תפריט לעלייה במסת שריר – גברים

אם אתם רגילים להיות מפונקים ולאכול מה שבא לכם מתי שבא לכם או שאתם מחפשים תפריט מגוון, זה לא המקום בשבילכם.
בשביל להגיע תוצאות מהירות ואיכותיות מבחינה פיזית צריך להיות מדויק מאוד בתזונה.
לכן התפריט לא מגוון כמו שהוא יכול להיות, אבל יש בו בדיוק את מה שצריך כדי לקבל תוצאות טובות, אפקטיביות ומעוררות השראה.
תפריט לעלייה במסת שריר, מתחילים.

ONEBODY – אתר הכושר של ישראל מביאים לכם תפריטי תזונה לבניית מסת שריר המותאמים לפי קלוריות.

• תפריט 1900 קק"ל
• תפריט 2200 קק"ל
• תפריט 2500 קק"ל

מה זה בדיוק התפריט הזה

אנחנו נעלה במסה אבל לא סתם נעלה, נעלה מסה שתהיה כמה שיותר נקייה. משמע, אנחנו נעלה פחות במשקל הכולל אבל יותר שריר ביחס לשומן וללא צוריך בחיטוב ארוך לאחר מכן.
במילים פשוטות, נעלה שריר,  לא נעלה במספר שגיד המשקל ולא נעלה אחוז שומן בצורה ניכרת.

ככה בדיוק מתחילים

חשוב להבין שבשביל לעלות במסת השריר אנחנו צריכים לאכול יותר קלוריות ממה שאנחנו מוציאים.
אם אתם לא יודעים כמה אתם צורכים כנסו למחשבון BMR באתר, המחשבון מראה לכם כמה קלוריות הגוף שלכם מוציא ביום אחד, לפי זה תבחרו לכם את התפריט המתאים.
בממוצע צריך לאכול בכל יום כ-300-500 קלוריות יותר ממה שהגוף שלנו מוציא כדי לבנות מסת שריר.

• רוצה להתאמן או לשמור על התזונה בצורה הטובה ביותר?
  היכנסו עכשיו לחנות הדגל שלנו בוואן בודי, ובחרו את המוצר אימון המושלם בשבילכם!
  בחנות ניתן למצוא: מוצרי אימון שונים, תוספי מזון (אבקות חלבון וגיינרים, חטיפי חלבון) ועוד המון מוצרים שונים במחיר הטוב ביותר ובאיכות הגבוהה ביותר, כמו שרק וואן בודי יודעים לספק.
  למעבר לחנות לחצו כאן>>

איך מחשבים

אם לפי מחשבון BMR הגוף שלי מוציא 1700 קלוריות אז אני אצטרך להכפיל את המספר הזה ב1.2 יוצר כ-2000 קלוריות, על המספר הזה אני חייב להוסיף את האימון.
נגיד ואני מתאמן 3 פעמים בשבוע, כל אימון ממוצע שורפים כ-300 קלוריות, אם נחבר את שלושת האימונים בשבוע ביחד זה כאילו שרפנו 900 קלוריות בשבוע רק מאימונים.
את זה נחלק לשבעת הימים בשבוע כדי שנדע בממוצע כמה אנחנו שורפים ביום.
900 לחלק ל-7 יוצר כ-130, את זה נוסיף ל-2000 קלוריות שאנו שורפים ביום, ומכאן אנחנו צריכים לאכול פלוס קלורי של כ-300-500, מכאן שנלך לתפריט 2500 קלוריות כדי לעלות במסת השריר שלי.

מה יש ואין בתפריט?

תוכלו לראות שאין בתפריט מוצרי חלב, גם מבחירה וגם בגלל רגישות קטנה ללקטוז.
אני מאמין שחלב מנפח מאוד, במיוחד עם ההורמונים שיש בו. אך אם אתם מעוניינים להוסיף מוצרי חלב נתתי שם כמה אפשרות החלפה.
הפחמימה שיש בתפריט היא פחמימה מורכבת בלבד  כדי שנוכל לקבל פירוק איטי וטוב של הסוכרים בדם ולקבל אנרגיה לאורך זמן.
החלבונים אינם משתנים והם נעים בין 120 ל- 150 גרם.
שומנים טובים בלבד ומפוזרים במהלך כל היום.
שתיה צריך לשתות לפחות 1.5 ליטר מים ביום רגיל וביום של אימון ליטר נוסף במהלך האימון.

מה קורה אם אנחנו בין לבין?

אם יצא שאתה לא ב1900 ולא ב2200 אלא בינהם, תבחר אחד ואו תוריד או תעלה, זה לא קריטי.

• תפריט 1900 קק"ל
• תפריט 2200 קק"ל
• תפריט 2500 קק"ל

אין לך תכנית אימון? הכנו לכם מאגר תכניות אימונים בחינם

The post תפריטי תזונה לבניית מסת שריר: 1900-2500 קלוריות appeared first on וואן בודי.

תפריט חיטוב לנשים

אם אתן רגילות להיות מפונקות ולאכול מה שבא לכן מתי שבא לכן או שאתן מחפשים תפריט מגוון, זה לא המקום בשבילכן. בשביל להגיע לתוצאות מהירות ואיכותיות של גוף המטרה שלך, צריך להיות מדויק מאוד בתזונה.
בתפריטים הבאים יש בו בדיוק את מה שצריך כדי לקבל תוצאות טובות, אפקטיביות ומעוררות השראה.

וואן בודי – אתר הכושר של ישראל מביאים לכן תפריטי תזונה לחיטוב המותאמים לפי קלוריות ומשקל גוף:

1. תפריט חיטוב לנשים במשקל 50 ק"ג 1200 קלוריות
2. תפריט חיטוב לנשים במשקל 60 ק"ג 1400 קלוריות
3. תפריט חיטוב לנשים במשקל 70 ק"ג 1600 קלוריות

מה זה בדיוק תפריט של חיטוב?

אנחנו נעבור תהליך של הרזיה וחיטוב אבל לא סתם תהליך, אנחנו רוצים לשמור על כמה שיותר מסת שריר בזמן הירידה במשקל. הדבר יביא לנו שינוי במאזן השומן-שריר בגוף ובסוף התהליך נרוויח גוף חטוב שמאוד קל יותר לשמר ולתחזק.

איך מתחילים בחיטוב?

