בניית מסת שריר: אל תתחילו לפני שתקראו את זה

בניית מסת שריר

בניית מסת שריר: היי מתאמנים יקרים , אם הגעתם לכאן סימן שאתם רוצים להיכנס לתקופת מסה
(עלייה במשקל – מסת שריר + מסת שומן פחותה ככל האפשר) תקופה זו בדרך כלל נפוצה בתחילת החורף, אך כמובן שניתן לבצעה בכל ימות השנה.

מה עושים?

בתקופת בניית מסת השריר הנכם נדרשים לאכול בכמות גדולה מהרגיל בכדי לעלות במשקל , מעבר להוצאה הקלורית היומית שלכם, הנכם מוזמנים לחש אותה במחשבון שלנו .  בדרך כלל מתספים 1000-500 קלוריות מעבר להכנסה הקלורית של כל אדם .

מה המטרה?

תקופת מסה מטרתה להגדיל את מסת השריר ובמקביל לעבוד עם משקלים יותר גבוהים , בתקופה זו מסת השריר תגדל בהתאם ואמורה להיות עליה במשקל , אי אפשר לעלות רק במסת שריר לכן גם תצטבר מסת שומן במקביל , אותה נוריד בתקופת החיטוב לאחר מכן . 

צ'יטים?

אם קשה לכם לאכול הרבה, ישנם מאכלים דחוסים קלוריות היכולים להגיע למאות קלוריות בכמות יחסית קטנה לאכילה לדוגמא – טחינה , אגוזים למינהם , חמאת בוטנים , שמן ועוד מוצרים. בתקופה זו נצרוך כמות גבוהה של פחמימות וחלבונים , ולהגדיל משבוע לשבוע את כמות האוכל בהדרגה.

טיפים:

1. השקלו פעם בשבוע ובצעו מעקב אחר המשקל ואם הוא עלה , עלייה מומלצת היא כ-0.5 ק"ג בשבוע. 
2. אם הינכם מרגישים תקועים ולא יכולים לאכול עוד תוכלו לתסף בתוסף תזונה הנקרא גיינר , בשייק אחר אפשר להגיע לכמות של 1200 קלוריות.

אני מדגיש: אוכל הוא הדבר החשוב ביותר שאתם עושים במהלך היום יום , אוכל הוא מה שמזין את המכונה שלכם , הגוף שלכם. אוכל יכול לגרום לכם להיות עייפים , עצבניים , לפתח מחלות , והוא גורם כל כך קריטי בחייכם שאינכם יכולים לזלזל בו, שימו לב לתחושת הגוף לאחר אכילה של מוצר מסוים הגוף שלנו מושפע ממה שאנחנו מכניסים אליו , אני באופן כללי ממליץ על אכילה של דברים טבעיים ומהטבע ולא מוצרים מעובדים שמיוצרים במעבדה כמו כן אני בעד מאכלים "חיים" שהטבע יצר, הם יוצרים תחושת קלילות ואינם צורכים אנרגיה רבה לעיכול . 

המזונות המומלצים הם קטניות , ירקות , פירות וכל דבר שהטבע מייצר מעצמו… עם זאת אנחנו נולדנו עם הרגלים רבים והסביבה שלנו מאוד משפיע על הבחירות שלנו , עשו בחירות שעושות לכם טוב לגוף.

מומלץ לבדוק הוצאה קלוריות לפי המחשבון שלנו באתר>>