פנקייק חלבון: המתכון הרשמי

מתכון ל-6 פנקייק חלבון בינוניים על בסיס חלבון ושיבולת שועל

מצרכים:

• 2 ביצים
• 60 גרם קמח שיבולת שועל (2 סקופים), אפשר גם לטחון שיבולת שועל בבלנדר.
• 1 סקופ של אבקת חלבון
• חצי כוס חלב רגיל / סויה
• קורט מלח
• כפית אבקת אפייה

אופן ההכנה:

1. שופכים את המרכיבים היבשים לתוך קערה ומערבבים, לאחר מכן מכניסים את שאר המרכיבים ומערבבים היטב בעזרת מטרפה.
2. מניחים מחבת משומנת (ניתן להשתמש בספריי שמן, כדי להפחית בכמות השמן) על אש בינונית, ושופכים חלק מהבלילה אל המחבת, עד שהמחבת מכוסה בשכבה מעט עבה של בלילה.
3. לאחר שהצד ההפוך הזהיב והתמצק, יש להפוך את הקרפ לצד השני עד להזהבה נוספת.

קרה לך שלא היה לך כוח להכין אבל עדין ממש היה בא לך פנקייק?

קבלו את הפרו קייק – פנקייק עם 17 גרם חלבון ו-187 קלוריות, והכי חשוב מהרגע שהחלטת שבא לך את הפנקייק ועד שהוא מוכן לך על הצלחת עוברות 3 דקות!
לרכישת הפרו קייק לחצו כאן>>

לאחר ההכנה כדאי להוסיף תוספות רבות ומגוונות לצלחת, כגון:

• ממרחים בריאים (טחינה גולמית, חמאת בוטנים / שקדים).
• פירות כמו בננות, תותים ופירות יער.
• אגוזים.
• תוספות מיוחדות: חלבה ללא סוכר, גרנולה ללא תוספת סוכר, זרעי צ'יה.
• ניתן להוסיף מעל הפנקייק מעט יוגורט ולהוסיף לארוחה אפילו עוד חלבון.

אז מתי נאכל את הפנקייק חלבון שלנו?

הרי תכלס, זה פנקייק, לא סלט, נכון?
אז זהו שפה אנחנו צריכים להסתכל על הערכים, בסוף אם למוצר יש לא מעט חלבון וכמות לא גבוהה של קלוריות, גם אם הוא לא ממש דל קלוריות כמו סלט חסה, עדין אפשר לאכול אותו וקצת לאזן את הקלוריות עם המשך היום או עוד 10 דקות הליכה באימון הקרוב.
מתי נאכל אותו? בכל הזדמנות שאפשר וזורם לך, תאכל!
הפנקייק מעולה לארוחת בוקר טוב או לסגור פינה של מתוק, כמו חטיף חלבון, בסוף זה תפקידם, להיות תחליף מתוק ובריא.

The post פנקייק חלבון: המתכון הרשמי appeared first on וואן בודי.

לחם טחינה, מדובר במתכון שצץ לו בקבוצות הפייסבוק של דיאטות יום אחד וכמו כדור שלג, צבר תאוצה והתחיל להתפשט בכל מטבח, אם אתם עדיין לא מכירים את לחם הטחינה, הגיע הזמן.

לחם טחינה מתכון

לחם הטחינה מתאים לכל כך הרבה מטרות, למי שאוכל תזונת פליאו, למי שבחיטוב ולא רוצה לאכול לחם חיטה, למי שתקופת מסה ורוצה מסה נקייה יותר, לטבעונים וצמחוניים והברקה נוספת – הלחם טחינה מתאים אפילו לפסח משום שאינו מכיל קמח, 5 דקות עבודה וזהו, גם למי שלא יודע לבשל ולאפות.