חשוב להבין שבשביל להרזות ולרדת באחוז השומן (חיטוב) אנחנו צריכים לאכול פחות קלוריות ממה שאנחנו מוציאים – ולהיות במצב שנקרא 'גרעון קלורי'. אם אתן לא יודעות כמה אתן צורכות כנסו למחשבון BMR באתר, המחשבון מראה לכם כמה קלוריות הגוף שלכם מוציא ביום אחד, לפי זה תבחרו לכם את התפריט המתאים.

איזה תפריט חיטוב מתאים לי?

כדי להתחטב, צריך לאכול בכל יום בין 200 עד 400 קלוריות פחות ממה שהגוף שלנו מוציא כדי לבנות להרזות ולהתחטב, לדוגמא: אם לפי מחשבון BMR הגוף שלי מוציא 1600 קלוריות אז אני אבחר בתפריט החיטוב של 1200 קלוריות כדי לרדת במשקל ולהתחטב.

כחשוב לדעת: תפריט דיאטה וחיטוב

התוצאה שיוצאת במחשבון ה- BMR היא צריכה קלורית בסיסית של הגוף, גם אם אנחנו בילינו כל היום במיטה בלי פעילות. את המספר שיצא במחשבון אנו נכפיל ב- 1.2 וזה הצריכה היומית האמתית, ביום של אימון נוסיף עוד 250 קלוריות.

חשוב לשמור על גרעון קלורי של כ- 300-400 קלוריות, ביום של אימון נהיה בגרעון גדול יותר, כך שאין מה לנסות להיות בגרעון מראש של יותר מכמה שמומלץ כדי לזרז את התהליך.

מה יש בתפריט דיאטה וחיטוב?

קודם כל, תוכלו לראות שאין בתפריט מוצרי חלב, גם מבחירה וגם בגלל רגישות קטנה ללקטוז. אני מאמין שחלב מנפח מאוד, במיוחד עם ההורמונים שיש בו. אך אם אתן מעוניינות להוסיף מוצרי חלב נתתי שם כמה אפשרות החלפה.

• הפחמימה שיש בתפריט היא פחמימה מורכבת בלבד כדי שנוכל לקבל פירוק איטי וטוב של הסוכרים בדם ולקבל אנרגיה לאורך זמן.
• החלבונים אינם משתנים והם נעים בין 70 ל – 100 גר'.
• שומנים טובים בלבד ומפוזרים במהלך כל היום.
• שתיה צריך לשתות לפחות 1.5 ליטר מים ביום רגיל וביום של אימון ליטר נוסף במהלך האימון.

תפריטי חיטוב לנשים – בחירה לפי משקל:

• תפריט 1200 קלוריות | נשים 50 קילו
• תפריט 1400 קלוריות | נשים 60 קילו
• תפריט 1600 קלוריות | נשים 70 קילו

אין לך תכנית אימון?

• הכנו לכן מאגר של תכניות אימונים בחינם

מוזמנים להיכנס לעמוד הפייסבוק של וואן בודי ולעמוד האינסטגרם שלנו ותקבלו על יום טיפים לתזונה, כושר ומוטיבציה.

כל התוכן האמור לעיל הינו באחריות הקורא בלבד ויש להתייעץ עם יועץ רפואי או/ו מדריך מוסמך לפני כל ביצוע תכניות אימונים/ תזונה האמורים בתוכן, וואן בודי (onebody.co.il) אינה לוקח אחריות על מעשי הגולשים ובאה לספק מידע בלבד

The post תפריטי תזונה חיטוב ודיאטה לנשים – משקל 50, 60, 70 ק"ג appeared first on וואן בודי.

תפריטי חיטוב לגברים

וואן בודי מביאים לכם תפריטי חיטוב לגברים לפי משקל או קלוריות.
כל שעליכם לעשות הוא ללכת אחרי המדריך לחישוב הצריכה שלכם, להבין איזה תפריט עליכם לבחור ולהתחיל.
חשוב לציין כי התפריטים הינם כללים ונלקחו על פי כמויות אוכל ולא לפי התאמה אישית של כל אדם.

וואן בודי – אתר הכושר של ישראל מביאים לכן תפריטי חיטוב לגברים המותאמים לפי קלוריות ומשקל גוף:

1. תפריט חיטוב לגברים 60 ק"ג 1500 קלוריות
2. תפריט חיטוב לגברים 75 ק"ג 1900 קלוריות
3. תפריט חיטוב לגברים 90 ק"ג 2100 קלוריות

איך נבחר את התפריט המתאים לנו?

אם אתם לא יודעים כמה אתם צורכים כנסו למחשבון BMR באתר ותבחרו לכם את התפריט המתאים.
בממוצע צריך לאכול 300-400 קלוריות פחות כדי להתחטב.
לדוגמא: אם אני מוציא 1900 קלוריות אצטרך לאכול 400 קלוריות כדי להתחטב וללכת על התפריט של ה- 1500 קלוריות.

בקטנה על חיטוב

מדובר בתהליך בו נוריד אחוז שומן ונשמר בו את מסת השריר (במקרים מסוימים אפשר אפילו להעלות קצת מסת שריר).
משמע, אנחנו נאבד כמה שפחות שריר או אפילו נעלה שריר (תלוי ברמת המתאמן) על מנת שנוכל לקבל את המראה ה"מוצק" בסוף התהליך ולא נראה כמו שקיות שעפות ברוח.

• רוצה להתאמן בבית או במתחמי האימון בחוץ בצורה הטובה ביותר?
  היכנסו עכשיו לחנות הדגל שלנו בוואן בודי, ובחרו את המוצר אימון המושלם בשבילכם!
  בחנות ניתן למצוא: מוצרי אימון שונים, תוספי מזון (אבקות חלבון וגיינרים, חטיפי חלבון) ועוד המון מוצרים שונים במחיר הטוב ביותר ובאיכות הגבוהה ביותר, כמו שרק וואן בודי יודעים לספק.
  למעבר לחנות לחצו כאן>>

כמה מילים על התפריט

• התפריט לא מגוון כמו שהוא יכול להיות, אבל יש בו בדיוק את מה שצריך כדי לקבל תוצאות טובות ולאו דווקא תוצאות גבוהות.
• תוכלו לראות שאין לי בתפריט מוצרי חלב, גם מבחירה וגם בגלל רגישות קטנה ללקטוז.
  אני מאמין שחלב מנפח מאוד, במיוחד עם ההורמונים שיש בו.
  אך אם אתם מעוניינים להוסיף מוצרי חלב נתתי שם כמה אפשרות החלפה.
• בסופו של דבר התהליך נמדד בשבועות וחודשים לכן אנחנו צריכים שהגרעון הקלורי יגיע מפיזור של הגרעון במהלך השבוע ולא לאכול פחות מידי ביום אחד, כך אנחנו מאבדים שריר.
• הפחמימות הן פחמימות מורכבות שנותנות לנו פירוק אטי ואנרגיה לאורך זמן.
  הפחמימות הן האחוז הגדול מתוך התפריט.
• החלבונים אינם משתנים והם נעים בין 120 ל150 גר'
• שומנים טובים בלבד ומפוזרים במהלך כל היום.

