למה כדאי לנו לעשות אימוני היט (HIIT) בירידה בשומן או פיתוח מסת שריר?

הסוד שכולם כבר מכירים, אימוני היט טובים לתוצאות, עכשיו השאלה איך נוכל לשלב אותם ככה שנגיע לתוצאות בצורה הטובה ביותר?

אימוני היט הם הדבר האידאלי עבור אנשים עסוקים וכאלו שפשוט לא מספיקים להכניס אימון בלוז שלהם. 15 דקות של אימון HIIT ישפיע עלינו יותר משעה שלמה של הליכה על המסילה.

אימוני היט הינם אימונים בהם אנו משלבים מקטעים של עבודה אינטנסיבית ולאחריהם מגיעים מקטעים של מנוחה, ממש כמו אינטרוולים.
לדוגמה, נבצע 15 סבבים של 30 שניות ברפיז (סמוך קום) ו30 שניות ריצה קלה או מנוחה מחולטת.
לאימוני ה-HIIT יתרונות רבים ואלו שעדין לא התנסו או שמעו על כך, הנה כמה סיבות למה כדאי לנו לעשות אימוני HIIT.

ירידה במשקל ללא פגיעה בשריר

כשאנחנו בדיאטה, זה קשה שלא לאבד גם ממסת השריר שלנו.
בעוד שאירובי מתון אכן עלול להוביל לירידה במסת השריר בתהליך שכזה, לעומת זאת אימוני היט וכוח יאפשרו לנו לשמור את מסת השריר שלנו בתהליך הירידה במשקל.
בנוסף, אימון היט הוא אימון בעל עצימות מאוד גבוהה, כך שהגוף.

אימוני היט – זה יעיל

אימוני היט הם הדבר האידאלי עבור אנשים עסוקים וכאלו שפשוט לא מספיקים להכניס אימון בלוז שלהם.
15 דקות של אימון HIIT ישפיע עלינו יותר משעה שלמה של הליכה על המסילה.
אימונים שכאלו יספקו לנו תפוקה נהדרת גם כאשר נבצע אותם לפרקי זמן קצרים, לאלו מכם שלא מצליחים לפנות אפילו 10 דקות להתאמן, יכולים לבצע אימוני טבטה.
אם לא הכרת עד היום את האימון טבטה ניתן לקרוא על האימון, איך לבצע אותו למה הוא טוב בכתבה הבאה>>

  • רוצים לעשות אימוני היט ברמה הגבוהה ביותר גם בבית?
    היכנסו לחנות הדגל של וואן בודי ורכשו את המוצרים המתאימים יותר לכם מחירים הטובים ביותר!
    למעבר לחנות לחצו כאן>>

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Roee Galazan (@roee.galazan.fit) on

ללא ציוד ובכל מקום

ריצה, אופניים, חתירה וקפיצה בחבל הם דרכים מעולות לביצוע אינטרוולים, אך לא לכולנו יש את הציוד הדורש או המרחב לכך.
היתרון באימוני היט הוא שכל מה שאנחנו צריכים זה את עצמנו.
ביצוע של כל פעולה אירובית כזו אחרת כמו ברפיז (סומכקום), ריצה עם ברכיים לחזה או לאנג'ים בקפיצה ובעצם כל תרגיל פליאומטרי (כוח מתפרץ) כזה או אחר שיעלה לנו את הדופק יעשה את העבודה.
בנוסף היופי בכך שאין צורך בציוד הוא שאנחנו יכולים לבצע את האימון בכל מקום, בחוף הים, בפארק ואפילו במשרד.

גבר רץ

אבל אני רוצה לעלות מסת שריר

לכל מתאמן ומתאמנת שרוצה לעלות מסת שריר עלול לקרות תקופה בה נעצרת הגדילה או ההתפתחות, מעין יישורת כזו, תקיעה.
אם ברצונך לצאת מאותה תקיעה עליך להוסיף גיוון לתכנית האימונים שלך, גיוון כזה שיגרום לגוף לעבוד בצורה שונה.
מומלץ לנסות להוסיף אימון היט אחד בשבוע ולראות אם זה תורם ליציאה מאותה תקיעה.
אם לא, ניתן להיכנס לכתבה הבא:

השתכנעת? קבלו אימון היט לדוגמא

האימון לדוגמא מבוסס משקל גוף + משקל חיצוני, אפשר משקל חיצוני כמו משקולות, תיק עם משקל או בקבוקי מים.

חימום

6 דקות רצופות של ארבעת התרגילים הבאים המבוצעים בסבבים עד סוף ה-6 דקות של:

  1. 30 שניות החזקה סטטית ב-HOLLOW
  2. 30 שניות הרמות ברכיים לחזה בקפיצה
  3. 10 העברות קדימה ואחורה עם מקל
  4. 5 INCHWORM PUSH-UPS

האימון

3 סבבים של 40 שניות עבודה 20 שניות מנוחה

  1. SHOULDER TAPS
  2. מסביב לעולם בשכיבה על הבטן – REVERSE SNOW ANGLES
  3. מטפסי הרים לצדדים – DRUNKEN MOUNTAIN CLIMBERS
  4. שכיבות סמיכה
  5. JUMP SQUAT

נוחו 2 דקות ואז היכנסו ל-12 דקות רצופות של 3 התרגילים המבוצעים בסבבים עד סוף הזמן

  1. 12 עליות מדרגה (אפשר עם משקל)
  2. 8 גובלט טראסטרס
  3. 12 סווינגס (עם קטלבל או תיק)

What do you think?

367 points
Upvote Downvote

Written by רועי גלזן

כי למה לשדרג את הטלפון שלנו באלפי שקלים אם אפשר לשדרג את גופנו בחינם?

טבעות

טבעות אימונים – איך נעשה אימון שלם רק איתן ונגיע לתוצאות מטורפות

חצ'אפורי

חצ'אפורי "פיצה" מקמח כוסמין – בריא, טעים ולא משמין בכלל