מצרכים ללחם טחינה:

• טחינה גולמית, 1/2 כוס
• דבש / סילאן, 2 כפות
• מלח, 1/2 כפית
• אבקת אפייה / אבקת סודה לשתייה, כפית
• ביצים, 4 יחידות
• שמן זית, כף

אופן ההכנה:

1. מכניסים את כל המצרכים לקערה גדולה (חוץ מהשמן זית) ומערבבים היטב בעזרת מזלג / מטרפה / מיקסר.
2. משמנים תבנית אפייה עם השמן זית ויוצקים את תערובת הלחם אל תוך תבנית האפייה (רצוי תבנית אינגליש קייק).
3. מפזרים מעט שומשום מלמעלה, מכניסים לתנור בחום של 180 מעלות למשך 15-20 דקות.
4. מוציאים את התבנית מהתנור, מצננים ונהנים מלחם הטחינה, בתאבון.

ערכים תזונתיים למתכון לחם טחינה:

• קלוריות: 1130
• פחמימות: 45 גרם
• חלבונים: 53 גרם
• שומן: 82 גרם

המתכון מתאים עבור תבנית אנגליש קייק אחת אשר שווה לכ- 15 פרוסות לחם.
לכן מכך ניתן לחשב כי כל פרוסת לחם טחינה שווה לכ- 75 קלוריות, 3 גרם פחמימות, 3.5 גרם חלבון שזה נתון מדהים, וכ- 5.4 גרם שומן.

טחינה נצרכת על ידי קהילת המתאמנים וידועה כבריאה, אך מה באמת יש בה?
הטחינה עצמה מאוד משמינה, מתאמנים הצורכים את הטחינה משתמשים בה כמקור שומן איכותי (כמו אבוקדו), אך צריכה מריבה שלה בהחלט משמינה.
איך נדע כמה עליכם לצרוך? כמה אפשרויות.
ניתן להשתמש בתפריטי התזונה ברחבי האתר ולמצוא אחד שנראה לכם ולהתאים אותו לעצמכם, איך עושים זאת?
לאחר שמצאתם את התפריט הרצוי תפנו לאחד ממחשבוני התזונה שלנו תזינו נתונים ותנו למחשבון לעשות את שלו.
הוא יגיד לכם כמויות ובהתאם לכמויות האלה תעשו את השינויים המתאימים לתפריט התזונה שבחרתם
כל מה שנשאר לנו זה לאחל לכם המון הצלחה ובעיקר בתאבון!

The post לחם טחינה המתכון הרשמי שעושה כותרות appeared first on וואן בודי.

מחפשים פיתרון לנשנוש מתוק ובריא לצד הקפה? יש לנו מתכון מושלם בשבילכם!
עוגיות טחינה-סילאן ,עם שבבי שוקולד צ׳יפס בתוספת חלבון ?
המתכון קל מאוד להכנה ,מכיל כמות גבוהה של טחינה וזרעי שומשום שהם מקור מצוין לסידן
המסייע לבניית העצם, חלבון ,ברזל ,סיבים תזונתיים וחומצת האמינו טריפטופן התורמת להפחתת חרדות ודיכאון.

עוגיות טחינה- מצרכים

• 1 כוס קמח כוסמין
• 1/2 כוס סילאן
• 2 סקופים אבקת חלבון
• 3/4 כוס טחינה גולמית
• 1 כף שמן קוקוס
• 1 כפית שומשום
• 1/4 כוס שוקולד צ’יפס מריר
• 2 כפות מים קרים

אופן ההכנה

1. מערבבים את כל החומרים ויוצרים כדורים קטנים .
2. מסדרים על תבנית עם נייר אפיה ומכניסים לתנור שחומם מראש ל180 מעלות למשך 8 דקות
3. מחכים שיתקרר ואוכלים?

[contact-form-7 id="8697" title="Newsletter"]

ערך תזונתי לעוגיית טחינה אחת

• קלוריות: 74
• חלבון: 3 גרם
• פחמימות: 8 גרם
• שומנים: 3 גרם

לעוד מתכוני בריאות – לחצו כאן>>

The post עוגיות טחינה סילאן, שבבי שוקולד וחלבון – המתכון המושלם appeared first on וואן בודי.