הוראות הפעלה:

• מהרגע שקמים יש לאכול באותה שעה שקמנו ומאותו רגע לאכול כל 2-3 שעות
• לא להגיע למצב של 4 שעות ללא אוכל.
  אנחנו נכנסים למצב של אגירה לאחר 3-4 שעות ללא אנרגיה.
• אפשר להזיז את הארוחות, אפשר לחבר ביניהן ,אפשר להזיז מוצרים מארוחה לארוחה אחרת וכו' מה שחשוב שבסוף כל יום נכניס את הכל לגוף.
• תשמרו את הארוחה הגדולה ביותר לאחרי האימון ותדאגו לאכול כמות פחמימה סבירה לפני אימון.
• לאכול לפחות 2 פירות ביום עדיפות לבננה / תפוח / אגס / אפרסק
• יש לשתות לפחות 1.5 ליטר מים ביום. וביום של אימון ליטר נוסף במהלך האימון

תפריטי חיטוב לגברים- המלצות:

• ירקות ירוקים- ברוקולי, מלפפונים, חסה, עלים למיניהם, כרוב, כרובית, קישוא, קולרבי, שומר
• עגבניות, לימון אפשר אבל לא להגזים (חצי עגבנייה ביום)
• תבלינים למיניהם- כורכום ( מומלץ לשלב כמה שיותר), פלפל שחור, קינמון ( מומלץ לשלב כמה שיותר) פפריקה

תפריטי חיטוב לגברים:

תפריט חיטוב לגברים 60 ק"ג ONE BODY 1600-1500 קק"ל
תפריט חיטוב לגברים 75 ק"ג ONE BODY 1900-1800 קק"ל
תפריט חיטוב לגברים 90 ק"ג ONE BODY 2100-2200 קק"ל

כל התוכן האמור לעיל הינו באחריות הקורא בלבד ויש להתייעץ עם יועץ רפואי או/ו מדריך מוסמך לפני כל ביצוע תוכניות אימונים/ תזונה האמורים בתוכן, וואן בודי (onebody.co.il) אינה לוקח אחריות על מעשי הגולשים ובאה לספק מידע בלבד

The post תפריטי תזונה חיטוב ודיאטה לגברים – משקל 60, 75, 90 ק”ג appeared first on וואן בודי.

פנקייק חלבון: המתכון הרשמי

מתכון ל-6 פנקייק חלבון בינוניים על בסיס חלבון ושיבולת שועל

מצרכים:

• 2 ביצים
• 60 גרם קמח שיבולת שועל (2 סקופים), אפשר גם לטחון שיבולת שועל בבלנדר.
• 1 סקופ של אבקת חלבון
• חצי כוס חלב רגיל / סויה
• קורט מלח
• כפית אבקת אפייה

אופן ההכנה:

1. שופכים את המרכיבים היבשים לתוך קערה ומערבבים, לאחר מכן מכניסים את שאר המרכיבים ומערבבים היטב בעזרת מטרפה.
2. מניחים מחבת משומנת (ניתן להשתמש בספריי שמן, כדי להפחית בכמות השמן) על אש בינונית, ושופכים חלק מהבלילה אל המחבת, עד שהמחבת מכוסה בשכבה מעט עבה של בלילה.
3. לאחר שהצד ההפוך הזהיב והתמצק, יש להפוך את הקרפ לצד השני עד להזהבה נוספת.

קרה לך שלא היה לך כוח להכין אבל עדין ממש היה בא לך פנקייק?

קבלו את הפרו קייק – פנקייק עם 17 גרם חלבון ו-187 קלוריות, והכי חשוב מהרגע שהחלטת שבא לך את הפנקייק ועד שהוא מוכן לך על הצלחת עוברות 3 דקות!
לרכישת הפרו קייק לחצו כאן>>

לאחר ההכנה כדאי להוסיף תוספות רבות ומגוונות לצלחת, כגון:

• ממרחים בריאים (טחינה גולמית, חמאת בוטנים / שקדים).
• פירות כמו בננות, תותים ופירות יער.
• אגוזים.
• תוספות מיוחדות: חלבה ללא סוכר, גרנולה ללא תוספת סוכר, זרעי צ'יה.
• ניתן להוסיף מעל הפנקייק מעט יוגורט ולהוסיף לארוחה אפילו עוד חלבון.

אז מתי נאכל את הפנקייק חלבון שלנו?

הרי תכלס, זה פנקייק, לא סלט, נכון?
אז זהו שפה אנחנו צריכים להסתכל על הערכים, בסוף אם למוצר יש לא מעט חלבון וכמות לא גבוהה של קלוריות, גם אם הוא לא ממש דל קלוריות כמו סלט חסה, עדין אפשר לאכול אותו וקצת לאזן את הקלוריות עם המשך היום או עוד 10 דקות הליכה באימון הקרוב.
מתי נאכל אותו? בכל הזדמנות שאפשר וזורם לך, תאכל!
הפנקייק מעולה לארוחת בוקר טוב או לסגור פינה של מתוק, כמו חטיף חלבון, בסוף זה תפקידם, להיות תחליף מתוק ובריא.

The post פנקייק חלבון: המתכון הרשמי appeared first on וואן בודי.

