לעשות אירובי לפני או אחרי אימון? התשובה המלאה

קצר ולעניין, השאלה המיתולוגית: האם לבצע אירובי בתחילת האימון או בסוף האימון, מה ההשלכות ומה הכי טוב לנו? הנה התשובות
אירובי לאחר אימון משקולות
פורסם: 21/04/19 זמן קריאה: 2.5 דק’

רוצים לרדת במשקל ומתלבטים האם לעשות אירובי לאחר אימון משקולות או לפניו?

ירידה במשקל כרוכה בתוכה אימוני אירובי, אבל מתי ואיך נעשה אותם בדרך היעילה והטובה ביותר לגוף חטוב, האם זה אירובי לאחר אימון משקולות או שמא הפוך?

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on

אירובי לאחר אימון משקולות או לפניו?

החלטה זו משתנה בהתאם לתכנית האימון שלכם.
אירובי בתחילת אימון: ישאב מכם אנרגיה רבה שאותה אתם צריכים להמשך אימון כוח, לכן ההמלצה שלי היא לבצע אירובי לאחר אימון משקולות אחרי שהגעתם עם שיא האנרגיות והריכוז לאימון הכוח.

דרך מתוחכמת לשרוף עוד קלוריות

אם יש לכם זמן תוכלו לבצע את האירובי בנפרד מאימון הכוח, לאחר כמה שעות באותו יום בו ביצעתם אימון כוח וכך להרוויח שריפה קלורית גדולה יותר וזה בגלל שאחרי אימון הגוף עדיין שורף קלוריות כך שבסך הכללי תרוויחו יותר שריפת קלוריות.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on

כמה ואיזה אירובי צריך לעשות בחיטוב?

אז יש המון דרכים לבצע אירובי מתון כמו הליכה שתהיה זמן רב יותר או ריצה במקצבים שזה האהוב עליי.
האירובי עליו אני ממליץ לאחר אימון כוח הוא:

  1. 3 דק’ של ריצה מתונה וחימום הגוף
  2. לאחר מכן דקה שבה אני נותן מקסימום מאמץ בדקה הזו (ספרינט) כך שלאחר הדקה אני אהיה עם הלשון בחוץ (היפר וונטילציה)
  3. ב- 3 דק’ הבאות אני יוריד לקצב נמוך שבו אני אייצב את הדופק שלי
  4. לאחר 3 דק’ אעלה שוב לסט נוסף של דקה ספרינט.
  5. בצעו זאת בהתחלה במשך 16 דקות וכל שבוע תוסיפו עוד 4 דקות.

אירובי הינו אימון חשוב ואין להזניח אותו, בצעו 16-30 דק בסוף אימון וזה ייתן את התפוקה שאתם צריכים על מנת לרדת במשקל, להתחטב ולהגיע אל המטרה.


אין לך תפריט או תכנית אימון? היכנסו עכשיו מאגר החינמי שלנו ובחרו את מה שמתאים לכם!

למאגר תכניות האימון

למאגר תפריטי התזונה

אודות הכותב
מאמן עם נשמה ושליחות. לאחר שירד בעצמו למעלה מ30 קילו החליט שעליו לתת יד ולעזור לאחרים לעשות זאת, והתוצאות מדברות בעד עצמן.
עוד כתבות שיעניינו אותך