core_workout_2000
אימונים

שרירי ליבה: האימון שכבש את שנות האלפיים

בעולם של היום אנו רואים הרבה מאמנים, מתאמנים ואתרי חדשות מובילים מפרסמים כל מני פוסטים וכתבות על אימוני "ליבה", אימוני ליבה משולבים או אפילו אימונים שמתמקדים אך ורק בשרירי הליבה האם תהיתם לעצמכם למה זה מקבל כל כך הרבה תשומת לב? ובכן מדור לדור אנו נהיים אנשים שיותר ויותר ישובים במהלך היום שלנו.
25 אוקטובר 2018

אימון שרירי ליבה וכל מה שיוצא בזה

אז לפני הכל, בואו נבין מה בונה לנו בעצם את שרירי הליבה ולאחר מכן נבין איך לחזק אותם.
בשנות ה-80 זה היה אימון בטן ו"ABS". ובשנות ה-90 המאוחרות ועד היום השתנה השם לאימון שרירי ליבה מאחר ונוסף למכלול גם הגב התחתון.
אז מה מהווה אימון לשרירי הליבה ומדוע יש "באז" כל כך גדול סביב זה?

אימונים למתקדמים

אימון שרירי ליבה, מי אתם?

אימון שרירי הליבה מתמקד בעיקרו ביציבות, סבולת או חיזוק (של שרירי הליבה).
שרירי ליבה הם השרירים הבאים:

  • בטן (Abdominals)
  • הרחב ביטני (Transverse Abs)
  • ירך (HIPS)
  • באובליקים (Oblique's)
  • שרירים מייצבים בעמוד השדרה (Erector Spinae)
  • ושרירי הגב התחתון(LOWER LATS)
  • רצפת האגן

בקיצור כל מה שנמצא ב"לב" ובמרכז גופכם.
אימוני ליבה מחזקים את כל השרירים האלו יחדיו ומלמדים אותנו להשתמש בהם כראוי בהרמוניה על מנת לשמור על איזון, זריזות, יציבה ותנועה נכונה על מנת לעזור לגוף שלנו לעבוד ביעילות מרבית וגם למנוע פציעות.
אם אחד מכל שרירי הליבה האלו נחלש זה עלול לגרום לכאבי גב תחתון או אזור מותניים בולט.
שמירה על שרירי הליבה חזקים יכול לעשות פלאים עבור היציבה שלנו ולתת לנו יותר כוח בדברים אחרים כמו ריצה.

למה בכלל לעבוד עליהם?

לרבים מאתנו יש משרות משרדיות ואנו מעבירים אותן בישיבה ממושכת של שמונה ואפילו תשע שעות ביום.
תוסיפו לזה עוד שעה של נסיעה באוטו ובסך הכל אנו מקבלים כמעט חצי יום שמועבר בישיבה.
ישיבה ממושכת ללא עשיית כושר מחלישה את שרירי הליבה שלנו.
אם אתם שואלים אתם עצמכם "איך זה שלא עשו את זה פעם?"
ובכן התשובה לכך היא שאם נלך אפילו לא כל כך רחוק (נגיד 50 שנה) רוב העבודות היו עבודות פיזיות אשר מצריכות מאתנו לפעול בצורה כזו או אחרת במהלך היום ולא לבלות את מרביתו בישיבה.
שלא לדבר על אבות אבותינו אשר יצאו לצוד.
תעשיית הכושר זיהתה את המצב והיא מנסה להראות לנו כיצד לשמור על גוף חזק למרות כמות הישיבה שאנחנו צוברים במהלך היום.
שמירה על הפלג גוף העליון שלנו חשוב מאחר וזהו מרכז הגוף שלנו (מותניים ועד כתפיים).

    רוצים לקבל את onebody למייל? הרשמו לניוזלטר שלנו

    אז מה היתרונות חוץ מלהיות יציב?

    אנחנו כמתאמנים צריכים שרירי ליבה חזקים במיוחד, אם זה בסקוואט, דד-ליפט או חתירה עם מוט אשר מחזקים את הליבה בפני עצמם ומאתגרים אותה.
    אבל שילוב של אימוני ליבה עוזרים בסיכוי שלנו למנוע פציעה, על מנת להתמודד עם המשקלים אותם אנו מרימים צריך מרכז גוף חזק מאוד ואימון שרירי ליבה הוא הפתרון המושלם לכך.
    אם זה לא מספיק אחד מהשפעות הנגרמות לנו בעקבות אימונים אלו הם הקוביות שמתחילות לצוץ לנו לפתע.

    אז מה אני צריך לעשות?

    אספנו בשבילכם מספר תרגילים אשר מתמקדים באזור הליבה שלנו, בחרו 5 מהם ובצעו את כולם מדי פעם בסוף האימון שלכם:

    1. "אופניים"
    2. כפיפות בטן עם רגליים על פיט-בול.
    3. כפיפות בטן בשיפוע שלילי.
    4. אלכסוניים בשכיבה על כדור פיט-בול.
    5. בטן סטטית (גם רגיל וגם על הצד)
    6. כפיפות בטן כנגד פולי עליון
    7. כפיפת צד עם מוט.
    8. סופרמן.
    9. הרמת אגן עם ניתוק של רגל.
    10. גלגול אגן בישיבה על בוסו
    11. גלגול אגן לאחור בשכיבה על ספת בטן.

    ברגע שאתם מרגישים שאתם כבר שולטים בכל התרגילים האלו, נסו תרגילים חדשים. בנוסף הוסיפו פשיטת גו באימון הגב שלכם או להחליף בין תרגילי הבטן והגב התחתון לסירוגין.
    היתרון נוסף וסופר חשוב של שילוב אימון הליבה בשגרה שלך הוא שאנו מכניסים משהו חדש ומרענן ובכך מציתים את המוטיבציה מחדש.