אימונים

למה כדאי לנו לעשות אימוני היט (HIIT) בירידה בשומן או פיתוח מסת שריר?

אימוני HIIT הם הדבר האידאלי עבור אנשים עסוקים וכאלו שפשוט לא מספיקים להכניס אימון בלוז שלהם. 15 דקות של אימון HIIT ישפיע עלינו יותר משעה שלמה של הליכה על המסילה.
23 יוני 2020

אימוני היט הינם אימונים בהם אנו משלבים מקטעים של עבודה אינטנסיבית ולאחריהם מגיעים מקטעים של מנוחה, ממש כמו אינטרוולים.
לדוגמה, נבצע 15 סבבים של 30 שניות ברפיז (סמוך קום) ו30 שניות ריצה קלה או מנוחה מחולטת.
לאימוני ה-HIIT יתרונות רבים ואלו שעדין לא התנסו או שמעו על כך, הנה כמה סיבות למה כדאי לנו לעשות אימוני HIIT.

ירידה במשקל ללא פגיעה בשריר

כשאנחנו בדיאטה, זה קשה שלא לאבד גם ממסת השריר שלנו.
בעוד שאירובי מתון אכן עלול להוביל לירידה במסת השריר בתהליך שכזה, לעומת זאת אימוני היט וכוח יאפשרו לנו לשמור את מסת השריר שלנו בתהליך הירידה במשקל.
בנוסף, אימון היט הוא אימון בעל עצימות מאוד גבוהה, כך שהגוף.

אימוני היט – זה יעיל

אימוני היט הם הדבר האידאלי עבור אנשים עסוקים וכאלו שפשוט לא מספיקים להכניס אימון בלוז שלהם.
15 דקות של אימון HIIT ישפיע עלינו יותר משעה שלמה של הליכה על המסילה.
אימונים שכאלו יספקו לנו תפוקה נהדרת גם כאשר נבצע אותם לפרקי זמן קצרים, לאלו מכם שלא מצליחים לפנות אפילו 10 דקות להתאמן, יכולים לבצע אימוני טבטה.
אם לא הכרת עד היום את האימון טבטה ניתן לקרוא על האימון, איך לבצע אותו למה הוא טוב בכתבה הבאה>>

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Roee Galazan (@roee.galazan.fit) on

ללא ציוד ובכל מקום

ריצה, אופניים, חתירה וקפיצה בחבל הם דרכים מעולות לביצוע אינטרוולים, אך לא לכולנו יש את הציוד הדורש או המרחב לכך.
היתרון באימוני היט הוא שכל מה שאנחנו צריכים זה את עצמנו.
ביצוע של כל פעולה אירובית כזו אחרת כמו ברפיז (סומכקום), ריצה עם ברכיים לחזה או לאנג'ים בקפיצה ובעצם כל תרגיל פליאומטרי (כוח מתפרץ) כזה או אחר שיעלה לנו את הדופק יעשה את העבודה.
בנוסף היופי בכך שאין צורך בציוד הוא שאנחנו יכולים לבצע את האימון בכל מקום, בחוף הים, בפארק ואפילו במשרד.

גבר רץ

אבל אני רוצה לעלות מסת שריר

לכל מתאמן ומתאמנת שרוצה לעלות מסת שריר עלול לקרות תקופה בה נעצרת הגדילה או ההתפתחות, מעין יישורת כזו, תקיעה.
אם ברצונך לצאת מאותה תקיעה עליך להוסיף גיוון לתכנית האימונים שלך, גיוון כזה שיגרום לגוף לעבוד בצורה שונה.
מומלץ לנסות להוסיף אימון היט אחד בשבוע ולראות אם זה תורם ליציאה מאותה תקיעה.
אם לא, ניתן להיכנס לכתבה הבא:

השתכנעת? קבלו אימון היט לדוגמא

האימון לדוגמא מבוסס משקל גוף + משקל חיצוני, אפשר משקל חיצוני כמו משקולות, תיק עם משקל או בקבוקי מים.

חימום

6 דקות רצופות של ארבעת התרגילים הבאים המבוצעים בסבבים עד סוף ה-6 דקות של:

  1. 30 שניות החזקה סטטית ב-HOLLOW
  2. 30 שניות הרמות ברכיים לחזה בקפיצה
  3. 10 העברות קדימה ואחורה עם מקל
  4. 5 INCHWORM PUSH-UPS

האימון

3 סבבים של 40 שניות עבודה 20 שניות מנוחה

  1. SHOULDER TAPS
  2. מסביב לעולם בשכיבה על הבטן – REVERSE SNOW ANGLES
  3. מטפסי הרים לצדדים – DRUNKEN MOUNTAIN CLIMBERS
  4. שכיבות סמיכה
  5. JUMP SQUAT

נוחו 2 דקות ואז היכנסו ל-12 דקות רצופות של 3 התרגילים המבוצעים בסבבים עד סוף הזמן

  1. 12 עליות מדרגה (אפשר עם משקל)
  2. 8 גובלט טראסטרס
  3. 12 סווינגס (עם קטלבל או תיק)
אודות הכותב
כי למה לשדרג את הטלפון שלנו באלפי שקלים אם אפשר לשדרג את גופנו בחינם?