תפריט חיטוב לנשים ONE BODY 1200 קק"ל

איך אתן מתחילות? תוצאות מהירות ואיכותיות מבחינה פיזית דורשות דיוק רב באוכל, לכן התפריט לא מגוון כמו שהוא יכול להיות, אבל יש בו בדיוק את מה שצריך כדי לקבל תוצאות מעולות.
כבר הבנתן שכדי להתחטב אתן צריכות להיות במאזן קלורי שלילי.
זה אומר להכניס פחות ממה שאנחנו מוציאים.
כדי לבדוק אם התפריט הזה בשבילך עלייך לבדוק את ה-BMR שלך לפי המחשבון שנמצא באתר ולוודא שהוא גבוהה יותר לפחות ב 300 קלוריות ממה שבתפריט הזה מציע (1200 קלוריות), זאת אומרת שאתו צריכות להיות לפי מחשבון ה-BMR סביב ה-1500 קלוריות ומעלה.
חשוב לדעת: התוצאה שיוצאת בבדיקת הBMR היא צריכה קלורית בסיסית של הגוף (אם היינו ישנים 247), את המספר שיצא נכפיל ב1.2 וזה הצריכה היומית האמתית,  ביום של אימון נוסיף עוד 300 קלוריות.

המשקל לא אומר כלום אלא אחוזי השומן

אם אתן תורידו באחוז השומן אך תעלו במסת השריר, כאשר תישקלו המשקל שלכן לא ירד ואף יעלה, אבל התוצאות ידברו בעד עצמן, פשוט תראו הרבה יותר טוב, הרבה יותר חטובות.
על מנת שנוכל לעלות במסה את צריכה לדאוג תמיד שיהיה פלוס של אנרגיה בגוף, לכן יש יותר פחמימה מכל שאר הדברים בתפריט – אל תיבהלו הפחמימה שיש בתפריט היא פחמימה מורכבת בלבד כדי שנוכל לקבל פירוק איטי וטוב ונקבל אנרגיה לאורך זמן.

• רוצה להתאמן בבית או במתחמי האימון בחוץ בצורה הטובה ביותר?
  היכנסו עכשיו לחנות הדגל שלנו בוואן בודי, ובחרו את המוצר אימון המושלם בשבילכם!
  במחיר הטוב ביותר ובאיכות הגבוהה ביותר, כמו שרק וואן בודי יודעים לספק.
  למעבר לחנות לחצו כאן>>

תפריט חיטוב לנשים

ארוחה 1:

• יוגורט חלב עזים או כל תחליף חלב אחר כמו סויה למשל – 150מ"ל (גביע מעדן)
• פרי – 1 יח'
• מנת שומן: 2 שקדים / כפית שמן זית / כף אבוקדו / כף טחינה גולמית

ארוחה 2:

• תפוח עץ
• 2 שקדים

ארוחה 3:

• חזה עוף 100 גר' / סלמון 120 גר' / או 80 גר' כל בשר אחר
• בטטה 150 גר' / 100 גר' אורז / או חצי כוס פחמימה אחרת
• מנת שומן: 2 שקדים / כפית שמן זית / כף אבוקדו / כף טחינה גולמית
• ירק – 1 יח'

ארוחה 4:

• לחם מלא 2 פרוסות / 2 פריכיות
• ביצה שלמה / 3 כפיות טונה
• מנת שומן: 2 שקדים / כפית שמן זית / כף אבוקדו / כף טחינה גולמית
• ירק – 1 יח'

ארוחה 5:

• לחם מלא 2 פרוסות / 2 פריכיות
• ביצה שלמה / 3 כפיות טונה
• מנת שומן: 2 שקדים / כפית שמן זית / כף אבוקדו / כף טחינה גולמית
• ירק – 1 יח'

לאחר אימון (אופציה)

• שייק / חטיף חלבון
• 1 תפוחים/ 1 תמר / בננה

סך כל ערכים תזונתיים של התפריט:

• קלוריות: 1148
• חלבון: 67
• פחמימות: 134.8
• שומן: 40.4

6 הוראות ההפעלה לתפריט גוף חטוב:

1. מהרגע שקמים יש לאכול באותה שעה שקמנו ומאותו רגע לאכול ארוחה כל 2-3 שעות.
2. לא להגיע למצב של 4 שעות ללא אוכל. אנחנו נכנסים למצב של אגירה לאחר 3-4 שעות ללא אנרגיה.
3. אפשר להזיז את הארוחות, אפשר לחבר ביניהן, אפשר להזיז מוצרים מארוחה לארוחה אחרת וכו' מה שחשוב שבסוף כל יום נכניס את הכל לגוף.
4. תשמרו את הארוחה הגדולה ביותר לאחרי האימון ותדאגו לאכול כמות פחמימה סבירה לפני אימון.
5. לאכול לפחות 2 פירות ביום עדיפות לבננה / תפוח / אגס / אפרסק.
6. יש לשתות לפחות 1.5 ליטר מים ביום. ביום של אימון ליטר נוסף במהלך האימון.

 המלצות:

• ירקות ירוקים ללא הגבלה – ברוקולי, מלפפונים, חסה, עלים למיניהם, כרוב, כרובית, קישוא, קולרבי, שומר.
• עגבניות, ולימון מומלץ לשלב תמיד בארוחות.
• תבלינים מותרים למיניהם – כורכום (מומלץ לשלב כמה שיותר), פלפל שחור, קינמון ( מומלץ לשלב כמה שיותר), פפריקה ללא שמן.
• לאכול לפחות 2 פירות ביום עדיפות לבננה / תפוח / אגס / אפרסק.

תהיו סבלניות. התהליך איטי יותר אך מדויק יותר, בהצלחה! וואן בודי – אתר הכושר של ישראל.

אין לך תכנית אימון?

• הכנו לכן מאגר תכניות אימון בחינם.
• בנינו לכן מאגר תפריטי תזונה לנשים במשקל 60 ק"ג ו-70 ק"ג.

כל התוכן האמור לעיל הינו באחריות הקורא בלבד ויש להתייעץ עם יועץ רפואי או/ו מדריך מוסמך לפני כל ביצוע תוכניות אימונים/ תזונה האמורים בתוכן, וואן בודי (onebody.co.il) אינה לוקח אחריות על מעשי הגולשים ובאה לספק מידע בלבד.

The post תפריטי תזונה לחיטוב והרזייה | נשים 50 ק"ג appeared first on וואן בודי.

תפריט לבניית מסת שריר 2500 קלוריות

תפריט לבניית מסת שריר 2500 קלוריות : כבר הבנתם שכדי לעלות מסה צריך להכניס יותר ממה שאנחנו מוציאים.
כדי לבדוק אם התפריט הזה בשבילך עליך לבדוק את הBMR – שלך לפי המחשבון שנמצא כאן באתר ולוודא שהוא נמוך ב- 300-500 קלוריות ממה שהתפריט הזה מציע (2500 קלוריות), זאת אומרת אתם צריכים להיות לפי מחשבון ה- BMR סביב ה- 1900 קלוריות.
הממוצע לסך קלוריות זה עומד על גבר שגובהו בין 170-190 ס"מ ומשקלו הוא 90 ק"ג.