תהית לעצמך פעם "מה הירק הכי בריא?"
כמובן שאין לכך תשובה אחת.
קבלו טופ 5 ירקות והיתרונות שלהם, שלא בטוח שידעתם עליהם כלל.

1.תרד

בתרד יש הרבה ברזל, הוא מכיל כמויות נדיבות של נוגדי חימצון החשובים לתקינות מערכות רבות בגוף ובמיוחד בפעילות אנטי סרטנית, מחזק את מערכת החיסון ומסייע לעיכול תקין.
טעים, ניתן לשלב אותו במגוון ארוחות, שייקים וסלטים.
מתכון לפשטידת תרד, גבינות ותפוח אדמה:

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Apr 24, 2019 at 11:14pm PDT

2.פלפל אדום (גמבה)

מכיל את הכמות הגבוהה ביותר של ויטמין C מכל הפירות והירקות, כן גם יותר מתפוז.
חצי פלפל אדום ביום מעניק לנו את הכמות היומית המומלצת של ויטמין C.
יש בו סיבים תזונתיים שנותנים לנו תחושת שובע.
ערך קלורי ל- 100 גרם: 31קלוריות, 1 גרם חלבון, 6 גרם פחמימה 2.1 גרם סיבים תזונתיים, 127 מ"ג ויטמין C. יש בו חומצה פולית, נוסף להכל הוא גם ממש טעים.
מתכון לפלפלים ממולא טעים בטירוף!

3.מלפפון

אם לא ידעת המלפפון הוא 95 אחוז מים ועוזר למנוע מצבי התייבשות.
בעל ערך קלורי נמוך וקליפתו מלאה בויטמינים.
המלפפון בנוסף עוזר לניקוי רעלים מהגוף.
5 מתכוני חיטוב של מלפפון:

4.ברוקולי

מקור מעולה לסידן ולספיגתו בגוף, מחקרים הוכיחו כי ברוקולי הוא ירק מועיל במניעת סרטן ויכול לעכב מחלות וגידולים למיניהם.
הברוקולי מכיל ערך תזונתי מעולה עם כמות קלוריות נמוכה, מלא בוויטמינים וסיבים תזונתיים.
מתכונים לברוקולי:

1. חזה עוף וברוקולי, שילוב מנצח!
2. ברוקולי אפוי – התוספת המושלמת בשבילך.
3. ברוקולי וכרובית – לא עוד סתם תוספות.

5.שום

סגולותיו בחיטוי וריפוי נשמעות ומריחות בכל עוצמה אפשרית!
ריח חזק בהחלט אבל בהתאם לכך גם הסגולות שלו, חיזוק המערכת החיסונית, מטיב בדלקות במערכות שונות, בהצטננויות ושיעול.
בשום יש ויטמינים ויכול לעזור בהורדת כולסטרול רע בגוף.
תמיד טעים, אפשר לשים בכל סוג של בישול כך שהרווח כולו שלנו.

מתכון קצר לפטריות חמאה ושום, מעדן!

הצריכה של הירקות הללו יכולה להתבצע בצורה הטרייה שלהן או על ידי שילובן במאכלים שונים ומגוונים, ניתן למצוא ברחבי האתר מתכונים בריאים ומומלצים לצריכת תזונה נכונה ואיכותית.

The post מה הירק הכי בריא? טופ 5 שלא חשבת עליהם appeared first on וואן בודי.

אושפלו פרגיות, גרסת וואן בודי

אושפלו הוא תבשיל שללא ספק סמל עבור העדה הבוכרית, תבשיל מלכותי עם כל כך הרבה טעמים עשירים, הנה המתכון גרסת 'וואן בודי', טעים, עשיר בחלבון ובפחמימה, מנת מושלמת.

