשרוף עוד קלוריות
אם יש לנו זמן נוכל לבצע את האירובי בנפרד מאימון הכוח ולאחר כמה שעות באותו יום בו ביצעתם אימון כוח.
כך נוכל להרוויח שריפה קלורית גדולה יותר וזה בגלל שאחרי אימון הגוף עדיין שורף קלוריות כך שבסך הכללי תרוויחו יותר שריפת קלוריות.
View this post on Instagram
כמה ואיזה אירובי צריך לעשות בחיטוב?
אז יש המון דרכים לבצע אירובי מתון כמו הליכה שתהיה זמן רב יותר או ריצה במקצבים שזה האהוב עליי.
האירובי עליו אני ממליץ לאחר אימון כוח הוא:
- 3 דק' של ריצה מתונה וחימום הגוף
- לאחר מכן דקה שבה אני נותן מקסימום מאמץ בדקה הזו (ספרינט) כך שלאחר הדקה אני אהיה עם הלשון בחוץ (היפר וונטילציה)
- ב- 3 דק' הבאות אני יוריד לקצב נמוך שבו אני אייצב את הדופק שלי
- לאחר 3 דק' אעלה שוב לסט נוסף של דקה ספרינט.
- בצעו זאת בהתחלה במשך 16 דקות וכל שבוע תוסיפו עוד 4 דקות.
אירובי הינו אימון חשוב ואין להזניח אותו, בצעו 16-30 דק בסוף אימון וזה ייתן את התפוקה שאתם צריכים על מנת לרדת במשקל, להתחטב ולהגיע אל המטרה.