צריכים תפריט למשקל אחר? אין בעיה, בנינו לכם מגוון תפריטי תזונה לגברים במשקל ממוצע של 60 ק"ג ו- 75 ק"ג.

• רוצה להתאמן בבית או במתחמי האימון בחוץ בצורה הטובה ביותר?
  היכנסו עכשיו לחנות הדגל שלנו בוואן בודי, ובחרו את המוצר אימון המושלם בשבילכם!
  בחנות ניתן למצוא: מוצרי אימון שונים, תוספי מזון (אבקות חלבון וגיינרים, חטיפי חלבון) ועוד המון מוצרים שונים במחיר הטוב ביותר ובאיכות הגבוהה ביותר, כמו שרק וואן בודי יודעים לספק.
  למעבר לחנות לחצו כאן>>

תפריט בניית מסת שריר לגברים במשקל

ארוחה 1:

• ביצה – 1 יח'
• שיבולת שועל – 80 גר' (אפשר להכין דייסה, להכניס לתערובת של הביצים או להוסיף פשוט חלב)
• ירק – 1 יח'

ארוחה 2:

• לחם מלא – 3 פרוסות
• טונה בשמן קופסא 112 גרם / 100 גרם חזה עוף / קוטג' 3%-5% קופסא 250 גרם
• 5 שקדים / 5 קשיו / 2 כפיות שמן זית / 2 כפות טחינה גולמית
• 2 ירקות

ארוחה 3:

• 100 גרם חזה עוף, דגים (אמנון, סלמון) / 80 גרם פרגיות / בשר בקר
• 300 גרם אורז בסמטי לאחר בישול (כ- 12 כפות) / בטטה 420 גרם (יחידה גדולה)
• 5 שקדים / 5 קשיו / 2 כפיות שמן זית / 2 כפות טחינה גולמית
• ירק – 1 יח'
• ניתן לאכול 100 גרם פרגיות במידה ולא נצרוך בארוחה את מה שמוגדר כשומן (שקדים, קשיו..)

ארוחה 4: (כמו ארוחה 3)

• 100 גרם חזה עוף, דגים (אמנון, סלמון) / 80 גרם פרגיות / בשר בקר
• 300 גרם אורז בסמטי לאחר בישול (כ- 12 כפות) / בטטה 420 גרם (יחידה גדולה)
• 5 שקדים / 5 קשיו / 2 כפיות שמן זית / 2 כפות טחינה גולמית
• ירק – 1 יח'
• ניתן לאכול 100 גרם פרגיות במידה ולא נצרוך בארוחה את מה שמוגדר כשומן (שקדים, קשיו..)

ארוחה 5:

• ביצה – 1 יח'
• לחם מלא – 3 פרוסות
• שקדים / 5 קשיו / 2 כפיות שמן זית / 2 כפות טחינה גולמית
• ירק – 1 יח'

לאחר אימון ( אופציה)

• שייק / חטיף חלבון
• תפוח / 4 תמרים / בננה

סך כל ערכים תזונתיים של התפריט:

• קלוריות: 2507
• חלבון: 165.18
• פחמימות: 338.9
  מתוכן סוכרים: 24.6
• שומן: 53.17

4 הוראות ההפעלה:

1. מהרגע שקמים יש לאכול באותה שעה מרגע ההתעוררות את ארוחה 1 ומאותו רגע לאכול כל 2-3 שעות כדי לא להגיע למצב של 4 שעות ללא אוכל.
2. אפשר להזיז את הארוחות, אפשר לחבר ביניהן ,אפשר להזיז מוצרים מארוחה לארוחה אחרת וכו'. מה שחשוב שבסוף כל יום נכניס את הכל לגוף, הסך הכל הוא שקובע.
3. תשמרו את הארוחה הגדולה ביותר לאחר האימון ותדאגו לאכול כמות פחמימה סבירה לפני אימון.
4. יש לשתות לפחות 1.5 ליטר מים ביום רגיל וביום של אימון ליטר נוסף במהלך האימון.

המלצות:

• ירקות ירוקים ללא הגבלה – ברוקולי, מלפפונים, חסה, עלים למיניהם, כרוב, כרובית, קישוא, קולרבי, שומר.
• עגבניות, ולימון מומלץ לשלב בארוחות.
• תבלינים מותרים למיניהם – כורכום (מומלץ לשלב כמה שיותר), פלפל שחור, קינמון ( מומלץ לשלב כמה שיותר), פפריקה.
• לאכול לפחות 2 פירות ביום עדיפות לבננה / תפוח / אגס / אפרסק.

אם במשך חודשיים עלינו חצי קילו של שריר בלי לעלות אחוזי שומן זה עדיף על קילו של שריר ועוד קילו של שומן בחודשיים. זה גם נראה אחרת במראה ובאסטטיות.

תהיו סבלניים. התהליך איטי יותר אך מדויק יותר, בהצלחה! וואן בודי – אתר הכושר של ישראל.

אין לך תכנית אימון? הכנו לכם מאגר תכניות אימונים בחינם
צריכים תפריט למשקל אחר? אין בעיה, בנינו לכם מגוון תפריטי תזונה לגברים במשקל ממוצע של 60 ק"ג ו- 75 ק"ג.

בחזרה למידע התפריטים הראשי

כל התוכן האמור לעיל הינו באחריות הקורא בלבד ויש להתייעץ עם יועץ רפואי או/ו מדריך מוסמך לפני כל ביצוע תוכניות אימונים/ תזונה האמורים בתוכן, וואן בודי (onebody.co.il) אינה לוקח אחריות על מעשי הגולשים ובאה לספק מידע בלבד

The post תפריט מסה ONE BODY 2500 קק"ל | גברים ששוקלים 90 ק"ג appeared first on וואן בודי.

לחם טחינה, מדובר במתכון שצץ לו בקבוצות הפייסבוק של דיאטות יום אחד וכמו כדור שלג, צבר תאוצה והתחיל להתפשט בכל מטבח, אם אתם עדיין לא מכירים את לחם הטחינה, הגיע הזמן.

