ברוך הבא לעולם המקצוענים: כך נרים יותר משקל

לא תמיד השקעה והתמדה בלבד משתלם לנו כפי שאנו נרצה, לפעמים עלינו לערבב ולשנות את הדברים שאנו עושים על מנת להגיע לתוצאות, מה הכוונה?
איך להרים יותר משקל
פורסם: 04/02/19 זמן קריאה: 3 דק’

איך להרים יותר משקל באימון הבא שלכם?

התאמנתם, השקעתם באימונים ובתזונה ובכל זאת נתקעתם במשקל המשקולות וההתפתחות הפיזית?
תופעה זאת מוכרת לכל מתאמן כאשר בתקופת התחלת האימונים השיפור כל כך בולט לעין וגורר איתו גם הרבה מאוד מוטיבציה להמשיך.
אך לעיתים מגיעה תקופה שבה אנו מרגישים שהכל עוצר ועומד במקום ולא רואים התפתחות, מה עושים ואיך ממשיכים להשתפר, איך להרים יותר משקל?

גיוון זה שם המשחק

חשוב להיות עם ראש פתוח להקשיב וללמוד מבלי להתקבע על סגנון אימון אחד או תרגיל אחד להתשת שרירי הגב.
מה הכוונה גיוון, אם בחתירה כנגד פולי קיימות לא מעט אופציות כמו אחיזה רחבה או צרה אז גם כן במספר החזרות והמשקל ניתן לשחק ולשנות חזרות, לצורך העניין, משקל מקסימלי 4 חזרות משקל בינוני 6 חזרות משקל קל יחסית 8 חזרות.
הגיוון יכול להתבטא באופן סידור האימון, חלוקת השרירים שיעבדו באותו אימון וגם לא פחות חשוב אופן הארוחות לפני האימון, אחרי האימון ובמהלך היום.
יצירתיות וגיוון זה שם המשחק ואל תחששו לשחק בו.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on

השתמש בשיטות אימון שונות

בשאלת “איך להרים יותר משקל” קיימות לא מעט שיטות אימון אשר יכולות לספק לנו אתגר נוסף והתשה קצת שונה לשריר במטרה להתחזק ולגדול.

  1. הראשונה מבניהן והמוכרת ביותר  זוהי שיטת הDrop-Set , כאשר אנחנו מבצעים תרגיל כלשהו כנגד המשקל המקסימלי עד שאיננו מסוגלים להמשיך ובנקודה זו מורידים בהדרגה את המשקל עד משקל בינוני ואחריו קל וכך מגיעים להתשה מוחלטת של השריר.
  2. אחריה מגיעה שיטת הSuper-Set שבה מבצעים שני תרגילים ללא מנוחה בניהם.
    המנוחה באה רק לאחר סיום שני התרגילים, ויש שתי צורות לסוג אימון זה: ביצוע שני תרגילים המערבים שרירים המבצעים תנועות נגדיות (כגון שריר יד קדמי ויד אחורי), או תנועות נגדיות לאותו שריר ובכך נבצע התשה יותר גדולה על השריר הבודד.
    ניתן גם לחשוב על סופר-סט כסט ארוך בעל שני תרגילים. הדרישה היחידה היא שהמנוחות חייבות להיות קצרות מאוד בין התרגילים.

כשל

הוסף יותר משקל למשקל הכולל של הגוף

אם ברצוננו להגדיל את העומס כאשר אנו מבצעים תרגיל כנגד משקל גוף (מתח, מקבילים ועוד).
מומלץ להשתמש ב’ווסט משקולות’, ‘משקולות רגליים’ או ‘חגורת משקולות’ אשר ניתן להעמיס פלטות משקל.
כך השריר שהיה רגיל למשקל הגוף עובד יותר כדי להרים גם את המשקל הנוסף ובכך מתחזק מפעם לפעם.
כמובן שעם כל ההמלצות חשוב לציין את אופן הארוחות לא רק לפני או אחרי האימון אלא גם במהלך היום !

  1. אכלו כל 3-4 שעות.
  2. תאכלו ארוחת הבוקר. ארוחת בוקר שוברת את הצום הארוך שנוצר בעקבות השינה בלילה.
  3. חשוב להימצא במאזן קלורי חיובי, לאכול יותר מכמות הצריכה של הקלוריות היומית (BMR) אם היותך בתקופת מסה.
  4. הקפידו על הרכב המזון, לאכול מגוון מכל אבות המזון.
  5. אכלו גם לפני וגם אחרי האימון.
  6. צרכו מזונות אשר מכילים, ויטמין C, E ואבץ.
  7. שתו והקפידו על צריכת נוזלים, מים הם הדלק של הגוף.

חשוב להיות במודעות עצמית גבוהה ולדעת ליישם את כל הכתוב בכתבה על ידי משמעת עצמית גבוהה.
לאלה שמידי פעם נופלים כי לעיתים יש ירידת מתח מומלץ לקבל מוטיבציה על ידי חברים, משפחה וסרטונים באינטרנט.
תקפידו על אימונים רציפים ומוטיבציה גבוהה, כך תרימו יותר משקל ותשתפרו לאט לאט, כאן בשבילכם, וואן בודי – אתר הכושר של ישראל.


רוצים טיפים יומיים, עדכונים חמים מעולם הכושר והתזונה?
עקבו עכשיו אחרינו עכשיו:
בפייסבוק
ובאינטסגרם


אין לך תפריט או תכנית אימון? היכנסו עכשיו מאגר החינמי שלנו ובחרו את מה שמתאים לכם!

למאגר תכניות האימון
למאגר תפריטי התזונה

אודות הכותב
חושבים שאימון זה דבר פשוט? מוזמנים לבקר אצל קובי. קשה לך? סימן שאת\ה בעליה! ומשפט כזה מתמצת לנו הכל.
עוד כתבות שיעניינו אותך