המצרכים:

• פרגיות או חזה עוף, 700 גרם חתוך לקוביות קטנות
• אורז עגול, 2 כוסות
• בצל לבן, 2 יחידות קצוצות דק
• גזר, 5 יחידות חתוכות לגפרורים
• פלפל שחור, כפית שטוחה
• מלח, כפית
• קינמון, 1/2 כפית שטוחה
• בהרט, 1/2 כפית
• כמון, כפית
• כורכום, כפית
• שמן זית
• מים רותחים

אופן ההכנה:

1. שמים מחבת על אש גבוהה, מכניסים 2 כפות שמן זית ומוסיפים את הבצל והפרגיות ומטגנים כ-2 דקות עד להזהבה של הבצל. מוסיפים למחבת את מקלות הגזר וממשיכים לטגן עוד 5 דקות ולאחר מכן מכבים את האש.
2. שמים סיר על אש גבוהה, מכניסים את האורז עם עוד 1/4 כוס שמן זית, מערבבים את השמן והאורז כדקה ומוסיפים את כל שאר התבלינים, מערבבים היטב ומוסיפים עוד 5 כוסות מים רותחים.
3. אל הסיר מוסיפים את תערובת המחבת (הבצל והפרגיות), מאחדים ביחד ומערבבים היטב, מניחים על אש נמוכה כ-25-30 דקות.
4. מכבים את האש ומשאירים את הסיר פתוח מעט (או פתוח לגמרי עם כיסוי מגבת), משאירים כך כ-15 דקות, מערבבים מעט את התבשיל ובתאבון, עכשיו תאכלו, תודו לנו אחר כך.

לאוהבי האלתורים והיצירתיים שבינינו, כבר אמרנו שאפשר להמיר את הפרגיות לחזה עוף ואפשר אפילו להמיר לשוקיים של עוף / בשר בקר / בשר טלה / בשר כבש או הגרסה הכי טובה זה לעשות מיקס מדהים.

אנשים המצויים בתכנית אימון ומלווים על ידי אנשי מקצוע או רק שומרים על עצמם אוהבים לאכול את האוכל שלהם בצורה מדודה, אנחנו בוואן בודי – אתר הכושר של ישראל מבינים את הצורך להבין כמה אנחנו אוכלים ובעקבות זאת הכנו עבורכם מחשבוני בריאות.
בעזרת מחשבונים אלה ניתן לאמוד כמה עלינו לאכול מבחינת כמויות צריכה יומית, ובשילוב רשימת הערכים התזונתיים שלנו ניתן להבין בדיוק כמה עלינו לצרוך לפני או אחרי הכנה וכך לשמור על התפריט שמקדם אתנו לעבר המטרה ואיתו אנו הולכים כבר תקופה.

The post אושפלו פרגיות, פחמימה וחלבון בארוחה אחת appeared first on וואן בודי.

במתכון כדורי כוח מתפרץ יש שילוב של פיסטוקים עם פירות יער חמצמצים וקוקוס מרענן.
כל כדור מכיל בתוכו 7 גרם חלבון שיעזרו לכם באימונים וגם יענו על הצורך בפינוק מתוק.
זמן ההכנה הוא כ-15 דקות לכמות של 15-17 כדורים.

מצרכים:

• 60 גרם פיסטוק טחון בבלנדר
• 20 גרם קמח שקדים
• 30 גרם קוקוס טחון
• 60 גרם פירות יער קפואים שהופשרו.
• 1 סקופ אבקת חלבון בטעם וניל (ניתן גם להשתמש באבקה ללא טעם)
• 1 כף שמן קוקוס
• 1 כף מייפל
• מיץ מחצי תפוז

אופן הכנה:

1. לטחון בבלנדר את הפיסטוקים ולאחר מכן להוסיף קמח שקדים, קוקוס טחון ופירות יער ולטחון שוב.
2. מוסיפים את יתר המרכיבים ומערבבים עם הידיים עד קבלת תערובת אחידה.
3. מכניסים למקרר ל-10 דקות להתייצבות.
4. מכדררים, מגלגלים בקוקוס טחון ומסדרים במנז'טים או בכל כלי הגשה שנראה לכם.
5. מכניסים למקרר לשעה לפחות.