לחם טחינה מתכון

לחם הטחינה מתאים לכל כך הרבה מטרות, למי שאוכל תזונת פליאו, למי שבחיטוב ולא רוצה לאכול לחם חיטה, למי שתקופת מסה ורוצה מסה נקייה יותר, לטבעונים וצמחוניים והברקה נוספת – הלחם טחינה מתאים אפילו לפסח משום שאינו מכיל קמח, 5 דקות עבודה וזהו, גם למי שלא יודע לבשל ולאפות.

מצרכים ללחם טחינה:

• טחינה גולמית, 1/2 כוס
• דבש / סילאן, 2 כפות
• מלח, 1/2 כפית
• אבקת אפייה / אבקת סודה לשתייה, כפית
• ביצים, 4 יחידות
• שמן זית, כף

אופן ההכנה:

1. מכניסים את כל המצרכים לקערה גדולה (חוץ מהשמן זית) ומערבבים היטב בעזרת מזלג / מטרפה / מיקסר.
2. משמנים תבנית אפייה עם השמן זית ויוצקים את תערובת הלחם אל תוך תבנית האפייה (רצוי תבנית אינגליש קייק).
3. מפזרים מעט שומשום מלמעלה, מכניסים לתנור בחום של 180 מעלות למשך 15-20 דקות.
4. מוציאים את התבנית מהתנור, מצננים ונהנים מלחם הטחינה, בתאבון.

ערכים תזונתיים למתכון לחם טחינה:

• קלוריות: 1130
• פחמימות: 45 גרם
• חלבונים: 53 גרם
• שומן: 82 גרם

המתכון מתאים עבור תבנית אנגליש קייק אחת אשר שווה לכ- 15 פרוסות לחם.
לכן מכך ניתן לחשב כי כל פרוסת לחם טחינה שווה לכ- 75 קלוריות, 3 גרם פחמימות, 3.5 גרם חלבון שזה נתון מדהים, וכ- 5.4 גרם שומן.

טחינה נצרכת על ידי קהילת המתאמנים וידועה כבריאה, אך מה באמת יש בה?
הטחינה עצמה מאוד משמינה, מתאמנים הצורכים את הטחינה משתמשים בה כמקור שומן איכותי (כמו אבוקדו), אך צריכה מריבה שלה בהחלט משמינה.
איך נדע כמה עליכם לצרוך? כמה אפשרויות.
ניתן להשתמש בתפריטי התזונה ברחבי האתר ולמצוא אחד שנראה לכם ולהתאים אותו לעצמכם, איך עושים זאת?
לאחר שמצאתם את התפריט הרצוי תפנו לאחד ממחשבוני התזונה שלנו תזינו נתונים ותנו למחשבון לעשות את שלו.
הוא יגיד לכם כמויות ובהתאם לכמויות האלה תעשו את השינויים המתאימים לתפריט התזונה שבחרתם
כל מה שנשאר לנו זה לאחל לכם המון הצלחה ובעיקר בתאבון!

The post לחם טחינה המתכון הרשמי שעושה כותרות appeared first on וואן בודי.

תפריט לבניית מסת שריר 1900 קלוריות

תפריט לבניית מסת שריר 1900 קלוריות -כבר הבנתם שכדי לעלות מסה צריך להכניס יותר ממה שאנחנו מוציאים.
כדי לבדוק אם התפריט הזה בשבילך עליך לבדוק את הBMR – שלך לפי המחשבון שנמצא כאן באתר ולוודא שהוא נמוך בסביבות ה- 500 קלוריות ממה שהתפריט הזה מציע (1900 קלוריות), זאת אומרת אתם צריכים להיות לפי מחשבון ה- BMR סביב ה- 1500 קלוריות.
הממוצע לסך קלוריות זה עומד על גבר שגובהו בין 160-180 ס"מ ומשקלו הוא 60 ק"ג.

אתם שוקלים יותר מ-60 ק"ג? אין בעיה, בנינו לכם מגוון תפריטי תזונה לגברים במשקל ממוצע של 75 ק"ג ו- 90 ק"ג.

• רוצה להתאמן בבית או במתחמי האימון בחוץ בצורה הטובה ביותר?
  היכנסו עכשיו לחנות הדגל שלנו בוואן בודי, ובחרו את המוצר אימון המושלם בשבילכם!
  בחנות ניתן למצוא: מוצרי אימון שונים, תוספי מזון (אבקות חלבון וגיינרים, חטיפי חלבון) ועוד המון מוצרים שונים במחיר הטוב ביותר ובאיכות הגבוהה ביותר, כמו שרק וואן בודי יודעים לספק.
  למעבר לחנות לחצו כאן>>

התפריט:

ארוחה 1

• ביצה – 1 יח'
• שיבולת שועל – 50 גרם (אפשר להכין דייסה, להכניס לתערובת של הביצים או להוסיף פשוט חלב)
• ירק – 1 יח'

ארוחה 2

• לחם מלא – 2 פרוסות
• טונה בשמן קופסא 112 גרם / 100 גרם חזה עוף / קוטג' 3%-5% קופסא 250 גרם
• כפית שומן: 4 שקדים / 4 קשיו / 1 כפית שמן זית / כף טחינה גולמית 2 ירקות

ארוחה 3

• 100 גרם חזה עוף, דגים (אמנון, סלמון) / 80 גרם פרגיות / בשר בקר
• 200 גרם אורז בסמטי (כ- 8 כפות) / בטטה 280 גרם (יחידה קטנה)
• 4 שקדים / 4 קשיו / 1 כפית שמן זית / כף טחינה גולמית
• ירק – 1 יח'
• ניתן לאכול 100 גרם פרגיות במידה ולא נצרוך בארוחה את מה שמוגדר כשומן (שקדים, קשיו..)

ארוחה 4 (כמו ארוחה 3)

• 100 גרם חזה עוף, דגים (אמנון, סלמון) / 80 גרם פרגיות / בשר בקר
• 200 גרם אורז בסמטי (כ- 8 כפות) / בטטה 280 גרם (יחידה קטנה)
• 4 שקדים / 4 קשיו / 1 כפית שמן זית / כף טחינה גולמית
• ירק – 1 יח'
• ניתן לאכול 100 גרם פרגיות במידה ולא נצרוך בארוחה את מה שמוגדר כשומן (שקדים, קשיו..)

