מחקר קבע: כפיפות בטן לא יזכו אותך בריבועים בבטן

no_situps_forabs

אם אתם מביטים על הבטן שלכם ואין קוביות שמראות את עצמן זה משום ששרירי הבטן שלך מכוסים שכבות שומן ומשום שזהו מקומו הטבעי של השומן, תרגילי הבטן לא ישפיעו על שכבות שומן אלה. אתם יכולים לבצע מאות כפיפות בטן באימון ותהיו מופתעים לגלות ששום שינוי לא יתרחש

הדרך לריבועים והבטן השטוחה לאו דווקא מכילה כפיפות בטן

אתם רוצים להעלים את הכרס ולהגיע ל"בטן שטוחה"? רוצים ריבועים? ובכן, כפיפות בטן זה לא מה שיעזור לזה לקרות.
מה שכפיפות ותרגילים אחרים עושים זה לחזק את שרירי הבטן, אבל זה לבדו לא מעלים את השומן הביטני, עלינו לעבור תהליך של חיטוב.
בדיוק בגלל זה אומרים בפיתוח גוף ש"שרירי בטן נוצרים במטבח, לא בחדר הכושר".

הידעת? שרירי הבטן נקראים גם שרירי יציבה – שרירים שתפקידם הוא קיבוע עמוד השדרה. ככל ששרירי הבטן חזקים ויציבים, היציבה של עמוד השדרה גוברת וכך קטן הסיכון לכאבים ופציעות.

המחקרים מצאו כי כפיפות תכופות של עמוד השדרה, הנעשות בעקבות תרגילי בטן מגבירות את הלחץ על החוליות וישנה סכנה לכאבים ופציעות ארוכות טווח.
הדרך הנכונה לעבוד על כפיפות בטן הוא בצורה של אימוני כוח, חלוקה של העומסים על הבטן לאורך זמן. מספיק 2-3 אימוני בטן בשבוע שלא עולים על 15 דקות ו4 תרגילים. תרגילים מגוונים וקשים ייתנו לנו עבודה טובה יותר ומקיפה יותר על כל שרירי הבטן.

כפיפות בטן מסוכנות לעמוד השדרה
ממצאים ממחקרים שערך פרופסור סטיוארט מגיל מאוניברסיטת ונטרלו בקנדה (מומחה בעל שם עולמי לביומכניקה של עמוד השדרה) הראו שתרגילי בטן יוצרים עומס רב על עמוד השדרה (כפיפות, הרמות רגליים) וגורמים להחמרה של פציעות גב קיימות.
בנוסף, נמצא כי הם יוצרים בעיות חדשות של רקמות החיבור של עמוד השדרה (בלט דיסק).
המסקנה היא כי ככל שתכפפו את הגב בתדירות ועומס רב יותר, כך תגדילו את הסיכוי לכאבים ופציעות בעמוד השדרה, לרבות בלט ופריצת דיסק. כדי להימנע מפציעות אלה יש לשמור על יציבה נכונה ולהימנע מתרגילי מתיחה וכפיפה של עמוד שדרה.

איך כן נעבוד על הבטן?
אם כואב לכם הגב בזמן ביצוע תרגיל בטן סימן שהתנועה שלכם לא נכונה והתרגיל לא מתאים לכם כרגע.
כשעובדים על הבטן אני ממליץ על עבודה הפוכה. משמע, לעבוד עם הרגליים לכיוון החזה ולא לנסות להביא את החזה לכיוון הרגליים.
אפשר לעשות זאת בעזרת מתקן מקבילים או מכשיר המיועד לבטן בתלייה ופשוט להביא את הרגליים אלינו. מומלץ מאוד לשלב תרגילי יצבה כמו פלנאק (בטן סטאטית) על הצד ועל המרפקים.
לקשוחים שבנינו ולאנשים בעלי יכולות על ניתן גם להקשות ע"י עבודה עם פלטת משקולת וגם פיט-בול (כדור גומי גדול).

אני חוזר, אומר ומפציר – "שרירי בטן נוצרים במטבח, לא בחדר הכושר".

אהבת את הכתבה?

372 Points
Upvote Downvote
Avatar photo

מאת יחיאל חוברה

יחיאל חוברה, בן 32 מפתח תקווה, מתעסק בעיקר בטיפולים במגע עם בשילוב אימוני שיקום מותאמים לשיפור איכות החיים.

שקר ה"הצלחה" של האינסטגרם

hraime

ארוחת שבת: חריימה קלאסי ובריא