מכל הטוב הזה תקבלו 15-17 כדורי חלבון טעימים ומרעננים שתוכלו לטרוף או לחלוק, תלוי אם תצליחו להתאפק.

ערכים תזונתיים פר מנה (כדור):

• קלוריות 60 
• פחמימות 7.3 גרם
• חלבונים 7 גרם
• שומנים 4 גרם

טיפים מימני:

• ניתן לשנות את החלוקה בין שקדים טחונים לפיסטוקים, תלוי מה אתם יותר אוהבים.
• אם תרצו טעם אפילו יותר חמצמץ, תוסיפו עוד כף פירות יער.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by וואן בודי – אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Jan 15, 2020 at 12:55am PST

The post מתכון: כדורי חלבון כוח מתפרץ appeared first on וואן בודי.

מתכון בראוניז שוקולד-חלבון

אז כמו רבים מאיתנו אשר נמצאים בתקופת חיטוב או דיאטה ומתגעגעים לטעם המתוק הולך וגדל.
בדיוק בשביל הרצון העז למתוק הבאנו לכם מתכון בראוניז שוקולד בריא, מתאים לדיאטה, מתאים לחיטוב עם חלבון וטעם שוקולדי עשיר.

גם אם אתם לא בשלנים גדולים, המתכון מתאים לכל אחד, הוא פשוט וקל להכנה, מתחילים.

מצרכים:

• בננה מעוכה / בטטה מבושלת, 8 כפות
• חמאת בוטנים / חמאת שקדים, 1/2 כוס
• אבקת קקאו, 2 כפות
• אבקת חלבון בטעם שוקולד, 2 סקופים
• קמח שיבולת שועל / קמח שקדים, 1/2 כוס
• אבקת אפייה, כפית
• דבש, 1 כף גדושה
• שוקולד מריר 70% מומס במיקרוגל, 4 קוביות
• ביצים, 2 יחידות

עוד כתבות שעשויות לעניין אותך:

• 6 טיפים להורדת אחוזי שומן תוך עלייה במסת השריר >>
• מתכון לכדורי שוקולד חלבון בטעם קינדר >>
• 4 קינוחים ונשנושים טעימים ולא משמינים >>
• יום צ'יט – לאכול מאכלים מושחתים בדיאטה וחיטוב >>

אופן הכנה:

1. בעזרת בלנדר או בעזרת מזלג, מערבבים היטב בקערה את כל המצרכים יחד עד לקבלת תערובת אחידה וחלקה.
2. שופכים את תערובת הבראוניז לתבנית עוגה מרופדת בנייר אפייה.
3. אופים בתנור אפייה כ- 20 דקות בחום של 180 מעלות.
4. מוציאים מהתנור ומניחים בצד להתקררות כחצי שעה.

מדובר במתכון מדהים שגורם לנו לחיות אורח חיים בריא באופן מלא, להיות בתהליך של דיאטה והורדה במשקל, חיטוב וירידה בשומן ועם כל זה גם לאכול אוכל טעים ומתוק.
רוצים לשמוע את הערכים התזונתיים לחתיכת בראוניז? אתם תהיו בשוק. מתבנית בראוניז יוצא כ-12 חתיכות.

ערך תזונתי ליחידת בראוניז:

• 120 קלוריות
• 7.5 גרם חלבון
• 10 גרם פחמימה
• 5.5 גרם שומן

לפני אפיית הבראוניז, ניתן לפזר בתוך ומעל התבנית עם התערובת כ-1/4 כוס אגוזי מלך או אגוזי פקאן גרוסים.