ארוחה 5

• ביצה – 1 יח'
• לחם מלא – 2 פרוסות
• כפית שומן: 4 שקדים / 4 קשיו / 1 כפית שמן זית / כף טחינה גולמית
• ירק – 1 יח'

לאחר אימון ( אופציה)

• שייק חלבון / חטיף חלבון
• תפוח / 4 תמרים גדולים / בננה

סך כל ערכים תזונתיים של התפריט:

• קלוריות: 1945
• חלבון: 155.03
• פחמימות: 233.4
  מתוכן סוכרים: 22.8
• שומן: 48.58

4 הוראות ההפעלה:

1. מהרגע שקמים יש לאכול באותה שעה מרגע ההתעוררות את ארוחה 1 ומאותו רגע לאכול כל 2-3 שעות כדי לא להגיע למצב של 4 שעות ללא אוכל.
2. אפשר להזיז את הארוחות, אפשר לחבר ביניהן ,אפשר להזיז מוצרים מארוחה לארוחה אחרת וכו'. מה שחשוב שבסוף כל יום נכניס את הכל לגוף, הסך הכל הוא שקובע.
3. תשמרו את הארוחה הגדולה ביותר לאחר האימון ותדאגו לאכול כמות פחמימה סבירה לפני אימון.
4. יש לשתות לפחות 1.5 ליטר מים ביום רגיל וביום של אימון ליטר נוסף במהלך האימון.

המלצות:

• ירקות ירוקים ללא הגבלה – ברוקולי, מלפפונים, חסה, עלים למיניהם, כרוב, כרובית, קישוא, קולרבי, שומר.
• עגבניות, ולימון מומלץ לשלב בארוחות.
• תבלינים מותרים למיניהם – כורכום (מומלץ לשלב כמה שיותר), פלפל שחור, קינמון ( מומלץ לשלב כמה שיותר), פפריקה.
• לאכול לפחות 2 פירות ביום עדיפות לבננה / תפוח / אגס / אפרסק.

אם במשך חודשיים עלינו חצי קילו של שריר בלי לעלות אחוזי שומן זה עדיף על קילו של שריר ועוד קילו של שומן בחודשיים. זה גם נראה אחרת במראה ובאסתטיקה.

תהיו סבלניים. התהליך אטי יותר אך מדויק יותר, בהצלחה! וואן בודי – אתר הכושר של ישראל.

עוד כתבות שיעניינו אותך:

• הכנו לכם מאגר תכניות אימונים בחינם
• שוקלים יותר מ-60 ק"ג? בנינו לכם מגוון תפריטי תזונה לגברים במשקל ממוצע של 75 ק"ג ו- 90 ק"ג
• בחזרה למידע התפריטים הראשי

כל התוכן האמור לעיל הינו באחריות הקורא בלבד ויש להתייעץ עם יועץ רפואי או/ו מדריך מוסמך לפני כל ביצוע תוכניות אימונים/ תזונה האמורים בתוכן, וואן בודי (onebody.co.il) אינה לוקח אחריות על מעשי הגולשים ובאה לספק מידע בלבד

The post תפריט מסה ONE BODY 1900 קק"ל | גברים ששוקלים 60 ק"ג appeared first on וואן בודי.

תפריט דיאטה 1200 קלוריות

ארוחת בוקר:

1. מנת פחמימה:
   פיתה קלה/ פרוסת לחם רגיל/ 2 פרוסות לחם קל/ 3 פריכיות/ 3 כפות קוואקר/ 2 פתיבר/ חטיף אנרגיה עד 100 קקל/ שלושת רבעי כוס קורנפלקס עשיר בסיבים/ 2 כפות גרנולה
2. מנת חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון

 ארוחת ביניים:

1. מנת פרי:
   כוס אבטיח/ כוס ענבים/ תפוח בינוני/ בננה/ 3 יחידות שסק/ נקטרינה/ תפוז/ 2 יחידות קלמנטינה
2. מנת שומן:
   7 שקדים/ 3 פקאנים/ 3 אגוזי מלך/ 10 פיסטוק/ 3 מקדמיה/ 2 אגוזי ברזיל/ כפית חמאת בוטנים/ כפית טחינה גולמית/ כף טחינה מדוללת במים/ 10 גרם חלווה/ כפית שמן מכל סוג

• רוצה להתאמן או לשמור על התזונה בצורה הטובה ביותר?
  היכנסו עכשיו לחנות הדגל שלנו בוואן בודי, ובחרו את המוצר אימון המושלם בשבילכם!
  בחנות ניתן למצוא: מוצרי אימון שונים, תוספי מזון (אבקות חלבון וגיינרים, חטיפי חלבון) ועוד המון מוצרים שונים במחיר הטוב ביותר ובאיכות הגבוהה ביותר, כמו שרק וואן בודי יודעים לספק.
  למעבר לחנות לחצו כאן>>

ארוחת צהריים:

1. מנת חלבון:
   בשר מכל סוג שהוא במשקל 150 גרם (120 לערך אחרי בישול)/ 3 קציצות/ מנת דג לבן במשקל 200 גרם (150 אחרי בישול)/ קופסה וחצי טונה במים/ קופסה טונה בשמן.
   או 1.5 כוסות של קטניות לאחר בישול (אפונה, עדשים, שעועית)/ 200 גרם פסטרמה לייט/ 2 יחידות מוצרי טבעול או מוצרים תעשייתיים אחרים
2. מנת שומן:
   1 כפית שמן מכל סוג/ כף צנובר/ כף קרם קוקוס/ 3 כפות רוטב לייט/ כפית מיונז/ כף מיוקל.
3. מנת פחמימה:
   חצי דלורית/ חצי בטטה/ תפוח אדמה בינוני/ קלח תירס/ 3 עלי גפן/ 7 ערמונים/ חצי כוס אורז, בורגול, כוסמת, קוסקוס

 

View this post on Instagram

 

A post shared by וואן בודי – אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Oct 6, 2019 at 1:18am PDT

ארוחת ביניים מספר 2:

1. מנת פרי:
   כוס אבטיח/ כוס ענבים/ תפוח בינוני/ בננה/ 3 יחידות שסק/ נקטרינה/ תפוז/ 2 יחידות קלמנטינה
2. מנת חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון
3. מנת שומן:
   7 שקדים/ 3 פקאנים/ 3 אגוזי מלך/ 10 פיסטוק/ 3 מקדמיה/ 2 אגוזי ברזיל/ כפית חמאת בוטנים/ כפית טחינה גולמית/ כף טחינה מדוללת במים/ 10 גרם חלווה/ כפית שמן מכל סוג

ארוחת ערב:

