תכנית האימונים של גל גדות

גל גדות בתכנית אימונים של כוכבים

בעולם קוראים לה וונדר-וומן, אנחנו מכירים ואוהבים אותה עוד מימי עספור, הרי היא גל גדות.
אותה ילדה חמודה מפתח תקווה, שירתה כמדסניקית בצה"ל הפכה לאחת הכוכבות הגדולות בעולם.
מה עושה נציגת ישראל בהוליווד על מנת להראות כמו שנראית ולשמור על הגזרה? הנה תוכנית האימונים והתזונה של גל גדות

 

גל גדות הפכה לסמל הנשיות בארץ ובעולם, היא יפיפייה היא כובשת בחיוך ויותר מכל היא נראית נהדר.
גל מככבת בסרטים כמו מהיר ועצבני, באטמן נגד סופרמן וסרטה הראשי, וונדר-וומן (WONDER-WOMAN) אותו כולנו ראינו, אהבנו וכמה שרצינו להראות כמו שהיא נראת שם, עכשיו זה אפשרי.

תפריט התזונה של גל גדות

גל לא מבצעת איזה דיאטה נדירה כמו של זק אפרון לדוגמא, היא שומרת על אורח חיים בריא ומאוזן.
מתחילה את היום עם ארוחת בוקר ישראלית טיפוסית המכילה חביתה, פרוסת לחם חיטה מלאה עם אבוקדו וירקות.
גל אוהבת מאוד דגים ובמיוחד סלמון בתנור עם שום ולימון.
נהנית מארוחות צ'יט כשצריך ושותה כמויות מאוד גדולות של מים על מנת להישאר ערנית ולשמור על חילוף חומרים גבוה.

תוכנית האימונים לצילומי וונדר וומן

האימון של גל גדות מתחלק ל-2 זמנים שונים, האימון שהיא עושה ביומיום והאימון שהיא עושה לקראת צילומים.
האימון לקראת צילומים מכיל המון שעות כל יום בחדר הכושר ואימונים אינטנסיביים של TRX בשילוב אינטרוולים ואגרוף.
בגלל שאף אחת מאתנו לא מתכוננת כרגע לצילומים של וונדר-וומן 2 בתפקיד הראשי, נתמקד בתכנית האימונים היומיומית שלה.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Gal Gadot (@gal_gadot) on Dec 18, 2018 at 1:38am PST

תוכנית האימון היומי של גל גדות

גל מתאמנת 3-5 פעמים בשבוע, משלבת בתוך תכנית האימונים שלה ימים שוברי שגרה של טיפוס, טיולים רגליים, משחקת טניס ועוד.
האימון שלה מורכב משילוב של אימוני משקולות אינטנסיביים עם אירובי, ועבודה על שרירי הליבה, לעיתים אף משלבת אימוני יוגה, אגרוף ועוד.

ימים בשבוע: 3-5

משך אימון: 50-70 דקות

מטרה: שימור גוף בעל אחוז שומן נמוך ומסת שריר יפה (לא לדאוג, לא גברי מידי)

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Gal Gadot (@gal_gadot) on Apr 26, 2018 at 6:04am PDT

אימון A: כוח, משקולות, תחנות

חימום:

1. עליות מתח
   אפשר להיעזר בגומייה או במתקן ייעודי המסייע בעליה
   סטים: 3
   חזרות: 5
2. שכיבות שמיכה
   אפשר על האצבעות או בהישענות על הברכיים
   סטים: 3
   חזרות: 10
3. סקוואטים ללא משקל
   סטים: 3
   חזרות: 15

האימון:

דד-ליפט
סטים: 5
חזרות: 10, 8, 5, 5, 3

WOD – WORKOUT OF THE DAY: סבב אחד

1. 25 עליות מתח
2. 25 עליות מדרגה (כל רגל)
3. 25 דד ליפט
4. 25 הנפות קטלבל
5. 25 לאנג'ים – אפשר עם משקולות יד
6. Floor wipers 25– שכיבה על הגב ידיים לצדדים, הרמה קלה של הרגליים כשהן ישרות והבאתן לעבר הידיים מצד לצד (תרגיל בטן)
7. 25 שכיבות סמיכה
8. 25 סקוואטים – אפשרי עם מוט משקל במידה ומתאפשר

 

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Gal Gadot (@gal_gadot) on Sep 21, 2018 at 11:51pm PDT

אימון B: שרירי ליבה ויציבה

ניתן לבחור בין אימון פילאטיס לבין האימון המוצג:

WOD – WORKOUT OF THE DAY: חמישה סבבים

1. 800 מטר ריצה
2. 15 לחיצת כתפיים עם משקולות חופשיות
3. 15 סנאטצ'ים עם משקולת חופשית – הרמת משקולת יד מהרצפה למצב שבו היד שרה מעל הראש
4. 5 סמוכקום

אימון C: אירובי ו-HIIT

1. 5 ק"מ ריצה או הליכה מהירה
2. שכיבות סמיכה
   סטים: 3
   חזרות: 10
3. כפיפות בטן
   סטים: 3
   חזרות: 10
4. עליות מתח- אפשר להיעזר בגומייה או במתקן ייעודי המסייע בעליה
   סטים: 3
   חזרות: 10
5. לאנג'ים
   סטים: 3
   חזרות: 10
6. סמוכקום
   סטים: 3
   חזרות: 10

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Gal Gadot (@gal_gadot) on Jul 8, 2017 at 8:00am PDT

עד כאן חברות, תוכנית האימונים של גל גדות נבנתה בחוכמה ומקצועית על ידי טובי הוליווד וכעת גם אתן יכולות להשתמש בה, כמובן אם יש משהו שלא מתאים לכן, הכל בסדר, פשוט תחליפו לתרגיל שכן מתאים לכן.

המון בהצלחה, וואן בודי – אתר הכושר של ישראל.