לסיכום, זהו עוד דרך מצוינת לחיות אורח חיים בריא בשילוב של אוכל טעים ואפילו שוקולדי ומתוק.
זה שאתם עכשיו נמצאים בתהליך של חיטוב או דיאטה לא בהכרח אומר שהחיים הטובים הסתיימו משום שהכל מתחיל ונגמר בצורת החיים שלכם,
אפשר להמשיך ולאכול אוכל משמין ומושחת או לחלופין לקחת את זה לצד השני ולאכול כל היום רק חזה עוף מיובש, הנה דרך הגיונית לחיות חיים בריאים,
חטובים, מאושרים וטעימים. הכל נמצא באיזון וכמובן בידע ובכלים שאותם אנו נותנים לכם על בסיס יום-יומי.

עוד כתבות שעשויות לעניין אותך:

• 6 טיפים להורדת אחוזי שומן תוך עלייה במסת השריר >>
• מתכון לכדורי שוקולד חלבון בטעם קינדר >>
• 4 קינוחים ונשנושים טעימים ולא משמינים >>
• יום צ'יט – לאכול מאכלים מושחתים בדיאטה וחיטוב >>

The post מתכון בראוניז בדיאטה: המון שוקולד וחלבון appeared first on וואן בודי.

קציצות טונה , הדרך המהירה למטרה

זה מתכון עבור כל מי שנמאס לו מהטונה בשימורים (כולנו כמובן) ורוצה לגוון קצת, צוות וואן בודי – אתר הכושר של ישראל, מביא לכם מתכון קל ומהיר, קציצות טונה עם פיצוץ של חלבון שיקנה לכם גיוון לתפריט היומי, למי זה מתאים? לכולם, גם למי שבתקופת מסה וגם למי שבדיאטה וחיטוב.

המצרכים:

• קופסת טונה בשימורים
• ביצה
• שום, שן שום כתוש
• פטרוזיליה, כף
• שיבולת שועל, כף גדושה
• פלפל שחור, 1/4 כפית
• מלח, 1/4 כפית
• למשקיענים: בצל לבן / סגול מגורד בפומפייה

אופן ההכנה:

1. מסננים היטב את הטונה מהשמן, מעבירים את הטונה לקערה, מוסיפים את כל שאר המצרכים ומערבבים היטב.
2. מכסים את הקערה בניילון נצמד ומכניסים למקרר לחצי שעה (לא חובה)
3. מרפדים תבנית אפייה ויוצרים מהתערובת קציצות בגודל כדור פינג-פונג, מניחים על תבנית האפייה ומכניסים לתנור בחום של 180 מעלות ל-35 דקות, כאשר אחרי 20 דקות אפייה ראשונות הופכים את הקציצות לצד השני וממשיכים לעוד 15 דקות בתנור.

מגישים חם או קר, מומלץ עם טחינה בצד.

מצויים בתכנית קפדנית או תפריט מסוים? שוקלים את האוכל? במידה וכן ועליכם להיות מדויקים עם הכנת כל מאכל שהוא, גם אם זה קציצות טונה, יש לנו פתרון גם לזה!
רוצים לדעת ולחשב כמה בדיוק קלוריות, פחמימה וחלבונים מכיל הארוחה הזאת? אין בעיה! בשביל זה הכנו עבורכם את מחשבוני הבריאות.
בעזרת מחשבונים אלה ניתן לחשב כמה עלינו לאכול מבחינת כמויות צריכה יומית, ובשילוב רשימת הערכים התזונתיים שלנו ניתן להבין בדיוק כמה עלינו לצרוך לפני או אחרי הכנה וכך לשמור על התפריט שמקדם אתנו לעבר המטרה ואיתו אנו הולכים כבר תקופה.