1. מנת פחמימה:
   פיתה קלה/ פרוסת לחם רגיל/ 2 פרוסות לחם קל/ 3 פריכיות/ 3 כפות קוואקר/ 2 פתיבר/ חטיף אנרגיה עד 100 קקל/ שלושת רבעי כוס קורנפלקס עשיר בסיבים/ 2 כפות גרנולה
2. שתי מנות חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון
3. מנת שומן:
   1 כפית שמן מכל סוג/ כף צנובר/ כף קרם קוקוס/ 3 כפות רוטב לייט/ כפית מיונז/ כף מיוקל

רשימת תפריטי הדיאטה המלאה:

• תפריטי דיאטה: הכתבה הראשית>>
• תפריט דיאטה 1400 קלוריות>>
• תפריט דיאטה 1600 קלוריות>>
• תפריט דיאטה 1800 קלוריות>>
• תפריט דיאטה 2000 קלוריות>>

כל התוכן האמור לעיל הינו באחריות הקורא בלבד ויש להתייעץ עם יועץ רפואי או/ו מדריך מוסמך לפני כל ביצוע תוכניות אימונים/ תזונה האמורים בתוכן, וואן בודי (onebody.co.il) אינה לוקח אחריות על מעשי הגולשים ובאה לספק מידע בלבד

The post תפריט דיאטה 1200 קלוריות appeared first on וואן בודי.

מלח, טוב או רע?

מה תפקידו של המלח?
קודם כל טעים רצח, אבל בתכלס? מאפשר העברת אותות עצביים סביב הגוף.
מווסת את המטענים החשמליים הנעים פנימה והחוצה מהתאים בגוף, ללא מלח אין וויסות ומערכות כמו לחץ דם יכולות להשתבש.

אם נאכל יותר מדי מלח?

המלח סופח נוזלים שמעת? המים הנוספים המאוחסנים בגופנו מעלים את לחץ הדם.
ככל שתאכלו יותר מלח המראה ה"נוזלי" שלנו יגדל, לחץ הדם יעלה ואיתו גדל הלחץ על הלב, העורקים, הכליות והמוח, מה שעלול להביא להתקפי לב, שבץ.

[contact-form-7 id="8697" title="Newsletter"]

מה עם קצת מתוק כדי לאזן את המלוח?

אז זהו שזה לא הפתרון, פשוט לשתות המון מים והמלח יצא איתם בשתן מכיוון שכפי שציינתי מלח סופח נוזלים והוא ייצמד למים והמים אליו ודרך מערכת השתן הוא יצא.

[q_related_posts posts=""]

קצת המלצות לעשות לכם טוב על הלב

1. הכמות המלח המומלצת למבוגרים

   ההמלצה למבוגרים היא לצרוך כ-1500 מ"ג נתרן ליממה ומקסימום עד 2000-2400 מ"ג, שהם ככפית אחת של מלח ליום.
   מרבית המבוגרים בעולם המערבי צורכים לפחות פי 1.5 מהכמות המומלצת.

2. הכמות המומלצת לילדים

   ההמלצות לילדים אף מחמירות יותר: עד 1500 מ"ג ליממה עד גיל 3 (כ- 2/3 כפית מלח)  1900 מ"ג עד גיל 8, ועד 2200 מ"ג בגילאים 9-13.
   

3. חשוב לזכור

   שיש מלח גם באוכל שלנו, לא תמיד צריך להוסיף מלח משום שלחלק מהמאכלים שיש להם כבר את הטעם המלוח או המריר.
   מומלץ מאוד להוסיף מעט מאוד מלח לפני הבישול ואם יש צורך להוסיף אז להוסיף לאחר מכן, כך באמת תרגישו את המליחות ולא יהיה צורך להוסיף יתר על המידה.

4. הנה הסיבה שתמיד אחרי חטיף אנחנו ממש צמאים

   חטיפים עשירים במלח גם בחטיפים המתוקים יש נתרן.
   הסיבה שאנחנו מרגישים צמאים לאחר אכילת חטיפים (פופקורן בקולנוע למשל) היא בגלל שהמלח סופח אליו את המים בגוף וגדל הצורך לשתות.
   בדרך כלל נרצה גם משהו מתוק בגלל הטעם המלוח, הדבר מגביר את הסיכון להשמנה והרגלים רעים.
   דאגו לשתות המון מים אם אתם מתפנקים על חטיף.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by וואן בודי – אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Sep 23, 2019 at 1:32am PDT

4 טיפים והמלצות משירותי בריאות כללית.

1. מומלץ לקרוא את תוויות המזון ולבדוק את כמות הנתרן.
   מזון דל בנתרן לא מכיל יותר מ־100 מ"ג נתרן ב־100 גרם מזון. תכולה של 500 מ"ג נתרן נחשבת לגבוהה.
   העדיפו מזונות בעלי תכולת נתרן נמוכה ככל האפשר.
2. יצרני המזון מוסיפים את המלח לשיפור הטעם, לשימור טוב יותר של המוצר וכאמצעי להוצאת נוזלים.
   חשוב לבדוק ברשימת הרכיבים אם מופיע מלח, סודיום, מונוסודיום גלוטמט.
3. העדיפו תבלינים שלא מכילים נתרן כמו:
   פפריקה חריפה ומתוקה, פלפל שחור ולבן, קינמון, ציפורן, חומץ, לימון, זנגוויל, קימל, זעתר, שומשום, עלי שמיר, עלי מנטה ועלי דפנה ועוד.
4. זכרו כי עצם הוספת המלח גורמת לרעב ולצימאון מוגבר – מה שמגביר את הצריכה ומוביל בסופו של דבר גם להשמנה. ​

[contact-form-7 id="8697" title="Newsletter"]

מה אני לוקח מכאן?

אכילה מוגברת של מלח יכולה לעשות לנו רע אבל גם בלי מלח לא נשרוד, חשוב למצוא את האיזון שלנו.
השתמשו בטיפים שלמעלה כדי לעשות "ניסוי" ואולי תרגישו את ההבדל.
בסופו של דבר חשוב להכיר את גופנו, תדאג תמיד לבחון אותו ולדעת מה מתאים לכם מכל בחינה, במיוחד כשזה מגיע לתזונה שלכם.

יש לכם שאלות נוספות? כתבו לנו עכשיו כאן בתגובות בתחתית הכתבה.

The post מלח – אויב או חבר? ההסבר המלא appeared first on וואן בודי.