music_while_workout
אימונים

מוזיקה בזמן אימון עוזרת לנו לשיפור היכולת, האומנם?

אימון בחדר כושר או בכל לוקיישן כזה או אחר בדרך כלל מלווה במוזיקה עם קצב גבוה ש"תכניס לנו אנרגיה", אך האם יש למוזיקה השפעה אמתית על הגוף בזמן האימון?
22 אוקטובר 2018

איך משפיעה המוזיקה על האימון?

כולנו יודעים כמה נפוץ מכשיר האזניות בקרב המתאמנים בחדרי הכושר, בטיילת על חוף הים ובישראל 2018 כמעט כל ביצוע ספורט אפשרי יהיה מלווה באזניות.
האמירה הנפוצה ביותר היא שהמוזיקה גורמת להתפרצות של אנרגיות בגוף שלנו, האם זה הגיוני שאוסף צלילים משפיע על המוח שלנו באופן משמעותי כל כך? הנה התשובות.

האם ריצה מרזה

אוסף העדויות המדעיות בשנים האחרונות מוכיחות באופן ברור שהמוזיקה משפיעה על המוח וגם על גוף האדם.
היא עשויה לשפר את מצב רוחכם או לגרום לדכדוך, היא מניעה את המוטיבציה שלכם בזמן אימון בחדר הכושר,
גורמת לקרבה בין אנשים זרים לחלוטין ואפילו משפרת את מצבם של חולים קשים וזה עוד לא הכל.

מצד אחד אין מחקרים על השפעת המוזיקה בעת אימוני כוח

רוב המחקרים נעשו על רוכבי אופניים ורצים למרחקים ארוכים, עוד אין מחקרים חדשים שחוקרים את ההשפעה על ביצועים באימוני כוח עם משקל כבד.
בטוח שכולנו נהנים מהמוזיקה שלנו בזמן האימון וכולנו מרגישים השפעה כלשהי, בזמן שהאנשים ברמות הגבוהות, כמו רצי אולימפיאדה למשל, יגידו דווקא אחרת.
הם אומרים שהמוזיקה מפריעה להם להקשיב לצלילם של הגוף. הם רוצים לשמוע את הנשימות ולהיות יותר ממוקדים בתנועות הגוף.

רוב המחקרים נעשו על קהל לא תחרותי, אצל רוכבי אופניים ורצים למרחקים ארוכים, הייתה הוכחה בעלייה של צריכת החמצן המרבית (Vo2max),
בפשטות ובהסבר עממי, זה כאילו שהנשימות שלהם 'רצו' להסתנכרן עם המקצב של המוזיקה וגרמו לרוכבים לפדל מהר יותר.

מצד שני המוזיקה נותנת שמחת חיים

אין זה סוד ששיר טוב יכול "להקפיץ" את מצב הרוח, לפעמים משמעותית.
המדע מוכיח זאת: מחקר שפורסם בשנה שעברה הראה כי משתתפים שנחשפו ל-12 דקות מוזיקה משמחת דיווחו על שיפור במצב הרוח.

מוזיקה משפרת את האיי קיו?

כשאתם מנגנים בפסנתר, אתם משפרים לא רק את היכולות המוזיקליות שלכם אלא גם את היכולת המילולית ואת הראייה.
מחקר שפורסם בשנת 2008 בכתב העת PLoS one מצא שתלמידים בגילאי 8 עד 11 שלמדו בשיעורי מוזיקה פיתחו עם הזמן יכולות ראייה משוכללות יותר
ומנת משכל גבוהה יותר בהשוואה לאלה שלא השתתפו בשיעורי מוזיקה.

"כשמתאמנים צריך להתמקד באימון – בלי הסחות דעת"

יש כאלה שמאמינים שבעולם כמו שלנו, עולם בו יש כל כך הרבה הסחות דעת, מוזיקה היא הדבר האחרון שתרצה באימון.
אנשים אלו מאמינים בשיטה של 'כאן ועכשיו' להיות נוכח במה שאתה עושה ולהתמקד בו, בין אם זה ריצה והקשבה לנשימות שלך או אימון משקולות ומיקוד בטכניקת התרגיל.
הרוב הגדול מעדיף שילוב של מוזיקה ואימונים לנוכח ההרגשה של אנרגיות, דחיפה ומוטיבציה.

אני יכול להעיד על עצמי שלי מאוד חשוב לשלב מוזיקה בזמן האימון, זה גורם לי להיות "להתרגש" ונותנת לי תחושה של הצלחה.
אבל לפעמים הייתי שוכח את האוזניות בבית ולא ראיתי ירידה בביצועים.
מה שבטוח כשאתה רוצה באמת להצליח זה לא יהיה תלוי באיזה פלייליסט בחרת לאימון, זה יהיה תלוי בהתמקדות שלך,
בהתקדמות שלך ובנייה של תכנית אימונים על סמך בסיס עומס שמתעצם מפעם לפעם.
לכן חשוב להתייעץ עם מאמן כושר ולדאוג שיהיה מעקב אחר המאמצים ולשנות דברים בהתאם. בכל מקרה מוזיקה היא לנשמה לפי דעתי. והמשקולות הם לגוף.

מקורות:

אודות הכותב
מהמאמנים והכותבים הוותיקים שלנו. איפה תראו אותו ב6 בבוקר? כנראה שבמכון, וכנראה גם שב18 בערב. אדם שחי ונושם כושר תזונה ואורח חיים בריא.