כל שנשאר לנו לעשות זה לאחל לכם המון בתאבון.
כאן בשבילכם, וואן בודי – אתר הכושר של ישראל

רוצים טיפים יומיים, עדכונים חמים מעולם הכושר והתזונה?
עקבו עכשיו אחרינו עכשיו:
בפייסבוק
ובאינטסגרם

אין לך תפריט או תכנית אימון? היכנסו עכשיו מאגר החינמי שלנו ובחרו את מה שמתאים לכם!

למאגר תכניות האימון
למאגר תפריטי התזונה

The post קציצות טונה: לארוחה מהירה, טעימה, זולה ומלאת חלבון appeared first on וואן בודי.

כל אדם צנום או ילד מגיע בפעם הראשונה למכון ושואל את המאמן אם הוא צריך גיינר או אבקת חלבון שתעזור לו להתפתח.
הדבר בתכליתו לא נכון, כי המפתח הוא בתזונה ולא בתוספים. תוספים, פירושם כמו השם שלהם – הם באים בנוסף לתזונה שלנו.

תזונה כמפתח להצלחה

אחד הדברים הכי חשובים בבניית מסת שריר או בכלל, בשמירה על מראה בריא וחטוב היא התזונה.
כל דבר שנוסף לה אמור או לעזור לנו או למלא את החסר.
לדוגמא בואו ניקח אומגה 3, קשה מאוד להשיג אומגה 3 מהתזונה שלנו, אתם תצטרכו לאכול כל היום דגים בשביל להגיע לכמות הנדרשת וגם זה יהיה מדגים מסוימים.
אז מה כן אפשר לעשות? אפשר לקח תוסף של אומגה 3.
אחרי המון שנים וניסיונות על עצמי, חלקם כושלים חלקם מצליחים מאוד, הבנתי שבאמת מה שיקבע איך אני יראה תלוי בתזונה שלי.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on May 7, 2019 at 3:59am PDT

בואו נגיע לפואנטה

אני אחד כזה שאוכל מה שהוא רוצה ותמיד נראה חטוב.
אבל זו עלייה וקוץ בה ולפעמים זה יכול להיות נוראי, למה? כי קשה לי מאוד לעלות במשקל.
בשיא תקופת המסה שלי הייתי על 4500 קלוריות רק מאוכל ועדיין לא הצלחתי לשבור את משקל ה- 73 ק"ג.

סתם בשביל שתקבלו תמונה מלאה יותר, הייתי אוכל קילו של אורז ביום ו- 10 פרוסות לחם מלא, וזה היה רק חצי מכמות הפחמימה שהייתי אוכל כל יום.
ניסיתי לחשוב איך אני יכול להכניס כמות ערכים שאני צריך של ארוחה אבל בלי להתאמץ ולאכול יותר מידי.
אף פעם בחיים שלי לא ניסיתי גיינר ולא התכוונתי להתחיל לנסות, יש לי סלידה מזה.
כמעט כל מי שלקח גיינר יגיד "עליתי! אבל ברגע שהפסקתי ירדתי.." ולכן אין לזה משמעות, מבחינתי זה בזבוז זמן וכסף.
אחרי זמן ארוך של מחשבה והתייעצות עם יועץ התזונה שלי הגענו להחלטה לנסות גיינר טבעי.
הכנתי רשימה של דברים שאני חושב שיכולים להכניס את הערכים הכי טובים בשייק והנה הם לפניכם.

המתכון:

1. 75 גרם / 3 סקופים שיבולת שועל (סקופ שיבולת שועל שווה 25 גרם)
2. בננה
3. 2 תמרים
4. כוס חלב שקדים
5. כף חמאת בוטנים טבעית
6. סקופ אבקת חלבון / גביע יוגורט חלבון (20 גרם חלבון ומעלה)
7. 6 קוביות קרח.

מערבבים הכל בבלנדר חשמלי, מוזגים לכוס ומתענגים.

והערכים?

