ONEBODY.CO.IL
איך אוכל להגיע לאימון בצורה הטובה ביותר, מה עלי לאכול וכמה זמן לפני כדי שבזמן האימון אהיה אנרגטי ולא ארגיש כבד
אנשים מתחומים שונים בעולם הכושר והספורט מחפשים באופן תמידי כיצד לשפר את ביצועיהם.
בסופו של דבר הכל מגיע לשאלת השאלות "מה עלי לעשות כדי להגיע לאימון בצורה המושלמת?".
כדי שנוכל להבין מה אוכלים לפני אימון עלינו לדעת מה אנחנו מקבלים ממה שאנחנו עתידים להכניס לפה.
מה אוכלים ושותים?
אם אנחנו רוצים להיות באנרגיה גבוהה באימון וביחד עם זה לא להרגיש את התחושה הכבדה שיש לנו לאחר ארוחה עלינו להבין איזה סוג אוכל אפשר לאכול ומתי.
החלוקה תהה לפי זמנים:
- באיזור ה-3 שעות לפני אימון אנחנו יכולים לאכול ארוחה מלאה, חזה עוף עם אורז וסלט, סלמון ובטטה בתנור עם ירקות חתוכים (הבנתם את הראש).
- באיזור השעתיים לפני מומלץ לאכול משהו משביע אך קל יותר, סנדוויץ' חיטה מלאה וחביתה, שייק חלבון עם שיבולת שועל, שקדים וחמאת בוטנים (בבלנדר)
- עד שעה מתחילת האימון אפשר לאכול יוגורט עם פייבר 1 או גרנולה, פרי כמו בננה, 2 תמרים, תפוז או תפוח, אפשר גם לאכול חטיף חלבון HOME MADE (מתכון בתחתית).
כמובן שלא מדובר באכילה של כל שלושת האופציות, תראו מתי אתם הולכים להתאמן וכמה אתם רחוקים מהאימון ובאופציה הזו אתם נמצאים.
מים זה קריטי
חשוב לשמור על גוף רווי גם בלי קשר לאימון, ההמלצה על כמות מים יומית נעה בין 2-3 ליטר מים ביום.
אל תשתו הרבה מים לפני אימון שלא תרגישו כבדים, אך כן תיקחו אתכם בקבוק חצי ליטר שתוכלו לשתות מימנו במהלך האימון.
טיפים קטנים
- אם לא אכלת כלום ואתם מגיעים לאימון רעבים אתם יכולים עדין לאכול איזה פרי רק לצורך האנרגיה המהירה והזמינה.
- אם אתם עייפים לפני אימון אתם אתם יכולים לשתות כוס קפה שחור או אספרסו, נס קפה פחות מומלץ בגלל החלב (מי שלא מפריע לו יכול לשתות בכיף).
- רוצים לשמור על אנרגיה גבוהה במהלך האימון? קחו אתכם 3-4 תמרים ותאכלו אחד כל 20 במהלך האימון.
התמר מתפרק מהר והסוכר מספק אנרגיה מהירה לגוף.
מתכון לחטיף חלבון לפני אימון
מרכיבים:
- 2 כוסות חומוס מבושל
- 2 כוסות שיבולת שועל
- 3 סקופים אבקת חלבון
- 3 כפות חמאת בוטנים טבעית
- 10 תמרים ללא גרעין
- 1/2 כוס חלב
אופן הכנה:
- מערבבים הכל וטוחנים
- מפזרים מעל שוקולד מריר או גרנולה
- מקפיאים שעתיים
- ונהנים מאחלה חטיף חלבון?
View this post on Instagram