סה"כ יותר מ-800 קלוריות!
מתוכם: 45 גרם חלבון, 90 גרם פחמימה ו-28 גרם שומן.
לא להיבהל מכמות השומן, זה שומן בריא וחיוני.
שוב, השייק הזה נועד לי.
אין לי אישית נטייה להשמנה לכן שומן כמעט ולא נאגר אצלי והוא בעיקר מנוצל לאנרגיה.
הדבר היפה בשייק הזה זה שאפשר להתאים אותו לכל אחד, זאת אומרת שמי שצריך יותר פחמימה יכול להוסיף עוד שיבולת שועל ובננה, מי שרוצה פחות שיוריד את כמות הפחמימה.

רוצים חטיפי חלבון ביתיים?

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Mar 18, 2019 at 11:57pm PDT

מה השייק הזה נותן?

בזכות השייק הזה יכולתי להוריד מכמות האוכל שאכלתי והתהליך הפך להיות יותר קל וטעים. הצלחתי לשמור על המשקל הקיים ואפילו לחטב את עצמי.
חשוב שתבינו, זה לא משנה כמה אתם תאכלו זה מה אתם אוכלים.
לקלוריות יש חשיבות, אבל יותר חשוב מה הן מכילות, כמה פחמימות, כמה שומן.

אתכם תמיד, גם בתזונה, גם באימונים, וואן בודי – אתר הכושר של ישראל.

The post גיינר טבעי – מתכון מנצח של אלוף הארץ בפיתוח גוף appeared first on וואן בודי.

בחיטוב? מתכון לדגים חריפים בדיוק בשבילכם

כל שבת אותו סיפור, יושבים לשולחן אחרי שבוע ארוך של אימונים ותזונה מדויקת ובריאה ואז מגיע סיר הדגים המגרה והמעלף.
על פניו נראה חלום אבל החלום הזה בדרך כלל מלא בשמן קנולה נוראי ובהמון חלה שמלווה את כל הסיפור הזה.
הנה מתכון לסיר דגים חריפים בסימן בריאות.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Jun 16, 2019 at 8:08am PDT

מצרכים:

• כוסברה, חבילה קצוצה
• פלפלים שאטה, חופן לפי רמת החריפות הרצויה
• גמבה אדומה, 1יחידה
• גזר חתוך לפרוסות, 1 יחידה
• שום, 4 שיניים חתוכות לרבעים
• עגבניות מגוררות בפומפיה, 4 יחידות
• רסק עגבניות, כף
• נתח פילה טונה או סלמון, 6-8 יחידות
• שמן זית, 6 כפות

[contact-form-7 id="8697" title="Newsletter"] 

תבלינים:

• תבלין לדגים
• קארי (יש שם כורכום מעולה נגד דלקות)
• מלח
• פלפל
• פפריקה אדומה
• פפריקה חריפה

אופן ההכנה:

1. מחממים סיר רחב על אש בינונית, מוסיפים את שמן הזית ולאחר כדקה את השום, מערבבים כמה שניות ומוסיפים גם את רסק עגבניות.
2. מוסיפים את העגבניות המגורדות ולאחר מכן גם את הכוסברה, פלפל שאטה, הגמבה, הגזר ותפוחי האדמה.
3. מוסיפים כוס מים, מערבבים ומביאים לרתיחה, כאשר הסיר מבעבע, מורידים לאש נמוכה.
4. מוסיפים את התבלינים לפי הכמות הרצויה, מוסיפים את הדגים, מבשלים על אש נמוכה כ-40 דקות

והנה יש לכם דגים חריפים, אל תשכחו לאכול בסעודה עם לחם קל, תמיד עדיף 🙂

בתאבון, צוות וואן בודי – אתר הכושר של ישראל.

לכלל מתכוני הבריאות של וואן בודי – אתר הכושר של ישראל לחצו כאן

The post דגים חריפים לשבת גרסאת חיטוב appeared first on וואן בודי.